Jacob O’Brien
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Quando si cerca di perdere peso, ridurre la quantità di cibo che si mangia è fondamentale, ma sentirsi affamati è uno dei motivi principali per cui la maggior parte delle diete fallisce in una settimana..
Anche così, È possibile saziare lo stomaco senza consumare calorie aggiuntive. In effetti, alcuni alimenti inviano un segnale al cervello per segnalare la fine del pasto e "calmare" l'appetito..
Questi sono i 12 alimenti che ti terranno soddisfatto più a lungo. Dai un'occhiata!
12 cibi soddisfacenti
1. Apple
Mangia uno mela circa mezz'ora prima del pasto. La fibra di mela e l'acqua saziano, così mangerai di meno.
Per saperne di più: 10 alimenti soddisfacenti per perdere peso
2. Avocado
Mangiare mezza avocado all'ora di pranzo può aiutarti a saziarti per il resto del pomeriggio., secondo uno studio pubblicato sul Nutrition Journal.
Le donne che hanno partecipato si sono sentite più soddisfatte del 22% e avevano un desiderio inferiore del 24% di mangiare tre ore dopo rispetto agli altri giorni in cui consumavano un pasto calorico equivalente, ma senza avocado.
3. Fagioli, ceci e lenticchie
Legumi come ceci, lenticchie e fagioli sono alimenti ricchi di proteine "super" che contengono anche fibre, antiossidanti., Vitamine del gruppo B. e ferro.
Pertanto, mangiare più di questi alimenti può aiutare a controllare l'appetito. Una recente recensione pubblicata sulla rivista Obesity lo rivela le persone sono più soddisfatte del 31% dopo un pasto che le include.
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4. Zuppa
In uno studio della Penn State University, le persone che hanno mangiato un piatto a basso contenuto calorico a base di brodo durante un pasto hanno ridotto il loro apporto calorico totale del 20 percento..
Le zuppe possono mettere sotto controllo il nostro appetito, poiché assorbono molto volume nello stomaco, ma contengono poche calorie.
5. Sottaceti
I cetrioli e altri cibi in scatola hanno acidi grassi a catena corta e recenti ricerche dell'Accademia delle scienze di New York Annals hanno scoperto che aiutano a rafforzare il legame tra intestino e cervello..
Gli alimenti fermentati hanno anche probiotici; batteri sani che aiutano la digestione. Alcuni esperti ritengono che i probiotici possano ridurre l'appetito e aiutarti a perdere peso, anche se le ricerche condotte finora non sono conclusive..
6. Pepe
La capsaicina, un composto di peperoni, innesca il nostro metabolismo. Una recente ricerca dell'Università di Maastricht nei Paesi Bassi mostra che il pepe può anche controllare l'appetito..
Lo studio, pubblicato sulla rivista Appetite, ha scoperto che l'aggiunta di ¼ di cucchiaino da tè ad ogni pasto aumenta la sazietà e la pienezza..
Inoltre, ad alcuni dei partecipanti è stato permesso di consumare solo il 75% dell'apporto calorico giornaliero raccomandato, ma non ha avuto voglia di continuare a mangiare dopo cena..
7. Cioccolato fondente
Quando hai voglia di qualcosa di dolce, mangia cioccolato fondente. Ancora di più, ppuò aiutare a ridurre la pressione sanguigna e proteggere il cuore e il cervello. T
Soddisfa più del cioccolato al latte e può aiutare a ridurre il desiderio di cibi dolci e salati..
8. Uova
Iniziare la giornata con le uova ti renderà felice fino all'ora di pranzo.
Una ricerca dell'Università del Missouri alla Columbia suggerisce che mangiare una colazione da 300 calorie composta da 30 a 39 grammi di proteine riduce la fame e aumenta la sazietà durante il tempo tra la colazione e il pranzo..
Inoltre, la ricerca lo ha rivelato Una colazione ricca di proteine consuma meno calorie durante il giorno..
9. Noci
La frutta secca è un alimento soddisfacente che può aiutarti a mangiare di meno. In uno studio del British Journal of Nutrition, le donne obese che hanno mescolato 3 cucchiai di burro di arachidi con crema di cereali di grano e succo d'arancia sono state soddisfatte fino a 12 ore dopo aver terminato la colazione..
A differenza di quelli che non mangiavano frutta secca. Le noci sono progettate dalla natura per controllare l'appetito in quanto sono ricche di grassi insaturi sani insieme a proteine e fibre..
10. Avena
La farina d'avena ha un prolungato effetto di sazietà, suggerisce uno studio del Journal of American College of Nutrition. I partecipanti hanno servito 250 calorie di cereali o avena con 113 calorie di latte..
I fiocchi d'avena si sono saziati più a lungo e hanno sperimentato una maggiore riduzione della fame e un ridotto desiderio di mangiare rispetto a quelli che hanno mangiato cereali pronti..
Perché questa differenza? La farina d'avena è ricca di fibre e proteine, oltre a contenere una maggiore quantità di beta-glucano..
Questi sono zuccheri con proprietà salutari per il cuore, idratazione rispetto ai cereali pronti..
11. Acqua
In breve, l'acqua potabile può ingannare la fame. Perché? I sintomi della fame sono simili alla disidratazione; basso consumo energetico, ridotta funzione cognitiva e mancanza di umore.
Quindi la prossima volta che vuoi un panino, bevi un bicchiere d'acqua e attendi 10 minuti.
È probabile che la tua sensazione di fame passi e ti salvi centinaia di calorie..
12. Proteine del siero di latte
In breve, le proteine del siero di latte possono essere il tipo di proteina più soddisfacente..
Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Appetite, le persone che hanno bevuto proteine del siero del latte hanno mangiato il 18% in meno rispetto a quelle che hanno bevuto carboidrati; dopo due ore di consumo.
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