Thomas Davis
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In primo luogo, una delle chiavi per mantenere un peso sano è fare una colazione leggera ogni giorno. Contrariamente alla credenza popolare, saltare questo primo pasto è controproducente in quanto aumenta la sensazione di ansia e rallenta le funzioni del metabolismo..
Ciò significa che deve contenere un adeguato equilibrio di macronutrienti e micronutrienti per raggiungere un totale del 25% dell'apporto calorico giornaliero. così, idealmente per progettare con alimenti meno elaborati e biologici. Scopri altri suggerimenti.
I migliori trucchi per una colazione leggera
Preparare una colazione leggera non deve essere sinonimo di ricette insipide o restrittive. Anche se si suggerisce di evitare zuccheri, grassi e carboidrati, questo può contenere cibi deliziosi come carne, cereali integrali e verdure.
Soprattutto, non ci vuole molto tempo per prepararli, in quanto tutto ciò che serve è una buona scelta e una combinazione di cibi. Successivamente condividiamo alcuni trucchi per rendere questo compito più semplice. Prendi nota!
1. Consumare carboidrati sani
I carboidrati sani o complessi sono quelli che provengono da alimenti energetici come avena, pane di segale o cornflakes. Inoltre, il suo consumo non provoca cambiamenti nei livelli di glucosio nel sangue e aiuta a prolungare la sazietà.
2. Colazione leggera a basso contenuto di grassi
I cibi di origine animale sono un'importante fonte di proteine ad alto valore biologico; Tuttavia, a causa del loro contenuto di grassi, è meglio consumarli moderatamente. Al suo posto, puoi consumare proteine da fonti a basso contenuto di grassi come le noci, semi e verdure.
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3. Prendi latticini a basso contenuto di grassi
Tutta la latteria non è la migliore alternativa per una colazione leggera. Tuttavia, dato che latte, yogurt e altri derivati forniscono nutrienti essenziali, si consiglia di consumarli in presentazioni. "Magro", "leggero", o "Skim".
4. Aggiungi frutta e verdura per una colazione leggera
Gran parte della colazione può essere composta da frutta e verdura fresche. Inoltre, questa varietà di cibi ha poche calorie e rappresenta un'importante fonte di vitamine, minerali, antiossidanti e fibre alimentari.
5. Evitare le salsicce
Naturalmente, i cibi incorporati sono appetitosi e hanno sempre un aspetto fresco. Il problema è che sono pieni di grassi saturi, additivi chimici e farine dannose. Anche se delizioso nei panini, questi alimenti dovrebbero essere sostituiti da carni sane come pollo o pesce.
6. Prepara le ricette con le uova
Senza dubbio, uno degli ingredienti più deliziosi per una colazione leggera e varia è l'uovo. Inoltre, questa importante fonte di proteine, biotina e minerali è un buon complemento per aumentare il livello di energia e migliorare la produttività fisica e mentale.
7. Preparare i frullati
Ci sono molte ricette di frullati di frutta e verdura che combinano ingredienti molto benefici per la salute. La tua preparazione è un modo rapido e delizioso per gustare una colazione più completa e nutriente. Puoi farli con cibi come:
- Avena e quinoa
- Avocado maturo
- Verdure Verdi
- Latte di mandorle
- Frutti selvatici
- banana
- Frutta secca
- Semi di Chia
- Yogurt naturale
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8. Porzioni moderate
Come accennato, una buona colazione dovrebbe essere equivalente al 25% delle calorie totali. tuttavia, va chiarito che ciò non implica l'assunzione di porzioni eccessive. Per mantenere il concetto di colazione leggera, il piatto dovrebbe essere moderato con ciò che è necessario per essere soddisfatto..
9. Mangia allo stesso tempo
Un'altra chiave per una sana colazione è mantenere un orario regolare per il consumo. pertanto, la raccomandazione generale è di farlo entro la prima ora dopo il risveglio. Inoltre, dovrebbe essere mangiato con calma, masticando bene il cibo.
10. Innovare le ricette quando si prepara la colazione leggera
Infine, l'ultimo trucco per fare una colazione leggera è imparare a innovare le ricette tradizionali. Molte persone iniziano a preoccuparsi meno di questo pasto perché si stancano di mangiare la stessa cosa ogni giorno..
Prova a variare con opzioni come:
- Yogurt greco con frutta secca e semi di chia
- Sandwich di tacchino e succo d'arancia.
- Insalata mista con pezzi di petto e tè.
- Insalata di pasta e verdure, porzione di pane integrale e latte.
- Pane nero con avocado, uovo sodo e latte.
- Frullato di verdure verde, cracker integrali e uovo.
Quindi stai ancora dando poca importanza alla colazione? Ora che sai come migliorarlo, inizia a goderne i benefici dietetici.. Certo, puoi variare quanto desideri purché mantenga un equilibrio nutrizionale..
3 colazioni perfette per una dieta equilibrata