10 migliori alimenti per rafforzare le ossa

Il calcio e la vitamina D sono i due nutrienti che dovremmo considerare quando si tratta di una forte formazione ossea.. Il calcio aiuta la struttura ossea e dentale, mentre la vitamina D migliora l'assorbimento del calcio e la crescita ossea..In questo articolo troverai 10 alimenti per la costruzione di ossa che ti consigliamo di includere nella tua dieta..

Questi alimenti aiutano le ossa. Non sono importanti solo all'inizio della vita; può anche attenuare gli effetti dell'età.

Se si sviluppa l'osteoporosi, che è una malattia caratterizzata da ossa fragili, consumare abbastanza calcio e vitamina D può ritardare la malattia e prevenire fratture ossee..

Gli adulti fino a 50 anni devono ricevere 1000 milligrammi di calcio e 200 unità internazionali (UI) di vitamina D al giorno. Gli adulti di età superiore ai 50 anni dovrebbero consumare 1.200 milligrammi di calcio e da 400 a 600 UI di vitamina D..

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1. Alimenti per rafforzare le ossa: latte di soia

Il meglio del latte di soia sono acidi grassi essenziali, proteine, fibre, vitamine e minerali.. Il latte di soia è un'ottima scelta per le persone con intolleranza al lattosio poiché la soia contiene fitoestrogeni, che promuovono l'assorbimento del calcio nel corpo per prevenire la perdita ossea e rafforzare le ossa.

2. Prodotti lattiero-caseari

I prodotti lattiero-caseari aiutano a mantenere la pressione sanguigna e le cellule del sangue sane, generano energia, mantengono la funzione del tessuto nervoso, promuovono l'immunità, la vista e rendono la pelle buona.

inoltre, I prodotti lattiero-caseari come yogurt e formaggio sono facili da trovare nei supermercati e possono essere aggiunti alla maggior parte dei pasti e degli snack.. Inoltre, il calcio dei prodotti lattiero-caseari, rispetto ad altre fonti, viene assorbito più facilmente dall'organismo.

3. Cereali

I cereali sono una buona fonte di fibre, prevengono e alleviano la costipazione, aiutano a mantenere un peso sano. e ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete.

Sebbene non si pensi comunemente che sia una delle principali fonti di calcio, oggi molti cereali sono arricchiti con calcio e altri nutrienti essenziali per una buona salute..

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4. Sardine

Le sardine hanno acidi grassi omega 3, che riducono il rischio di malattie cardiache, cancro e artrite e sono responsabili della memoria.

Sappiamo che i pesci sono buoni per rafforzare le ossa e per la salute del cervello; 3 filetti di sardine contengono circa 325 mg di calcio. Fai solo attenzione perché molti dei pesci in salamoia hanno troppo sale.

5. Tofu

Il tofu aiuta a prevenire il cancro al seno, l'osteoporosi e le malattie cardiovascolari.. A base di semi di soia, tofu o formaggio di soia può essere un'ottima fonte di calcio per le persone intolleranti al lattosio. o seguire una dieta vegetariana. Mezza tazza di tofu può fornire 250 mg di calcio e poche calorie..

6. Salmone

Considerato uno dei super alimenti naturali, il salmone è pieno di calcio, acidi grassi omega 3 e riduce il rischio di malattie cardiovascolari.. Oltre ad essere buono per il cervello e le ossa, il salmone è di gran lunga un'ottima alternativa alla carne rossa..

7. Tahine

Tahini fornisce 5 grammi di proteine ​​e nutrienti essenziali come ferro, magnesio, zinco e acido folico. Questo cibo niente di piùè una pasta ricca di calcio a base di semi di sesamo tostati.

Due cucchiai di pasta di sesamo contengono circa 125 mg di calcio, circa la stessa quantità di calcio presente in mezzo bicchiere di latte..

8. Verdure

Le verdure a foglia verde sono considerate buone fonti di acido folico, vitamina K e altri nutrienti necessari per rafforzare le ossa.. Verdure come broccoli, cavoli, ecc. sono facilmente assorbiti dal nostro corpo.

9. Succhi fortificati di calcio

Una buona fonte di vitamina C necessaria per la crescita e la riparazione dei tessuti e per prevenire i danni dei radicali liberi all'organismo.. Ci sono succhi di calcio infusi che forniscono ulteriori nutrienti.

10. Supplementi di calcio

Anche se non è un alimento, Gli integratori di calcio sono raccomandati da molti medici, dentisti e altri professionisti sanitari. in alternativa al rafforzamento delle ossa.