David Cobb
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Bruciare i grassi è certamente il desiderio della maggior parte delle donne.. Vogliamo non solo perdere peso, ma anche ottenere un corpo duro e girato, senza la presenza del temuto grasso localizzato.. Questo obiettivo può essere difficile, ma può essere raggiunto con alcuni semplici suggerimenti che ti aiutano a bruciare i grassi facilmente e rapidamente..
10 consigli per bruciare i grassi
1. Mangia più proteine
Il consumo di proteine è la chiave per accelerare il metabolismo e mantenere intatta la massa magra che abbiamo così difficile da conquistare.
Quando digerisce le proteine, il corpo spende più calorie di quelle che usa per digerire carboidrati e grassi, contribuendo ad accelerare il metabolismo e migliorare la combustione dei grassi..
2. Non limitare le diete
Se vuoi perdere grasso, non solo perdere peso, evita diete molto restrittive.. Questi riducono drasticamente il metabolismo e possono indurre il corpo a bruciare la massa muscolare anziché il grasso..
Inoltre, meglio che mangiare poco è mangiare sano. Quindi scegli cibi ad alta densità nutrizionale e, se stai riducendo l'apporto calorico, fallo gradualmente per evitare di rallentare il metabolismo..
Maggiori informazioni: raccomandazioni prima di iniziare una dieta
3. Scommetti sul bodybuilding
Oltre a bruciare calorie durante l'attività, il bodybuilding accelera il metabolismo e aumenta il dispendio calorico durante il giorno, anche quando il corpo è a riposo..
Inoltre, è importante, poiché più massa muscolare ha il corpo, più calorie brucerà naturalmente ogni giorno..
L'allenamento con i pesi aiuta a ridurre le misurazioni e diminuire la percentuale di grasso corporeo, evitando cedimenti e aiutando a raggiungere un corpo più forte e più tornito.
4. Ottieni allenamenti a intervalli
Un allenamento interlacciato ad alta intensità è il modo migliore per sciogliere il grasso. Alterna esercizi molto intensi che aumentano notevolmente la frequenza cardiaca con attività moderate che ti consentono di rallentare un po '.
Un esempio è correre il più velocemente possibile per un minuto e camminare per un minuto a passo lento. La variazione drammatica della frequenza cardiaca consente di bruciare molto più grasso con meno tempo di allenamento rispetto all'attività costante.
5. Investire in grassi sani
Può sembrare controintuitivo, ma mangiare buone fonti di grassi ti aiuta a perdere grasso, costruire muscoli e recuperare più facilmente da allenamenti intensi.
Inoltre, riducono la velocità della digestione degli alimenti, evitando picchi di glucosio nel sangue che possono far sì che il corpo immagazzini grasso. Oltre a facilitare il trasporto di vitamine.
Fornendo costantemente al corpo grassi sani, non avrà paura di bruciare riserve, aumentando la combustione dei grassi accumulati..
Vale quindi la pena includere nella dieta pesce come salmone e tonno, noci e castagne, olio d'oliva e d'oliva, nonché frutta come avocado e acai..
Leggi anche: Grassi benefici che non possono mancare nella dieta
6. Rompere i pasti
Stare troppo a lungo senza mangiare può generare una "sveglia" per il corpo, che, preoccupato per la mancanza di nutrienti, inizia a ridurre il metabolismo. Inoltre, inizia a bruciare i muscoli per guadagnare energia e accumulare grasso come riserva. Tutto ciò che non vogliamo.
Mangiare 5 o 6 piccoli pasti sani durante il giorno mantiene alto il tuo metabolismo e fornisce al corpo i nutrienti necessari per mantenere attivo il consumo dei grassi..
7. Mangia cibi ricchi di ferro
Questo minerale è essenziale per trasportare l'ossigeno necessario ai muscoli per bruciare i grassi.. Mangiare cibi ricchi di ferro aiuta a mantenere i livelli di energia e ad accelerare il metabolismo..
Includere fonti dietetiche di ferro come carni magre, legumi come fagioli e lenticchie e foglie scure come spinaci, crescione e cavolo.
8. Bere acqua al limone al mattino
Iniziare la giornata con un bicchiere di acqua di limone aiuta a stimolare il processo digestivo, eliminare le tossine indesiderate e rafforzare il sistema immunitario..
Inoltre, può migliorare l'assorbimento dei nutrienti e la capacità del corpo di metabolizzare i grassi, consentendo una maggiore combustione durante il giorno..
9. Scommetti sugli alimenti termogenici
Ci sono alcuni alimenti che agiscono come termogenici naturali e aiutano a mantenere un metabolismo veloce durante il giorno. Ad esempio: cannella, zenzero, aglio e pepe.
Non solo migliora la combustione dei grassi, riduce anche il gonfiore addominale e contiene antiossidanti chiave per la salute.
Prova ad aggiungere un po 'di zenzero grattugiato alla zuppa o insalata; oltre ad aggiungere un cucchiaio di cannella al latte o allo yogurt. Includi gradualmente questi alimenti nella dieta per percepirne i benefici.
10. Bevi tè e caffè
La caffeina nel caffè stimola il sistema nervoso centrale e aiuta ad accelerare il metabolismo e aumentare l'ustione calorica durante il giorno..
I tè hanno lo stesso effetto in quanto contengono un potente antiossidante chiamato catechina; che consente di aumentare la velocità del metabolismo e la combustione dei grassi localizzata in modo naturale. Scommetti principalmente sul tè verde e sul tè nero.
Quantità raccomandata di grassi alimentari