10 consigli per una maggiore concentrazione

La concentrazione è fondamentale per raggiungere i nostri obiettivi nel più breve tempo possibile. Tanto che gli esperti di affari lo dicono La produttività non dipende da quante ore lavora una persona, ma dalla qualità del tempo.

Non vale nulla da spendere 10 ore per fare un rapporto se puoi farlo in 3 ore dedicandoti al 100%..

Non sembra valere la pena di avere 7 ore libere per fare altre cose.?

Scarsa concentrazione: nemico numero uno della produttività

Tutto ciò che interrompe e ruba il tuo tempo è negativo per la produttività..

A volte questi criminali sono agenti esterni come una telefonata, qualcuno che chiama alla tua porta, una nuova e-mail o la televisione. Ma possono anche essere interni, come pensare a problemi che non hanno nulla a che fare con i compiti, sparpagliarsi nell'immaginare cose, problemi personali, ecc..

La buona notizia è che Esistono diverse tecniche che possono aiutare a migliorare la capacità di attenzione.. Non ti lasceranno entrare nel "mondo lunare" per molto tempo.

Ricorda che queste azioni possono significare che il tuo cervello ha bisogno di riposo, respiro, un pisolino, una giornata in spiaggia, ecc..

Alcuni consigli che possono aiutarti a migliorare la tua concentrazione sono:

1. Stabilisci gli obiettivi della giornata

Quando ti alzi o vai al lavoro, cerca di chiarire nella tua mente quali sono i compiti della giornata e, soprattutto, i tuoi obiettivi. Ciò faciliterà la messa a fuoco.

Un buon modo per tenere a mente i tuoi obiettivi è di averli scritti in un posto visibile (o almeno dove li puoi vedere).

2. Suddividere le attività in "attività secondarie"

In questo modo ti sentirai più soddisfatto o soddisfatto del tuo lavoro. Su un grande compito che potrebbe richiedere tutto il giorno per il completamento, importante per contrassegnare passaggi, passaggi o soluzioni intermedie. 

Quando hai finito uno di loro, puoi mettere in pausa, per esempio.

3. Scopri i momenti più produttivi per la tua concentrazione

Alcune persone dicono che i loro momenti più produttivi sono la mattina presto. Altri, dopo la colazione e persino alcuni affermano di lavorare in modo più efficace all'alba (se sono lavoratori autonomi o se il lavoro lo consente).

allo stesso modo, identifica quando non sei produttivo, per esempio dopo pranzo o nel pomeriggio.

Nei momenti più efficaci, prenditi il ​​tempo necessario per svolgere i compiti che richiedono più tempo o richiedono la massima concentrazione.. Nei momenti meno utili, puoi fare più cose amministrative, di routine o "robotiche".

4. Pubblica un poster "non disponibile"

Questo può essere fatto sulla porta dell'ufficio, su Skype o sul programma in uso..

L'idea è quella di essere in grado di far sapere ai tuoi colleghi, familiari o amici non in grado di essere disturbato.

Questo non vuol dire che sei una persona cattiva, ma se ti distraggi in questo momento, il giorno andrà perso. anche, puoi dire al tuo partner, ai tuoi genitori o al tuo migliore amico di non chiamare in determinati momenti della giornata.

5. Elimina le distrazioni

Come abbiamo detto all'inizio, ci sono due tipi di distrazioni: interna ed esterna. Forse i primi sono più difficili da sradicare. È possibile disattivare l'audio del telefono, disattivare le notifiche che generano rumori quando arriva un messaggio, spegnere la radio o la musica, avere sul tavolo solo ciò che verrà utilizzato, ecc..

Ma cosa fare se l'interruzione viene dalla mente stessa? Versa idee che non hanno nulla a che fare con quello che stai facendo come nuvole mosse dal vento.

Se vuoi eliminarli con tutte le tue forze, il cervello farà tutto il possibile per tenerli dove sono. Sarà meglio un processo più naturale e organico..

6. Disporre i cuscini

Se un compito richiede molte ore di dedizione e concentrazione, è bello fare una pausa.

Ma attenzione, questo non significa che puoi parlare con l'addetto alla reception per due ore o controllare i social network fino alla fine della giornata. Ma sì, ad esempio, alzarsi dalla sedia, chiudere un po 'gli occhi, guardare fuori dalla finestra, bere il tè o avere qualcosa.

Possa questo riposo non essere più di 20 minuti. Altrimenti la tua concentrazione andrà completamente persa.

7. Fatti un regalo

Hai completato un incarico che il tuo capo ha chiesto in anticipo? Guadagna una ricompensa! Può essere un cioccolato, un caffè o un paio di scarpe, sempre in relazione allo sforzo che implicava la tua azione..

In questo modo avrai maggiori probabilità di lavorare in modo efficace. Se raggiungi i tuoi obiettivi, regalati qualcosa che ti piace..

8. Mangia bene

Ovviamente questo ha molto a che fare con la tua concentrazione! Non solo buono per la salute ma anche per la mente.

Tra gli alimenti con i maggiori poteri per focalizzare la nostra attenzione ci sono:

• pane e cereali integrali o cracker,
• Noodles, pollo alla griglia, uova, latte scrematos (soprattutto yogurt e latte),
• noci, olio d'oliva, avocado, salmone e sardine.

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Se hai fame, sarà più difficile concentrarti,ma il punto non è correre a fast food perché questo sarà controproducente, specialmente se mangi molto.

Se il tuo stomaco è "pesante", tutti gli sforzi del tuo corpo saranno rivolti alla digestione, quindi non sarai in grado di concentrarti su nulla. La migliore è una buona colazione con succo d'arancia, avena e un'infusione.. 

Prova anche con un pranzo equilibrato, ma la luce, che non si traduce in desideri infernali di sdraiarsi e fare un pisolino.

Evita anche di bere troppo caffè. Non aiuta a rimanere concentrati, questa è una percezione errata.

Allo stesso modo lo zucchero e la soda hanno la capacità di dare a falso senso di controllo e risveglio. tuttavia, le conseguenze per la tua salute possono essere molto negative.

9. Crea l'ambiente giusto

Se la tua scrivania è piena di cose, anche il cervello si sente affollato ed è più facile da disperdere.

Elimina tutto ciò che potrebbe distrarre. Ottieni ciò di cui hai bisogno, mantieni l'ordine, prendi una buona sedia e fai attenzione che nulla ti possa disturbare.

Inoltre, ascolta la musica strumentale per il relax o metti della buona musica pop per sollevare l'umore e l'energia. Aiuteranno sicuramente la tua concentrazione.

10. Dormi abbastanza per una buona concentrazione

Se hai molto sonno, sarà più difficile concentrarti. La mancanza di riposo influisce negativamente sulla tua salute e influisce sulla tua capacità di pensare chiaramente, quindi qualsiasi cosa ti farà perdere la tua attenzione..

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