4 vitamine che aiuteranno i polmoni a guarire dopo aver smesso di fumare

Hai l'abitudine di fumare? Ti sei fermato di recente? In entrambi i casi, devi saperlo Il consumo di determinate vitamine aiuterà a guarire i polmoni dopo il fumo..

Molte persone lo lasciano passare inosservato. Spesso pensiamo che smettere di fumare renderà di nuovo tutto perfetto.

Tuttavia, non bisogna dimenticarlo il fumo è causato dalla dipendenza da nicotina.

Questo componente provoca gravi danni alle cellule e ai sistemi del corpo, che non sono sempre ristrutturati da soli e non rapidamente..

Fortunatamente ci sono alimenti ricchi di nutrienti che aiutano a contrastare il danno alla nicotina. Aiutano a guarire i polmoni e prevenire le malattie respiratorie..

Oggi parleremo delle vitamine che sono essenziali per la guarigione dei polmoni quando smetti di fumare. Dai un'occhiata!

Vitamine fondamentali per curare i polmoni

1. Vitamina C.

Il fumo riduce la quantità di vitamina C nel corpo fino al 25%.. Pertanto, è necessario aumentare la dose di questo importante componente..

La carenza di vitamina C lascerà una persona incline alle infezioni perché il sistema immunitario si indebolisce. Altri problemi derivati ​​dalla carenza di questa vitamina sono:

• Esordio precoce delle rughe.
• insonnia.
• Problemi alle gengive come dolore, infiammazione e sanguinamento.

L'elenco degli alimenti su cui è possibile trovare questo nutriente include:

• kiwi
• limone
• mandarino
• pompelmo
• ananas
• arancione

Se non hai questa abitudine, dovresti consumare tre volte più vitamina C per guarire i polmoni dopo aver fumato.

Se stai cercando di smettere di fumare, dovresti sapere che la vitamina C ti aiuterà a ridurre il tuo desiderio di nicotina..

Vuoi saperne di più? Leggi: identificati i meccanismi cerebrali per smettere di fumare

2. Vitamina A

Carenza di vitamina A. oppure il beta carotene può produrre cambiamenti nel sistema immunitario. così, può aumentare l'incidenza di malattie infettive nel sistema respiratorio.

Puoi trovare questo nutriente su:

• prugna
• zucca
• manica
• pesca
• Pompelmo rosa
• Bietola Di Lattuga
• anguria
• pomodoro
• carote
• broccoli

3. Vitamina E

La vitamina E aiuta a ridurre il rischio di tumori polmonari in relazione al consumo di sigarette.

È anche noto come tocoferolo ed è una vitamina liposolubile che agisce come antiossidante mentre aiuta a proteggere gli acidi grassi essenziali..

Per ottenere i benefici e curare i polmoni dopo aver smesso di fumare, cerca di includere la vitamina E naturalmente nella tua vita quotidiana attraverso il consumo di:

• Tuorlo d'uovo
• arachide
• noce di cocco
• Cereali, riso, soia
• broccoli
• lattuga
• Cavoletti Di Bruxelles
• Pane integrale

Oltre ad aiutare a ripristinare la salute dei polmoni quando esci, la vitamina E aiuta a trattare:

• Alzheimer
• Tensione premestruale
• Infertilità maschile

4. Vitamina B9

La vitamina B9 o l'acido folico contribuisce alla formazione delle cellule del sangue. Quindi influenza la prevenzione dell'anemia e aiuta a mantenere la pelle sana..

Oltre a curare i polmoni dopo aver smesso di fumare, la vitamina B9 è necessaria per il corretto funzionamento del sistema nervoso centrale. Ciò è dovuto al fatto che Questa vitamina agisce nella sintesi dei trasmettitori.

Se quello che hai detto prima ti sembra poco, devi sapere che questa vitamina aiuta i fumatori attivi a smettere di fumare. Per ottenere la vitamina B9, puoi consumare:

• avocado
• cipolla
• aglio
• soia
• noccioline
• fragole
• uva passa
• limone
• carota
• zucca

Vedi anche l'articolo: L'anemia influisce sulle nostre emozioni?

Altri modi per prevenire l'incidenza del fumo di malattia polmonare

• Evitare il consumo di fast food, come cibi fritti o cibi contenenti dolcificanti artificiali.

I prodotti con cui dovresti prestare particolare attenzione sono le bevande analcoliche perché alterano il sistema nervoso e il funzionamento dell'intestino. Pertanto, accentuano gli effetti dannosi delle sigarette..

• Quando pianifichi i tuoi menu, includono cibi ricchi di triptofano. Questo è l'amminoacido responsabile della produzione di serotonina..

È utile per le persone che smettono di fumare perché alti livelli di serotonina riducono l'ansia.

• Il danno alla nicotina accelera la perdita ossea legata all'età.

Quindi il assunzione aggiuntiva di calcio nella dieta contrasta questo effetto e aiuta a mantenere le ossa sane per prevenire rotture e altri danni.

• L'esercizio fisico aiuta a migliorare il sistema cardiopolmonare. Eseguendo una routine quotidiana di attività fisica, contribuisci a esercitare il tuo cuore..

Ciò migliora la circolazione sanguigna e aiuta a prevenire la formazione di trombi all'interno delle arterie che causano infarto miocardico a lungo termine..

L'esercizio fisico riduce anche l'incidenza di ipertensione e migliora il livello polmonare. Questo ti aiuterà a mantenere una frequenza respiratoria costante (da 14 a 22 respiri al minuto).

È importante ricordarlo Il fumo di sigaretta è uno dei più importanti fattori di rischio nello sviluppo di malattie gravi..

Se si desidera smettere di fumare, si consiglia di astenersi dall'assumere dosi elevate di integratori di beta carotene a lungo termine..