10 consigli per dormire bene e svegliarsi volentieri

Dormire bene assicura un buon riposo e ci consente di rimanere attivi durante il viaggio del giorno successivo. Se segui questo consiglio, ti sveglierai volentieri e finirai per guadagnare molto di più durante il giorno..

Ogni corpo è in grado di regolare il tempo destinato al sonno. In generale, il tempo medio di riposo per un adulto è di 7 a 8 ore.

Se noti che hai dormito meno, è perché il deficit di sonno si accumula. Tutto ciò fa diminuire l'efficienza del lavoro e si diventa assonnati per tutto il giorno..

1. Il caffè non è la soluzione per dormire bene e svegliarsi volentieri

Quando non dormi bene, a volte senti il ​​bisogno di ricorrere al caffè per essere più disposto. Ma devi sapere come controllarti ed essere attento. Avere una tazza di caffè in più non sarà la soluzione.

Dovresti essere consapevole che la caffeina previene l'assorbimento di adenosina. Significa che tu non sarà in grado di calmarsi e alla fine causerà problemi di sonno più gravi.

2. Respirare aria fresca

Fare una passeggiata prima di andare a letto può essere molto buono per dormire.. Mezz'ora di cammino è sufficiente per notare i risultati..

3. Bevi una bevanda calda

La cosa migliore da fare dopo una passeggiata è sorseggiare una bevanda calda, cosa che si può fare anche prima di andare a letto. Una delle raccomandazioni che dovrebbero essere prese in considerazione è quella di optare per una tisana con latte o miele..

4. Dormi con un cuscino

Dormire con un cuscino, anche se non ci credi, avrà un impatto positivo sul riposo.. Se dormi con la bocca in alto, metti un cuscino sotto il ginocchio e un altro sotto la vita.

Se dormi su un fianco, si consiglia di posizionare un cuscino tra le gambe. Se preferisci dormire con la bocca in giù, posiziona il cuscino sul basso ventre. In questo modo siamo in grado di adottare una posizione corretta e ridurre il carico sulla colonna..

5. Non dormire con il tuo animale domestico

Dormire con il tuo animale domestico può essere confortante, ma la verità è che Il 64% delle persone che condividono il letto con l'animale ha difficoltà a conciliare il sonno.

6. Metti un aglio sotto il cuscino

Anche se sembra qualcosa che ha poco a che fare con la qualità del sonno, una buona pratica per la riconciliazione del sonno è quella di mettere un aglio sotto il cuscino. Questo è qualcosa che è stato fatto fin dai tempi antichi..

La ragione? Lo zolfo emanato dall'aglio è responsabile della tranquillizzazione e del miglioramento della qualità del sonno..

7. Spegni i tuoi dispositivi mobili

I dispositivi mobili non ti consentono di dormire o dormire correttamente. La luce che emana da questi dispositivi può essere più pericolosa di quanto si pensasse in precedenza..

Il sonno è controllato attraverso la melatonina, un ormone che inizia a essere prodotto quando non c'è luce. Quando continui a guardare questi dispositivi, blocchi l'ormone dal lavoro e non riesci a riposare normalmente.

Non hai questi dispositivi nella tua stanza, il tuo cervello potrebbe rendersi conto che sono dove dormi.

8. Avere lavanda vicino a te

La lavanda ha proprietà lenitive; questo è stato dimostrato per molto tempo. Niente come lasciare alcuni rami sul letto o usare alcune candele o oli di questa pianta. Con loro sarai in grado di combattere l'insonnia.

9. Controlla la temperatura ambiente

La temperatura che abbiamo nella stanza sarà cruciale per ottenere il sonno, questo è un aspetto che dovrebbe essere considerato e verificato. La temperatura dovrebbe essere tra 16 e 20 ° C.

Il caldo torrido ti farà dormire irrequieto e svegliarsi nel mezzo della notte.

10. Prendi la quantità giornaliera raccomandata di magnesio.

Il nostro corpo deve avere la quantità di magnesio necessaria per dormire tutta la notte.. Assicurati di includere alimenti a base di magnesio nella tua dieta o assumi integratori alimentari circa 30 minuti prima di coricarti..