10 alimenti che ti aiutano a dormire meglio

Dormire bene è un'abitudine che tutti dovrebbero avere, in quanto è fondamentale per mantenere una buona salute fisica e mentale..

Una buona qualità del sonno ci aiuta a sentirci riposati, ed è anche fondamentale per il corpo svolgere diverse funzioni. Tuttavia, molte persone hanno problemi prima di coricarsi..

Questo problema è abbastanza comune oggi come le molteplici attività quotidiane e l'uso della tecnologia hanno modificato il sonno in diversi modi. 

Per avere una buona qualità del sonno è molto importante organizzare l'ora di andare a letto e avere un posto adatto per farlo..

Gli esperti raccomandano di eliminare tutti i tipi di dispositivi tecnologici che potrebbero alterare il sonno in qualche modo..

Inoltre, è anche importante mantenere una dieta sana., evitando di mangiare cibi irritanti prima di andare a letto.

Diversi studi hanno dimostrato alcuni alimenti possono aiutarti a dormire meglio, poiché hanno proprietà che agiscono sul sistema nervoso.

Queste proprietà stimolano il rilascio di sostanze chimiche come la melatonina e la serotonina, che sono correlate al rilassamento e alla migliore qualità del sonno..

Sai quali alimenti consumi per dormire meglio?

farina d'avena

Sebbene sia spesso consigliato di mangiare l'avena a colazione, può essere consumato anche in altri momenti della giornata, incluso il tardo pomeriggio o la prima serata..

Questo alimento è molto salutare per il sistema cardiovascolare e può essere utile per le persone con diabete.. Mangiare avena due o tre ore prima di coricarsi può aiutare a rilassare il corpo e il sonno, poiché stimola la produzione di melatonina..

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mandorle

Una manciata di mandorle può aiutarti a dormire senza interruzioni. Questo perché le mandorle contengono triptofano e magnesio, due sostanze che inducono il sonno..

miele

L'aggiunta di miele al latte o al tè può contribuire a dormire bene la notte. Il miele contiene glucosio, che dice al cervello di ridurre la sua funzione di orexina, un neurotrasmettitore che è direttamente correlato alla veglia..

Pane integrale

Il pane integrale ha le vitamine B1 e B6 dei cereali. Puoi spalmare il miele su di esso per aiutare il triptofano a viaggiare nel cervello dove diventerà serotonina e migliorerà la qualità del sonno..

ciliegie

Uno dei modi migliori per migliorare il sonno ed evitare di svegliarsi durante la notte è consumando melatonina.. Le ciliegie, come l'avena e le noci, sono fonti naturali di melatonina. e può aiutare a migliorare il sonno.

Tisana

Bere tisane può essere una delle migliori scelte per migliorare il sonno e riposarsi adeguatamente..

Tè, come camomilla, melissa, lavanda, frutto della passione, lime, limone, tra gli altri, hanno proprietà rilassanti e sedative. Ti aiuteranno sicuramente a riposare meglio e ad ottenere un sonno notturno perfetto..

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Cioccolato fondente per dormire meglio

Il cioccolato fondente può essere consumato sia di giorno che di notte.. Questo delizioso cibo è così buono che ci aiuta a migliorare il sonno, poiché stimola la produzione di serotonina.

La serotonina è un ormone noto per la sua capacità di rilassare il corpo e la mente..

banane

Le banane agiscono come un sonnifero. Questo superfood, oltre ad essere ricco di sostanze nutritive, stimola la melatonina e la serotonina migliorando così la qualità del sonno..

Una banana prima di dormire dona al corpo una buona dose di magnesio e potassio. Queste sostanze agiscono come rilassanti muscolari e nervosi, che è la chiave per un sonno riposante..

Latte caldo prima di dormire

Sicuramente, nella tua vita hai mai avuto una buona tazza di latte caldo prima di andare a letto.

Oltre che delizioso, ci aiuta anche a dormire meglio la notte grazie al contenuto del triptofano. Questo aminoacido è essenziale per la produzione di melatonina e serotonina, neurotrasmettitori che partecipano al ciclo del sonno..

pollo

Il pollo è un altro alimento con l'amminoacido triptofano. Per aumentarne gli effetti, si consiglia di mangiare insieme a una porzione di pane integrale nella merenda pomeridiana..

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