Peter Sherman
0 
3195
895
Ci sono anche alcuni alimenti importanti per ogni fase della nostra vita Ci sono prodotti ideali per le donne, in quanto hanno bisogno di una forma speciale delle loro proprietà nutrizionali.. In questo articolo indicheremo quali sono i 10 alimenti ideali per le donne.
Cibi ideali per le donne
1. Le mele
I benefici per la salute che le mele ci danno sono ben noti alla maggior parte delle persone. È meglio mangiarli con la buccia, perché in questa parte è la più vitamina C del frutto. Inoltre, la shell fornisce una fonte eccellente di fibra insolubile che fa bene alla salute dell'intestino.
La fibra è essenziale per un sano sistema digestivo e aiuta a prevenire problemi come la costipazione.. Dato che molte donne soffrono di problemi digestivi, la mela è uno degli alimenti ideali per loro..
La mela contiene anche una fibra solubile chiamata pectina, che può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue..
2. Yogurt
Lo yogurt è un'ottima fonte di proteine, calcio, potassio, zinco e vitamine B6 e B12.. È buono per la digestione e la salute delle ossa, quindi si consiglia alle donne di mangiare tre latticini al giorno. Ad esempio, tre tazze di yogurt.
Questo cibo è buono anche se hai assunto antibiotici in quanto il sistema è privo di batteri sani e l'assunzione di yogurt con probiotici può aiutarti a tornare ai tuoi livelli naturali e prevenire le infezioni con funghi.
I funghi sfruttano la scomparsa della loro flora per invadere i nostri tessuti, in particolare la regione vaginale nelle donne..
Le donne necessitano spesso di cure speciali, non diverse per l'alimentazione. Pertanto, alcuni alimenti sono ideali per il loro consumo..
3. Pesce grasso
I "pesci grassi" come salmone, sardine e sgombri contengono acidi grassi omega-3.. In questo modo possono aiutare a prevenire le malattie cardiache. Sono anche una buona fonte di vitamina D, una vitamina liposolubile che ci aiuta con la salute delle ossa..
Anche se non ancora conclusivo, Gli studi suggeriscono anche che il consumo di "pesce grasso" può proteggere dalla degenerazione maculare. Questa è una delle cause della cecità negli anziani..
Idealmente, consumare almeno una porzione di pesce grasso a settimana. Tuttavia, per le donne in gravidanza, che stanno programmando di rimanere o stanno allattando al seno, non mangiare più di due porzioni a settimana..
Per le donne in gravidanza, i piccoli pesci sono molto più raccomandati perché accumulano meno metalli pesanti nel loro corpo..
4. Le verdure
Le verdure sono alimenti ideali in quanto sono un'ottima fonte di proteine a basso contenuto di grassi. Forniscono carboidrati, fibre e ferro, che aiutano la salute intestinale e problemi digestivi a lungo termine. Anche la fibra presente nelle verdure aiuta a ridurre la pressione sanguigna.
Un altro vantaggio delle verdure, secondo gli studi pubblicati sull'International Journal of Cancer, è quello I ricercatori hanno scoperto che i cereali in generale, e le lenticchie in particolare, possono avere alcuni effetti protettivi contro il cancro al seno..
Leggi anche: 8 alimenti vegetali ad alto contenuto proteico
5. Le bacche
Mirtilli, fragole e lamponi non solo hanno un sapore delizioso, ma sono anche alimenti ideali per la nostra salute e soprattutto per le donne.. Ha un alto contenuto di acido folico e vitamina C, che offrono protezione antiossidante..
Si ritiene che gli antiossidanti abbiano proprietà antitumorali, quindi si stanno facendo molte ricerche in questo settore. Tuttavia, i medici non comprendono fino in fondo tutte le proprietà e i benefici finora..
Un fatto è che mirtilli, more e fragole contengono flavonoidi che possono essere utili per la salute del cuore e degli occhi a causa della loro attività antiossidante..
Inoltre, il mirtillo rosso può aiutare a sradicare e prevenire le infezioni del tratto urinario. È molto utile per quelle persone, soprattutto donne, che soffrono di infezioni ricorrenti del tratto urinario..
6. Cereali integrali
I cereali integrali sono alimenti ideali per una dieta sana e includono riso integrale, pane integrale, pasta integrale e cereali integrali per la colazione..
Grano intero significa che contengono i tre strati di grano nel prodotto. Questi sono: uno strato esterno ricco di fibre, uno strato interno pieno di nutrienti e lo strato centrale di amido.
Questi strati lavorano insieme per ridurre il rischio di sviluppare molte malattie comuni come malattie cardiache, ictus, alcune forme di cancro e diabete di tipo 2..
I cereali integrali sono anche buoni per la salute dell'intestino, oltre a ridurre la pressione sanguigna e il colesterolo.. Molti sono fortificati con acido folico e ferro, che è particolarmente buono per le donne in quanto sono inclini all'anemia..
7. Le banane
È un antipasto da portare ovunque e molto più sano di un pacchetto o di una barretta di cioccolato croccanti.
Potrebbe avere un po 'più calorie rispetto ad altri frutti, ma le banane sono ricche di potassio, che aiuta a regolare la pressione sanguigna.. Contiene anche vitamina B6, buona per la salute della pelle e dei capelli..
8. Verdure verdi
È importante includere nella tua dieta verdure verdi come broccoli, spinaci e fagiolini..
Le verdure a foglia verde hanno poche calorie e grassi, ma sono ricche di proteine, fibre e ferro.. Sono anche ricchi di vitamine e minerali come magnesio, vitamina C e K..
Una revisione di sei studi condotti dall'Università di Leicester ha rilevato che un consumo più elevato di verdure a foglia verde era associato a un minor rischio di sviluppare il diabete di tipo 2..
Per le donne, in particolare, le verdure a foglia verde sono eccellenti. Ciò è dovuto al suo buon contenuto di ferro per proteggere da carenze.
Uno studio condotto da scienziati dell'University College di Londra conferma l'importanza di frutta e verdura nella nostra dieta.
L'hanno trovato Mangiare sette o più porzioni di frutta e verdura al giorno riduce il rischio di morte per cancro e malattie cardiache del 25 percento e del 31 percento, rispettivamente.. La ricerca ha anche scoperto che le verdure hanno benefici per la salute significativamente maggiori rispetto alla frutta..
Leggi anche: Alimenti per aumentare i livelli di ferro
9. Le uova
il uovo è uno degli alimenti più nutrienti che puoi consumare. Sono proteine ricche di nutrienti come le vitamine D, A, B2 e ferro.. Contrariamente a quanto crediamo, è bene includere le uova nella dieta e senza restrizioni su quanto possiamo mangiare in una dieta equilibrata..
10. L'acqua
Questo, più che un alimento, è un liquido essenziale per l'uomo e soprattutto per le donne. Questo perché molti possono soffrire di ritenzione idrica, infezioni del tratto urinario e altri problemi legati al basso consumo di acqua..
Ci mantiene idratati, questo è molto importante poiché la maggior parte del nostro corpo è composta da acqua.
Inoltre, i segnali chimici nel nostro cervello per disidratazione e fame sono simili. pertanto, È importante avere un bicchiere d'acqua invece di un aperitivo se si ha fame, per dissetarsi prima.
7 alimenti che ogni donna dovrebbe mangiare per proteggere la salute del cuore