David Snow
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Sebbene siano consapevoli dell'importanza della salute del cervello, molti non lo sanno alcune abitudini possono favorire l'usura e causare varie malattie.
Mentre i disturbi cognitivi sono correlati a fattori genetici e all'età, alcune pratiche quotidiane possono anche influenzarne l'insorgenza..
Il problema è questo molti non sanno come prendersi cura di questo organo e nonostante le raccomandazioni, mantenere alcune abitudini che accelerano l'invecchiamento.
Di conseguenza, danno ai neuroni e al tessuto cerebrale, influenzando le tue abilità, che coinvolgono le funzioni essenziali per una buona qualità della vita.
È quindi essenziale scoprire quali abitudini ti influenzano e come possono essere evitate per ridurre il rischio..
1. Il consumo di troppo zucchero è dannoso per il cervello
Un consumo eccessivo di zucchero raffinato è legato alla tendenza a sviluppare malattie metaboliche e cerebrali..
Questo ingrediente, presente in molti alimenti, riduce la produzione di sostanze chimiche nel cervello e nel tempo influenza le loro funzioni.
L'assunzione giornaliera è elencata come causa di ansia, depressione e demenza..
Vedi anche: 5 strategie personali per incanalare e alleviare l'ansia in 15 giorni
raccomandazioni
- Scegli dolcificanti naturali come miele, zucchero di cocco o stevia.
- Controlla le etichette degli alimenti e opta per alternative a basso contenuto di zucchero.
2. Salta la colazione
Il consumo giornaliero di una sana colazione è una delle abitudini essenziali per mantenere un cervello forte., sano e giovane.
Questo pasto, che è uno dei più importanti della giornata, fornisce al corpo molti nutrienti essenziali che gli consentono di rimanere attivo tutto il giorno..
Ignorarlo o sostituirlo con scelte non salutari può aumentare il rischio di problemi metabolici, emotivi e di memoria..
Inoltre, come viene influenzato il livello di energia, l'attività dei neuroni diminuisce e la concentrazione diventa difficile.
raccomandazioni
Pianifica la tua colazione settimanalmente e assicurati che contenga fonti di:
- vitamine.
- minerali.
- Fibra alimentare.
- proteina.
- Acidi grassi Omega 3
- antiossidanti.
3. Fumo
I fumatori sono esposti a una grande quantità di tossine che col tempo colpiscono i tessuti di molti organi..
Queste sostanze tossiche accelerano il processo di invecchiamento cellulare. e aumenta anche il rischio di cancro interferendo con le funzioni cognitive..
Queste conseguenze colpiscono anche i fumatori passivi, chi può sviluppare malattie come la demenza e il morbo di Alzheimer.
raccomandazioni
- Smetti di fumare il prima possibile e adotta abitudini sane per controllare l'ansia..
- Evitare l'esposizione al fumo di sigaretta.
Ti consigliamo di leggere: Smettere di fumare: 3 semplici rimedi per iniziare la giornata e combattere la sindrome da astinenza
4. Non bere abbastanza acqua
Il consumo insufficiente di acqua è uno dei fattori che influenza il deterioramento prematuro dei tessuti cerebrali.
La disidratazione abbassa i livelli di energia, influenza l'umore e abbassa la concentrazione.
Questo perché il cervello è in gran parte costituito da acqua, il che causa la sua compromissione a disturbare le sue funzioni..
Inoltre, la mancanza di liquidi influisce sulla salute del sistema circolatorio e quindi, interferisce con il processo di ossigenazione delle cellule cerebrali.
suggerimenti
- Consuma tra 6 e 8 bicchieri d'acqua al giorno.
- Aumentare il consumo di frutta e verdura ricca di acqua..
- Scegli di preparare infusi, succhi e altre bevande naturali.
5. Dormi un po '
La scarsa qualità del sonno riduce la produttività fisica e mentale e infatti influenza la salute emotiva.
Quando il corpo non riposa abbastanza a lungo, le funzioni del lobo frontale si riducono e questo influisce sul pensiero creativo..
A sua volta aumenta il rilascio di ormoni dello stress e diminuisce la capacità di risolvere i problemi quotidiani..
suggerimenti
- Dormi in un ambiente calmo, mai meno di 8 ore.
- Evitare l'uso di dispositivi elettronici prima di andare a letto.
- Fai un pasto leggero a cena 2 o 3 ore prima di coricarti.
Vedi anche: 7 modi per iniziare bene la giornata per combattere lo stress e l'ansia
6. Essere esposti ad ambienti inquinati
Per eseguire tutte le tue funzioni senza intoppi, il cervello ha bisogno di una fornitura continua di ossigeno, che ti permette di mantenere il tuo livello di energia.
Tuttavia, a causa dell'ambiente inquinato, gli scambi di gas sono influenzati e il trasporto di ossigeno può avere difficoltà a raggiungere le cellule..
Ciò riduce l'efficienza del lavoro cognitivo e aumenta accidentalmente il rischio di disturbi come la demenza..
suggerimenti
- Evitare ambienti fortemente inquinati e, se esposti, adottare misure precauzionali..
- Prova ad andare nelle aree verdi dove puoi respirare aria fresca.
Come abbiamo appena notato, anche se alcune abitudini sembrano innocue, in effetti, possono portare a diverse conseguenze sulla salute per il tuo cervello.
Cerca di evitarli il più possibile e segui le raccomandazioni fornite..