Daniel Chandler
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Dopo le vacanze, arrivano buone intenzioni e la prima di queste è la dieta per iniziare l'anno sulla strada giusta per raggiungere il peso desiderato. Ma altrettanto importanti della dieta che scegliamo, sono i suggerimenti che ci aiuteranno a rendere la dieta efficace e non ingrassare dopo aver raggiunto il nostro obiettivo..
Di seguito, ne spiegheremo alcuni trucchi per mangiare correttamente, placare la fame con meno cibo e combinare meglio il cibo per rimanere in salute ed equilibrare il peso.
Evita le diete ipocaloriche in modo da non ingrassare
Le diete ipocaloriche non sono il modo più salutare per perdere peso, poiché sottoponiamo il corpo a un alto livello di stress se non forniamo ciò di cui ha bisogno..
Ecco perché, Dopo queste diete, il corpo è più desideroso di recuperare ciò che è stato perso e di solito prova a mantenere le prenotazioni.
Pertanto, raccomandiamo di consumare le calorie necessarie, tuttavia, migliorando la qualità del cibo e aumentando la routine di allenamento..
Evita le diete iperproteiche in modo da non ingrassare
Le diete ipolipemizzanti non sono salutari. Anche con questi tipi di dieta non si perde peso in poco tempo, il corpo sarà anche costretto a sforzi eccessivi, in particolare fegato e reni.
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Se forziamo i nostri organi a lavorare al di là delle loro capacità, ciò influisce sul corpo a lungo termine, dopo tutto, tutto lo stress ha effetti collaterali..
Le proteine dovrebbero essere nella nostra dieta, ma anche accompagnate da verdure, frutta e carboidrati..
Masticare bene per non ingrassare
Questo passaggio è fondamentale non solo per digerire bene il cibo, ma anche per aumentare la sensazione di sazietà, che ci farà mangiare meno la padella dura almeno 20 minuti quando iniziamo a mangiare.
Quindi mastica fino a quando senti che il cibo è praticamente liquido in bocca..
Prestare attenzione alle combinazioni alimentari per non ingrassare
Gli alimenti non ingrassano la stessa quantità, ma in base al modo in cui li combiniamo, quindi è importante non mescolare molti alimenti in un pasto.
Ad esempio, un pasto giornaliero può avere solo un'opzione per ciascuna di queste tre categorie:
- proteine: carne, pesce, uova, verdure.
- carboidrati: tagliatelle, riso, patate, pane ecc.
- impianto: verdure, insalate, gazpacho, ecc..
Cerca di evitare i dessert, ma se li scegli, mangia solo una mela o una pera..
Gli agrumi rendono i pasti meno digestivi, l'anguria e il melone sono esempi di frutti che peggiorano notevolmente la digestione, fermentano e possono causare gonfiore, gas, ecc. Anche i latticini non si combinano con altri alimenti.
Scopri: i vantaggi dell'anguria
Scegli cibi che saziano per non ingrassare
Gli alimenti soddisfacenti sono ideali per le persone con un buon appetito, il che significa che impiegano più tempo a perdere la fame.
Una buona opzione sono le vitamine della frutta, dove è possibile combinare alcuni frutti e sbatterli con acqua e, se necessario, addolcirli con un po 'di stevia.
I succhi naturali non forniscono la sensazione di sazietà, poiché nella maggior parte dei casi non contengono fibre di frutta.
Un'altra opzione molto salutare è il gazpacho, un battito vegetale (pomodoro, pepe, cetriolo ...) che dovrebbe essere preso senza sforzo per conservare la sua fibra naturale..
Inoltre, ogni volta che possiamo, dovremmo scegliere cibi integrali (pane, riso, noodles, ecc.) Poiché soddisfano la fame e sono più nutrienti..
Bevi liquidi
Spesso il cervello ci chiede qualche tipo di bevanda, come una bibita, una birra o un succo, quando in realtà non è solo un desiderio, ma un segno che il nostro stesso corpo chiede acqua perché ha sete..
Inoltre, l'acqua potabile ci aiuta a eliminare le tossine che si accumulano nel corpo..
È importante che l'acqua sia a temperatura ambiente. e che evitiamo acqua molto fredda, che può raffreddare il nostro sistema digestivo, ostacolando ovviamente la digestione del cibo.
La quantità ideale di acqua da bere è da 6 a 8 bicchieri di acqua tra i pasti, ma possiamo anche optare per le infusioni..
I tè verdi e rossi, ad esempio, aiutano ad eliminare i liquidi corporei in eccesso e bruciano i grassi..
Possiamo preparare un litro di tè al giorno, che berremo poco dopo la colazione per evitare problemi di insonnia, anche se non contengono molto teina..
Possiamo aggiungere del succo di limone e dolcificare con la stevia.
Opinione scientifica sulle diete dimagranti