Scopri come consumare la farina d'avena per perdere peso

La farina d'avena è un alimento naturale con un grande potere nutrizionale.. Offre così tanto al nostro corpo che per molti anni è stato l'alimento base di molte persone e civiltà. Inoltre, è possibile consumare avena per perdere peso..

Questo le è valso il titolo di "regina dei cereali" in quanto le sue alte proteine, vitamine, carboidrati, minerali (calcio, ferro, magnesio, fosforo, potassio e manganese) e altri nutrienti la fanno risaltare in varie categorie.

così, è ideale usare l'avena per perdere peso, controllare il colesterolo e la pressione sanguigna, migliorare il transito intestinale, regolare i livelli di zucchero nel sangue e persino proteggere il corpo dal cancro.

Pertanto, presentiamo meglio le sue proprietà in questo articolo..

Perché l'avena è così efficace nell'aiutarti a perdere peso?

Il suo potenziale dimagrante è dovuto a molteplici proprietà che, quando interagiscono, rendono questo cibo uno dei nostri migliori alleati quando si tratta di controllare il cibo e prendersi cura del nostro corpo.

Diamo un'occhiata a come l'avena fa questo:

Mantiene il colesterolo a livelli sani.

Il suo alto contenuto di aminoacidi essenziali, fibre e grassi insaturi come l'omega-6 (acido linoleico) può ridurre i livelli di colesterolo cattivo (LDL)..

In questo modo, L'aiuto che l'avena offre al nostro corpo per aumentare il colesterolo nel sangue buono (HDL) ci consente di decongestionare le vene e perdere peso.

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Ha un grande potere di sazietà

Il suo potenziale di perdita di peso è sorprendente non solo perché ci aiuta a regolare fisiologicamente i livelli di zucchero e colesterolo, ma anche perché ci dà un certo equilibrio psicologico in quanto ha un potere di sazietà.

Ciò è dovuto all'alto contenuto di carboidrati complessi o al lento assorbimento, che consente di controllare i livelli di zucchero nel sangue e rende l'avena un alimento ideale per le persone con diabete..

Favorisce il transito intestinale e aiuta ad eliminare le tossine che avvelenano il nostro corpo

Grazie all'alto contenuto di fibre, l'avena favorisce il transito intestinale e quindi elimina la costipazione. In questo modo, decongestiona il nostro corpo da tossine e grassi che ci fanno ingrassare e addirittura ci fanno ammalare..

Nutre il corpo e i tessuti

La farina d'avena impedisce ai tessuti del nostro corpo di allentarsi quando perdiamo peso perché offre minerali come ferro, sodio, zinco, potassio, acido folico, ecc..

Previene il cancro

Gli elementi presenti nella farina d'avena contribuiscono a ridurre la probabilità di sviluppare alcuni tumori correlati agli ormoni, come il cancro al seno, ad esempio..

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Mantiene sano il nostro sistema cardiovascolare

Come abbiamo commentato, il beta-glucano ha il compito di distruggere o divorare l'eccesso di colesterolo contenuto nelle nostre arterie. Ecco perché lei favorisce la salute del sistema cardiovascolare.

Come possiamo includere l'avena nella dieta?

Inizialmente abituarsi alla dieta dell'avena può essere difficile. Tuttavia, solo prendere l'abitudine rende tutto più semplice, poiché i risultati ottenuti sono magnifici e duraturi.

Dobbiamo saperlo la migliore farina d'avena che possiamo usare è l'avena biologica, e mantenere la sua qualità di integrale.

Una volta che ci siamo concentrati sull'obiettivo di includere questo alimento nella nostra dieta dimagrante, dovremmo ovviamente perfezionare anche cibi raffinati, salsicce, fritti, ecc..

Inoltre, combinare la farina d'avena con l'attività fisica ti aiuterà a bruciare i grassi più facilmente..

Conseguenze del tuo abuso

Dobbiamo esserne consapevoli l'abuso di avena può causare gas, infiammazione dell'addome o diarrea. Inoltre, ogni porzione contiene circa 300-400 calorie. Pertanto dovremmo usare avena con parsimonia.

Come è meglio consumare l'avena? Crudo o cotto?

La farina d'avena offre molte proprietà sia crude che cotte e può aiutarci a perdere peso in entrambi i modi. Tuttavia, la verità è che l'avena cruda conserva meglio i suoi nutrienti.

Cioè, quando cuciniamo l'avena, perde molti dei suoi minerali, fibre ed enzimi che aiutano il nostro sistema digestivo e il nostro corpo ad eliminare le tossine. Inoltre, perde anche vitamina B, vitamina E e vari antiossidanti..

D'altra parte, la farina d'avena cotta ha un sapore più gradevole, più facile da digerire e persino da masticare. La cottura lo ammorbidisce, il che ci aiuterà a evitare gas e altri problemi quando è incluso nella dieta..

Tuttavia, sebbene il gusto e la consistenza possano differire, nel caso dell'avena cruda, vince la battaglia in quanto possiamo ammorbidirla bagnandola o mescolandola con frutta e altri alimenti..

Quali ricette possiamo fare con l'avena?

Come un cereale, l'avena è un alimento molto versatile. In questo modo abbiamo molte alternative per consumarlo, basta usare l'immaginazione.

Ma attenzione! Tieni d'occhio per vedere se hai avuto abbastanza farina d'avena durante il giorno, quindi regolare la quantità di consumo. Idealmente consuma due cucchiai di avena al giorno per non esagerare con il numero di calorie.

Ecco alcune idee per integrare la farina d'avena dimagrante nella tua vita quotidiana:

Acqua di avena per dimagrire

Bere farina d'avena calda a digiuno è l'ideale per eliminare le tossine. Inoltre, può essere ottenuto molto semplicemente immergendo l'avena durante la notte..

Farina d'avena nei tuoi piatti

Puoi cospargere un po 'di farina d'avena cruda su insalate e pasti. Per fare questo, basta macinarli in polvere.

Purè di avena

Puoi aggiungere una manciata di avena in un frullatore durante la purea. In questo modo puoi arricchire i tuoi piatti sia in termini di gusto che di nutrienti..

Frullati di farina d'avena

Se aggiungi una manciata di fiocchi d'avena a battiti e succhi di frutta, faciliterà il processo di purificazione del corpo e accelererà la perdita di peso con un semplice tocco. Ecco alcune opzioni:

Banana, farina d'avena e miele battuto

• 1/4 tazza di farina d'avena
• 1/2 yogurt naturale senza grassi
• 1 banana
• 1/2 tazza di latte scremato
• 2 cucchiaini di miele
• 1/4 cucchiaino di cannella

Farina d'avena e Berry Beat

Innanzitutto, dovresti mescolare gli ingredienti e lasciarli riposare per circa 5 ore..

• 1 1/2 cucchiaio di semi di chia
• 2 cucchiai di farina d'avena (regola la quantità)
• 3/4 tazza di latte vegetale (soia, mandorle, riso, ecc.).
• 1/2 cucchiaino di essenza di mandorle

Trascorso il tempo consigliato, prepara la miscela in un frullatore con i seguenti ingredienti:

• 1/2 tazza di latte vegetale
• Una manciata di fragole congelate (possono essere mirtilli, lamponi, more, ecc.).
• 1 cucchiaio di sciroppo d'acero (può essere sostituito con cannella o semi di lino)

Se lo desideri, puoi aggiungere una banana tagliata a pezzi. Mescolare con la preparazione fatta in precedenza e si è pronti per prendere. È delizioso!

Yogurt alla farina d'avena per dimagrire

• 3 yogurt naturali senza grassi
• 1/2 confezione di crema leggera di formaggio
• 10 noci
• 1 cucchiaio di fiocchi d'avena
• 3 cucchiai di sciroppo d'agave
• Menta fresca

Questa ricetta ha un vantaggio in quanto può essere preparata in anticipo.

Sbattete gli yogurt con il formaggio e la menta e lasciate riposare. Tritare i dadi e posizionarli nella base. Metti sopra la miscela sopra e cospargi i fiocchi d'avena. In seguito puoi addolcire lo yogurt con lo sciroppo d'agave.

Vedi quanto è facile usare l'avena per perdere peso? Speriamo, quindi, che tu decida di includere l'avena nella tua dieta e goda di queste deliziose ricette..

4 ricette essenziali di farina d'avena