Esercizio fisico per le persone con ipertensione

L'ipertensione è ciò che è noto in termini medici come ipertensione. È una delle patologie cardiovascolari più comuni che si verificano quando la pressione nelle arterie è eccessiva e sottopone il cuore a un peso maggiore.

Abbiamo sentito parlare dei rischi che questa malattia ha rappresentato per molto tempo, poiché di solito è silenzioso e ha conseguenze potenzialmente letali..

attualmente molte entità sanitarie stanno promuovendo il adozione di uno stile di vita più sano, poiché questo ha dimostrato di essere il modo migliore per prevenire la malattia o almeno tenerla sotto controllo.

Una delle abitudini che possono avere un effetto positivo sul bilanciamento è l'attività fisica regolare..

Una volta si pensava che lo sforzo fisico potesse avere ripercussioni negative sul cuore, ma dal 1989 il Organizzazione mondiale della sanità (OMS) e Società Internazionale di Ipertensione ha accettato questa abitudine come a misura non farmacologica per ridurre la pressione alta.

Quali sono i vantaggi di una routine di allenamento?

Senza desiderare che una persona con questo tipo di problema cardiovascolare adotti un piano di esercizi esauriente, è bene evidenziare alcuni importanti vantaggi di questa pratica per migliorare tale condizione e la salute generale..

Uno dei vantaggi più evidenti e importanti è la capacità di aiutare a bruciare i grassi, specialmente con tutte le sue relazioni con l'attività aerobica. Grazie a questo vantaggio, i livelli di colesterolo sono ridotti e il lo stato ottimale delle arterie, del sistema circolatorio e del cuore è garantito.

Migliorando il flusso sanguigno si aumenta l'ossigenazione dei tessuti e si aumenta la capacità di rimuovere i liquidi trattenuti..

In generale la loro pratica regolare rappresenta a minore incidenza di ictus, infarto del miocardio e altre patologie che influenzano la qualità della vita o possono persino portare alla morte.

Non è troppo per dirlo la tua costante realizzazione ha un effetto positivo sulla riduzione dello stress e dell'ansia, emozioni che influenzano le letture della pressione sanguigna al di sopra dei valori ideali.

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Esercizi raccomandati per la pressione alta

I seguenti esercizi hanno un effetto positivo sui pazienti con ipertensione in quanto possono aiutare a controllarlo in modo naturale..

Ricordalo È sempre bello avere un appuntamento medico, perché in casi speciali hai bisogno di una routine personalizzata.

In ogni caso, per una maggiore efficacia, questo piano prevede tre attività di base:

• Attività aerobica.
• Lavoro muscolare.
• Tecniche di rilassamento.

Esercizi in bicicletta

Questo esercizio è consigliato come allenamento di resistenza.. Rafforza il sistema cardiovascolare, attiva il metabolismo e migliora anche la risposta immunitaria del corpo..

Inoltre, è un'ottima opzione per tonifica e rinforza i muscoli delle gambe e della schiena senza sovraccaricare le articolazioni.

Come eseguirlo?

• Per iniziare, fai l'attività per 20-30 minuti. Se sarà su una bici statica o classica dipenderà dalla decisione di ciascuno.
• In generale si consiglia di esercitarsi 3 volte a settimana, ma se è possibile investire di più, sarà molto meglio.

danza

La danza è uno degli esercizi cardiovascolari più divertenti ed efficaci che possiamo fare. Implicando un movimento costante in tutto il corpo, contribuisce a migliorare la circolazione e aumenta il metabolismo per bruciare i grassi.

La sua pratica regolare è molto efficace in quanto abbassa i livelli di colesterolo, controlla la pressione sanguigna e combatte anche lo stress..

Come esercitarsi?

• Un modo interessante per trasformare questa attività in una routine è praticare lo zumba. Questo tipo di terapia dura di solito da 30 minuti a un'ora..

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Gambe elastiche

Il costante movimento delle gambe aiuta a migliorare la circolazione in questa regione difficile e previene il sovraccarico del cuore..

Per la sua capacità di rilassare i muscoli, questo esercizio di stretching può eliminare i nodi di tensione che potrebbe ostacolare il flusso sanguigno.

Come esercitarsi?

• Il corpo deve essere eretto, le gambe unite e le braccia diritte in avanti.
• Quindi il tronco viene piegato in avanti nel tentativo di toccare le dita dei piedi con le dita, mantenendo questa posizione per alcuni secondi..

relax

Alla fine di questa semplice routine di esercizi va bene fare alcuni esercizi di respirazione con gli occhi chiusi, allungando le estremità del corpo e concentrandosi su rilassamento e meditazione.