Richard Robertson
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Sentirsi fragili, molto stanchi o svogliati può essere sinonimo di anemia.. La causa più comune di questo problema è la mancanza di ferro e alcune carenze nutrizionali. Se vuoi aumentare i globuli rossi in modo naturale, assicurati di leggere questo articolo..
Perché i globuli rossi contano?
Eritrociti, globuli rossi o globuli rossi, sono essenziali nel nostro corpo, da allora avere il compito di trasportare sangue pieno di ossigeno in tutti i tessuti del corpo, eliminando l'anidride carbonica.
Sono di colore rosso perché contengono emoglobina (una proteina ricca di ferro). Nel tempo, le cellule del sangue muoiono e il midollo osseo si prende cura di fare di più.
Ma affinché ciò accada, il corpo deve avere gli "ingredienti" necessari. Altrimenti, si verifica ciò che è noto come anemia.
Questa condizione è caratterizzata da una produzione bassa o quasi nulla di globuli rossi. L'anemia più comune è dovuta alla bassa assunzione di ferro nella dieta..
Per evitare questo problema, gli adulti dovrebbero consumare 8 mg di ferro al giorno.. Per le donne mestruate, la quantità aumenta a 18 mg al giorno.
Per aiutare l'assorbimento di questo nutriente, si consiglia di mangiare cibi ricchi di vitamina C: 90 mg per gli uomini e 75 mg per le donne ogni giorno..
L'abitudine cambia per avere più globuli rossi
È molto importante condurre una vita più sana, mangiare cibi contenenti ferro e soprattutto fare attenzione a non soffrire di anemia o di globuli rossi..
Alcuni cambiamenti delle abitudini che possono aiutare sono:
Aggiungi più alimenti ricchi di ferro alla tua dieta
In questo modo il corpo avrà la capacità di ricostruire o sostituire quegli eritrociti persi o danneggiati. Tra gli alimenti che offrono ferro, troviamo:
- Lenticchie (e verdure in generale)
- Spinaci e bietole (e verdure a foglia verde)
- Prugne e Uvetta
- Tuorli d'uovo
- Carne rossa
Consuma più rame e acido folico
Questi due nutrienti sono essenziali per la formazione dei globuli rossi perché sono presenti anche nell'emoglobina. Per più rame (una quantità adeguata è di 18 mg al giorno nelle donne e 8 mg negli uomini) si consiglia l'assunzione di:
- pollame
- Cereali integrali
- molluschi
- cioccolato
- fagioli
- noccioline
Per quanto riguarda l'acido folico o la vitamina B9 (400 mcg per le donne adulte e 600 mcg al giorno per le donne in gravidanza) lo troviamo su:
- Cereali integrali
- Verdure (lenticchie e fagioli)
- Verdure Verdi
- noccioline
Consuma più vitamine A e C.
Il primo contribuisce allo sviluppo delle cellule madri del midollo osseo, il che significa una maggiore produzione di globuli rossi..
Dove ottenere la vitamina A?
- carota
- pepe
- prugna
- spinaci
- Damasco
Per aggiungere più vitamina C al corpo (si consigliano 500 mg al giorno) e per aumentare la produzione di globuli rossi, agrumi, pomodori e quiuis sono una scelta eccellente..
Fai più esercizio fisico
Sebbene quando una persona ha l'anemia è probabile che il suo desiderio di esercitare sia inferiore, è essenziale iniziare, anche se è con una routine leggera (fare una passeggiata, andare in bicicletta, nuotare, ecc.)..
Nel corso delle settimane, l'allenamento può aumentare in difficoltà..
Non dimenticare che lo sport è la chiave per produrre globuli rossi. e hanno più ossigeno in tutto il corpo.
Smetti di fumare e bere alcolici
Le cattive abitudini peggiorano la situazione. Se fumi o bevi troppo alcool, la tua salute del sangue peggiorerà..
I vasi sanguigni non sono così elastici e il sangue ha un aspetto viscido e non può circolare come dovrebbe.
Rimedi domestici per aumentare i globuli rossi
Se si verificano i primi sintomi di debolezza, mal di testa, pelle pallida o estremità fredde che indicano anemia, è necessario consultare un medico.
Finché seguiamo il trattamento adeguato possiamo migliorare la situazione grazie ai rimedi casalinghi che citeremo di seguito:
Pompelmo rosso e barbabietola rossa
È un medicinale ampiamente usato in Europa e serve ad aumentare i livelli di globuli rossi..
ingredienti
- 3 barbabietole
- Il succo di 1 pompelmo rosso
preparazione
- Sbucciare le barbabietole e tagliarle a dadini.
- Spremi il succo di pompelmo.
- Metti tutto nel barattolo del frullatore.
- Mescola bene e consuma qualche cucchiaio ogni giorno..
Vuoi saperne di più? Leggi: succo di barbabietola e prezzemolo per combattere le vene varicose
Infuso di noci e polline
È un tipico medicinale per la nonna che può aiutarci molto se soffriamo di anemia o se i nostri globuli rossi non sono a livelli normali..
ingredienti
- 2 cucchiai di foglie di noce (20 grammi)
- 2 tazze d'acqua (500 ml)
- 1 cucchiaino di olio di fegato di merluzzo (5 g)
- 1 cucchiaino di polline d'api (5 g)
preparazione
- Metti l'acqua bollente insieme alle foglie di noce.
- Quando bolle, lascialo cuocere per 5 minuti e rimuovilo dal fuoco.
- Lasciare riposare per 5 minuti e filtrare.
- Aggiungi olio e polline.
- Consumare diviso in due volte al giorno..
Zuppa Di Aglio
Un'altra ricetta che può combattere l'anemia e aumentare il numero dei globuli rossi. Inoltre, l'aglio ha molte proprietà medicinali da sfruttare..
Scopri: rimedio per carote e aglio per combattere la disgregazione
ingredienti
- 6 spicchi d'aglio
- 1/2 tazza di olio d'oliva (100 g)
- 2 fette di pane
- 1 cucchiaino di peperone (5 g)
- 8 tazze d'acqua (2 litri)
preparazione
- Tocca gli spicchi d'aglio pelati e friggeteli in olio d'oliva.
- Quando è dorato, aggiungi le fette di pane e il pepe.
- Versare acqua e cuocere per mezz'ora.
- Consumare durante il giorno, massimo 3 tazze.