Consigli per smettere di fumare

Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità, 6 milioni di persone muoiono ogni anno per cause legate al fumo. Di questa cifra, si stima che circa 600.000 siano fumatori passivi. Oggi daremo alcuni consigli per smettere di fumare.

Il fumo è una delle dipendenze più frequenti e dannose che esista. La sigaretta può contenere fino a 4.000 componenti tossici, un prodotto di combustione che la rende letale per la salute e molte funzioni del corpo..

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Quali conseguenze hanno per i fumatori??

Le persone dipendenti da sigarette nel tempo subiranno gravi conseguenze per la salute che possono persino portare alla morte., Tra questi troviamo:

• Alitosi o alitosi: i fumatori tendono nel tempo a soffrire alitosi a causa del consumo di nicotina; questo sarà un problema difficile da risolvere e può portare al rifiuto nell'ambiente sociale.
• Cancro al polmone: Il fumo di sigaretta è la principale causa di cancro correlato al sistema respiratorio.
• Altri tipi di cancro: come bocca, faringe, esofago, pancreas, cervice, rene e cistifellea.
• Malattie Circolatorie: il tabacco e la nicotina contenuti nelle sigarette riducono lo spessore delle arterie e dei vasi coronarici, aumentano la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.
• Malattie del sistema respiratorio come bronchite cronica, enfisema, tra gli altri.
• Malattie cerebrovascolari, come aneurisma.
• Impotenza maschile e perdita del desiderio sessuale.

Quali sono i vantaggi di smettere di fumare?

Ogni volta è bene smettere di fumare. Come abbiamo detto prima, questa dipendenza è letale e molto seria per la salute, quindi se sei un consumatore di tabacco è meglio che inizi a sforzarti di metterlo da parte per una vita più sana e senza malattie..

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Questi sono alcuni dei vantaggi di smettere di fumare:

• Solo due giorni dopo aver smesso di fumare e / o fumare, il monossido di carbonio e la nicotina scompariranno e, di conseguenza, aumento del livello di ossigeno nel sangue e miglioramento dell'aspetto fisico.
• Dopo tre o quattro giorni il muco nella gola e nei bronchi diminuisce; questo ti darà meno difficoltà respiratorie.
• Dopo cinque o sette giorni migliorare le funzioni di senso: odore e gusto.
• Tra tre mesi migliora la funzione polmonare di circa il 5%.
• In un anno, il rischio di soffrire malattie cardiovascolari.
• Dopo cinque anni, il rischio di cancro alla gola, all'esofago e alla vescica si dimezza. Nello stesso periodo, il fumatore ha già perso la necessità di assaggiare il tabacco e può liberarsene completamente..
• Oltre a ridurre la probabilità di cancro, ha anche benefici per la salute emotiva, ti aiuterà ad avere un maggiore controllo sulla tua vita e ti farà risparmiare un sacco di soldi ogni anno.

Sei pronto a smettere di fumare?

Se ti senti pronto a smettere, questi sono alcuni consigli molto efficaci che ti aiuteranno a smettere di fumare prima che sia troppo tardi per la tua salute..

• Imposta una data per uscire: Alla data prescelta, è necessario smettere completamente di fumare. Nei giorni precedenti, il consumo giornaliero dovrebbe diminuire gradualmente.
• Sbarazzarsi di sigarette e posacenere: Evita tutti i tipi di elementi che ti ricordano il tabacco. Inoltre, pulisci molto bene tutto ciò che profuma di sigaretta..
• Cerca alternative sane: Puoi consumare un frutto invece di fumare una sigaretta. Nel mercato ci sono alcune gomme da masticare che aiutano a prevenire l'ansia del fumo. Bevi acqua o tè, che calmerà anche l'ansia..
• Individua i momenti che ti danno più voglia di fumare e imposta una strategia per evitarli.. Cerca di impegnarti in attività divertenti., fare esercizi, condividere il tempo con i tuoi amici, la famiglia o uscire per fare qualcosa che ti piace.
• Pianifica una routine di allenamento e sii molto disciplinato: questo ti aiuterà a migliorare la tua salute e anche a liberarti dalla voglia di fumare.
• Se la dipendenza è forte, cerca un gruppo di supporto: In questi luoghi vengono sviluppate buone strategie per smettere di fumare. Daranno alternative più rigorose per mettere da parte questa dipendenza..
• Per calmare l'ansia, masticare carote, mele o sedano.
• Di 'ai tuoi amici di non fumare vicino a te e di non darti una sigaretta. Racconta al tuo piano il desiderio di smettere di fumare.
• Prenditi delle pause dal tuo lavoro e prenditi il ​​tempo per prendere un po 'd'aria fresca, bere acqua e consumare cibi sani.

conclusione

Ricorda, smettere di fumare dipende solo dalla nostra forza di volontà. Naturalmente è difficile, ma il ritorno è lo stesso che ti ha portato fino ad oggi a conservare la dipendenza. Rallegrati e rifletti su questo cambiamento molto positivo. Buona fortuna!