Ragioni per smettere di fumare e alcune strategie da realizzare

Le ragioni per smettere di fumare sono molteplici, ma la più importante è avere una migliore qualità della vita. Tuttavia, ci sono milioni di persone che continuano questa abitudine nonostante i dati, il suo impatto sulla salute pubblica, le perdite umane e il suo effetto su terzi (fumatori passivi)..

In effetti, negli ultimi anni, c'è stato un notevole aumento del fumo tra donne e minori di 18 anni. Sembra che le campagne non raggiungano il loro scopo, la sigaretta rimane una dipendenza con una componente sociale profondamente radicata nella nostra popolazione..

Sebbene ci siano molte ragioni per smettere di fumare, rimane una società difficile eliminare questo problema. Se stai pensando di rendere questa abitudine così dannosa, ti invitiamo a fare il passo. Ti invitiamo a scommettere sulla vita con le seguenti informazioni:

Alcuni motivi per smettere di fumare

La maggior parte delle persone che fumano non sono consapevoli di come il tabacco può influenzare il loro corpo e cosa succede quando la loro dipendenza si sviluppa lentamente. Dati allarmanti, come il fatto che Una sigaretta contiene circa 4.000 elementi chimici e 400 di essi hanno un effetto cancerogeno., dovrebbe essere una ragione sufficiente per porre fine a questa dipendenza.

Tuttavia, dal punto di vista dei benefici per il nostro corpo, ci sono molte ragioni per smettere di fumare. Alcuni di essi sono:

• Dopo 20 minuti senza fumare, la pressione sanguigna è regolata..
• Dopo 12 ore, il livello di monossido di carbonio nel sangue si normalizza. Il giorno successivo, il corpo lo elimina completamente. I polmoni iniziano a espellere i rifiuti di tabacco.
• Dopo due settimane, la funzione polmonare migliora notevolmente, e la mancanza di respiro scompare.
• Durante i primi 8 mesi dopo la fine dell'abitudine, le infezioni, la mancanza di respiro e la tosse diminuiscono considerevolmente..
• Dopo un anno, vi è un minor rischio di problemi coronarici..
• A 5 anni, il rischio di soffrire di diversi tumori come gola, vescica ed esofago diminuisce.
• Dopo 10 anni, vi è un minor rischio di cancro ai polmoni. (50% in meno di probabilità).

Esiste un metodo efficace per smettere di fumare oggi??

È importante capire che non esiste un "metodo" per smettere di fumare. Ci sono molte strategie che possono aiutare nel processo di abbandono di questa pericolosa dipendenza. La verità è che Smettere di fumare è una sfida che deve essere affrontata da una varietà di approcci.. Lavorare insieme questi approcci ti permetterà di raggiungere i risultati attesi..

Approcci alla dipendenza da lavoro

Oltre ad essere consapevole delle ragioni per smettere di fumare, È essenziale adottare alcune azioni che rientrano in due approcci: psicologico e nutrizionale. Alcune di queste azioni sono:

1. Approccio psicologico

• Controlla i fattori sociali ed emotivi che favoriscono la voglia di fumare (stare con gli amici, fumare dopo la colazione o durante le pause di lavoro).
• Credi di essere un "non fumatore" e di dire ad amici e conoscenti che hai smesso di fumare. Queste sono strategie cognitive che consentono alla mente di rafforzarsi..
• Impara esercizi di respirazione o inizia la consapevolezza aiuta a controllare la sindrome da astinenza.
• Offri nuova stimolazione cerebrale, esercizio fisico, inizia altre attività e hobby.

Approccio Alimentare

• Evita i dolci, perché possono aumentare la voglia di fumare.
• Regola l'assunzione di proteine. Non è consigliabile un consumo eccessivo perché la capacità metabolica del corpo si riduce mentre si smette di fumare..
• Aumenta il consumo di vitamina C. incorporando nella dieta arance, limoni, mango, kiwi, bacche, pompelmo.
• Fai colazione poco dopo esserti alzato, senza lasciare spazio alla voglia di fumare. Evita il caffè poiché è uno stimolante che aumenta il desiderio di nicotina.
• Optare per le infusioni che regolano l'ansia, ad esempio la cannella o la liquirizia, la valeriana o la passiflora.
• Minestre e brodi dietetici come il carciofo.

Smetti di fumare

Oltre alle strategie psicologiche e dietetiche sopra menzionate, puoi anche utilizzare una varietà di prodotti per smettere di fumare che riducono la sindrome da astinenza:

• Gomma alla nicotina: può essere un sollievo quando si lascia la sigaretta. La gomma da masticare può in qualche modo sostituirla, dato che la nicotina viene assorbita nella mucosa della bocca. È un'opzione molto utile..
• Pillole Di Nicotina: Metti una di queste pillole in bocca per alleviare il desiderio e l'astinenza.
• Spray orale: Allevia la voglia di fumare in poco più di un minuto. Basta cospargerlo in bocca.
• Cerotti alla nicotina: Basta metterli sulla pelle per una quantità controllata di nicotina per raggiungere correttamente il flusso sanguigno..

Se sei una di quelle persone che hanno ripreso più di un viaggio a fumare, se ti sei fermato dieci volte e sei tornato undici, ti invitiamo a non mollare.. Convinciti che meriti una vita più sana, libera dalle malattie associate a questa abitudine..

Trova la strategia più adatta a te e lavora per raggiungere il tuo obiettivo. E ricorda, la decisione di smettere è il primo e più importante passo verso una vita molto più sana..