Quali alimenti evitare se soffro di ritenzione idrica

La ritenzione idrica o l'edema è un problema molto comune. causato da un'alimentazione squilibrata, inattività fisica e dal non bere abbastanza acqua ogni giorno.

In molti casi le persone credono di accumulare grasso, ma in realtà è perché il corpo non elimina i liquidi come dovrebbe.

In questo articolo, ti diremo quali alimenti evitare se si soffre di questo disturbo..

Quando si verifica ritenzione di liquidi?

Dovresti saperlo l'acqua si accumula nei tessuti del corpo quando si verifica uno squilibrio tra le forze che lo regolano, come i fluidi che camminano in diverse aree del corpo.

Se non possiamo eliminare l'acqua, si accumula in alcune aree. I principali fattori che aggravano questo problema sono:

• Troppo sodio nella dieta
• Cattiva circolazione a causa di inattività fisica
• Disadattamento ormonale
• Mancanza di esercizio fisico

Se soffri di ritenzione di liquidi, puoi facilmente rilevarlo perché aumenterai di peso e sentirai gonfiore in varie parti del tuo corpo (in particolare gambe e caviglie)..

Per fare il test, devi solo premere il piede per alcuni secondi; se quando togli il dito ottieni un segno bianco che rimane per un po ', è perché soffri di edema.

È necessario seguire una dieta a basso contenuto di sale e aumentare l'assunzione di cibi e bevande diuretici. (acqua, succhi di frutta, verdura, frutta, ecc ...).

Si raccomanda inoltre di allenarsi almeno 2 volte a settimana..

Quali alimenti evitare quando si soffre di ritenzione idrica

Quando abbiamo questo problema, non è sufficiente smettere di consumare sodio o fare esercizio fisico. Evita di mangiare determinati alimenti che hanno la capacità di aumentare la quantità di liquidi nel corpo..

Questi sono alcuni di essi:

Bevande alcoliche

• È un dato di fatto che gran parte dei componenti che mangiamo si accumulano nel corpo (incluso lo zucchero)
• L'alcol provoca ritenzione di liquidi nello stomaco e nelle gambe.
• Un bicchiere di vino al giorno non è un problema, ma bere cocktail, birra o bevande alcoliche più volte alla settimana.

Leggi anche: Come sapere se hai una dipendenza da alcol

intarsiato

Poiché sono preparati con un'alta concentrazione di sodio, oltre ad essere grassi, producono ritenzione di liquidi. E anche, quando mangiamo salsicce, stiamo "bloccando" le pareti di arterie e aumentando la possibilità di avere un infarto.

Nello stesso "gruppo" possiamo mettere i formaggi molto salati che accompagnano le salsicce in un tipico antipasto, così come le salsicce, il prosciutto affumicato e il salame.

snack

Le chips di pacchetto (tra le altre simili) hanno molto sale, usato per esaltarne il sapore..

Inoltre, sono alimenti che creano dipendenza che non ci consentono di controllarli o semplicemente di mangiarne una porzione…. Abbiamo finito l'intero pacchetto!

Se nel pomeriggio vuoi pizzicare qualcosa, ti consigliamo di scegliere semi di girasole, semi oleosi come noci o purea di verdure (ceci, melanzane, ecc ...).

Zucchero raffinato

Molti dei prodotti che attualmente consumiamo hanno alte dosi di zucchero o dolcificanti..

Come con il sale, se il corpo riceve questi componenti, non può eliminare correttamente i liquidi e provoca gonfiore..

In questi casi è consigliabile ridurre l'assunzione o cercare alternative più naturali come stevia, miele o cannella per condire..

Farina bianca

Le persone che hanno una dieta ricca di pasta, pizza, biscotti o pane hanno maggiori probabilità di soffrire di ritenzione idrica e aumento di peso..

La farina raffinata ha carboidrati che si accumulano nel corpo e non consentono ai reni di funzionare correttamente..

Questi composti, a loro volta, aumentano la quantità di acqua rallentando la funzione renale.. Invece di mangiare farina bianca, ti consigliamo di scegliere la farina integrale o di ridurre notevolmente l'assunzione..

Vedrai i risultati in pochissimo tempo..

Prodotti fabbricati

Gli alimenti impanati, congelati e tutti gli alimenti preparati contengono sale in eccesso nel processo di preparazione..

• L'industria alimentare usa molto il sodio per mantenerli freschi o in buone condizioni.
• Mangiandoli stiamo fornendo una ritenzione fluida con questi alimenti.

Prova a consumare più piatti fatti in casa. Cucinare un po 'di più (anche poche volte a settimana) ed evitare cibi confezionati.

Questo può essere un compito scoraggiante perché ci sono così tanti ingredienti che sono necessari per combattere l'ansia o l'appetito, ma gradualmente mangerai meglio..

A sua volta, non devi esagerare con il cibo, né al momento della preparazione né del consumo.

• Una buona tecnica non è quella di portare l'agitatore di sale sul tavolo. Poiché non stai affrontando la tentazione, sarà più facile evitarlo.
• Un'altra opzione è quella di condire i tuoi piatti con erbe naturali, succo di limone o olio d'oliva. Sarà più sano e gustoso e con meno probabilità di soffrire di ritenzione idrica o altre malattie..

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Cosa consumare se soffro di ritenzione idrica?

Oltre a ridurre o evitare l'ingestione di quegli alimenti che possono aumentare il gonfiore o l'accumulo di sodio, ti consigliamo di prendere in considerazione i seguenti alimenti per prevenire il problema:

• Acqua (tra 2 e 3 litri al giorno)
• Dolcificanti naturali (Stevia, Agave)
• Frutta (Anguria, Arancia)
• Bevande a base di erbe (camomilla, tè verde, menta)