Perché dormo così male? Idee e posizioni per dormire meglio

Una delle azioni più comuni e quotidiane come il sonno può diventare un problema se qualcosa ci impedisce di riposare bene. Per questo motivo, è importante conoscere le ragioni di questo problema e scoprire alcune idee e migliori posizioni per dormire..

In questo articolo, ne parleremo come sfruttare al meglio le ore di sonno per iniziare il giorno successivo con energia e vitalità. È essenziale trovare una posizione adatta alle nostre esigenze e conoscere alcuni fattori decisivi come, ad esempio, la stanza o ciò che ceniamo..

L'importanza di dormire bene

Il sonno ripara l'energia di cui abbiamo bisogno durante il giorno. Le ore di riposo e, soprattutto, la loro qualità, agiscono come una batteria nel nostro corpo. La vitalità con cui iniziamo la giornata e le prestazioni, sia fisiche che intellettuali, dipendono da come hai dormito.

Pensare diventa più veloce e più chiaro quando riposiamo bene. I livelli di stress e ansia diminuiscono quando permettiamo alla mente di non sovraccaricarsi del pensiero. Per questo motivo, è necessario spegnere e dedicare le ore necessarie per dormire. Riposare meglio non è una questione di piacere o pigrizia. È necessario e importante quanto respirare o mangiare.

Inoltre, con una media di 7 ore di sonno:

• Le cellule sono ossigenate e si rigenerano.
• Gli occhi riposano dalla quantità di luce che ricevono durante il giorno..
• Favorire il controllo di malattie come diabete o ipertensione.
• Il corpo segreto Melatonina e ormone della crescita.
• Aiuta anche il cuore e migliora anche la coordinazione fisica..

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Come dormire meglio?

Ognuno ha rituali e manie per trovare la posizione che ci consente di adattarci meglio. C'è chi usa cuscini più duri, che mette cuscini tra le gambe. Materassi viscoelastici o materassi a molle? Duro o morbido? Qual è l'opzione migliore? In effetti non esiste una formula esatta che funzioni allo stesso modo per tutti. La scelta del materasso e le posizioni più appropriate dipende dalle nostre condizioni fisiche..

• Congestione nasale: se abbiamo difficoltà a respirare a causa della congestione nasale è appropriato utilizzare due cuscinetti di grandi dimensioni in modo che il corpo non sia completamente orizzontale.
• Reflusso gastrico: quando si è sdraiati, la postura orizzontale può far salire gli acidi dello stomaco attraverso l'esofago e darci una sensazione di bruciore e una tosse secca. Un'ottima idea è quella di sollevare il letto nella parte anteriore con alcune zeppe e sporgersi sul lato sinistro.
• Mal di schiena: per alleviare la parte bassa della schiena durante la notte possiamo posizionare un cuscino sotto le gambe. Sia che dormiamo sulla schiena o dormiamo dalla nostra parte, un cuscino sotto le ginocchia ridistribuirà il peso e ci aiuterà a riposare meglio.

Anche la cena influenza

Il cibo della cena è decisivo per un riposo migliore. Innanzitutto, ci sono alcuni cibi fastidiosi come soda, caffè, cioccolato e tè (tè, compagno). È importante che la cena sia leggera e preparata in anticipo. Vai a dormire senza avere fame.

Altrimenti, il corpo tende a immagazzinare e ingrassare per tutta la cena. Una cena pesante fa male al nostro fegato e allo stesso tempo, fa funzionare lo stomaco dando una sensazione più pesante. Pertanto, dovremmo scegliere cibi vegetali (di notte, meglio cotti piuttosto che crudi), proteine ​​magre e una piccola quantità di grassi sani (uova, pesce azzurro, avocado, noci, ecc.)..

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Cattive abitudini che dobbiamo correggere

Ci sono molte cattive abitudini che inconsciamente manteniamo e che rendono difficile il nostro riposo. Ad esempio, c'è una stanza in cui entra la luce.. Maggiore è l'oscurità, meglio riposeremo. Allo stesso modo, un'altra cattiva abitudine è guardare la TV o usare dispositivi retroilluminati prima di andare a letto.

Dobbiamo garantire che la nostra stanza sia ben ventilata ogni giorno e il più confortevole possibile. Possiamo dipingere le pareti con toni morbidi e chiari.. I colori pastello rilassano la vista e danno un senso di pace e tranquillità, mentre i rossi e gli aranci sono molto energici.

Infine, in termini di decorazione, dovremmo cercare un ambiente che non sia sovraccarico e cercare di mantenere l'ordine e la pulizia. Un letto ben fatto con lenzuola profumate offrirà qualità al nostro riposo e ci inviterà a goderci quelle ore di recupero..