Jacob O’Brien
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Come vanno i tentativi di perdere peso? Per la maggior parte, questo è un problema serio che non è sempre facile da risolvere. Se ti trovi in questa situazione, sei fortunato, perché abbiamo creato una dieta facile da seguire..
in Meglio con la salute abbiamo creato un suggerimento di menu che puoi modificare in base alle tue preferenze. Non credi che sia facile da fare? Continua a leggere e vedi di persona i risultati.prima colazione
Questa colazione ti fornirà l'energia di cui hai bisogno per affrontare il viaggio. Perdere chili e dare al tuo corpo l'energia di cui ha bisogno per svegliarsi e funzionare correttamente..
Quando si scelgono le proteine, si consiglia che sia il più fresco possibile. in altre parole, evitare carne e pesce trasformati. Se scegli prosciutto e formaggio, scegli quelli con la minima quantità di sale e conservanti. Il petto di tacchino è una buona alternativa in quanto povero di sodio.
Le verdure possono essere combinate a piacere, purché sia rispettata la quantità indicata. Troverai facile preparare un'insalata diversa ogni giorno. Un'altra opzione è quella di preparare un panino con pane integrale.
- 1 porzione di carne, prosciutto, pollo, formaggio o pesce + 1 tazza delle tue verdure preferite + 2 fette di pane tostato
Vedi anche: 3 colazioni perfette per una dieta equilibrata
Merenda a metà mattina
A metà mattinata, o poche ore dopo la colazione, probabilmente inizierai ad avere fame. Anche se non lo fa, scegli uno dei seguenti snack. Perdere chili dando al tuo corpo la giusta quantità di energia.. Questo gli impedirà di accumulare grasso per combattere la fatica..
Scegli una di queste due opzioni:
- ½ tazza di frutta e ½ tazza di yogurt (100 g)
- 3 tazze di popcorn di mais preparato in casa (33 g)
pranzo
Sebbene consigliamo l'insalata verde, puoi scegliere le tue verdure preferite. Ricorda che più colori hai sul tuo piatto, più equilibrata sarà la tua dieta..
Raccomandiamo di stare molto attenti con i carboidrati. È molto importante evita di consumare pane se hai già mangiato fagioli, riso o pasta. Inoltre, non dovresti combinare due di questi carboidrati..
Il tuo menu per questo periodo sarà composto da:
- 2 tazze di insalata verde (60 g) + 1 porzione di carne magra + ½ tazza di fagioli, riso o pasta
Se hai un po 'di fame, servi un'altra porzione di verdure. Inoltre, non dimenticare di bere acqua. A volte possiamo confondere la fame con la sete.
Snack pomeridiano
Perdere peso evitando la privazione di cibo. Sebbene dopo pranzo si consiglia di includere cibi leggeri, dovresti sempre evitare di avere fame. Se non lo fai, il tuo corpo inizierà a immagazzinare grasso per energia in ogni momento..
Ti consigliamo di provare diverse combinazioni fino a trovare i tuoi gusti preferiti. Evita le salse commercializzate a tutti i costi..
Puoi scegliere tra:
- 1 tazza di insalata verde con 1 succo di limone, 1 pizzico di sale e pepe in polvere
- 1 frutto e un po 'di formaggio magro (30 g)
Se non ti piace il formaggio, puoi scegliere tra 3 cucchiai di ricotta (45 g) o 1 tazza di yogurt (200 g).
Se scegli un'insalata e non ti piace il pepe o il limone, puoi aromatizzarlo con un po 'di olio d'oliva o qualunque cosa preferisci, alcune spezie ed erbe.
Si consiglia di leggere: 2 ricette di insalata Caesar
cena
Perdere chili con una cena corretta e leggera. esso Si raccomanda che la cena sia il più leggera possibile in quanto il dispendio energetico è minimo prima di coricarsi..
Se sei diabetico, evita i frutti più dolci (come banane, ananas, ecc.). Invece, scegli una mela o una pera in quanto hanno una quantità inferiore di zucchero.
Puoi scegliere tra tre diversi menu:
- 3 cucchiai di ricotta (45 g) + 1 frutto
- 1 tazza di verdure al vapore (180 g) + 1 filetto di petto di pollo arrosto + 1 toast
- 1 tazza di tè (200 ml) + 1 pizzico di cannella in polvere + 1 frutto
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