I migliori esercizi per glutei perfetti

Chi non vorrebbe glutei perfetti proprio come modelle, attrici e celebrità?

Soprattutto quando l'estate sta per arrivare e vogliamo fare tutto il possibile per presentare un culo degno di ammirazione (e sì, un po 'di invidia).

Ecco perché in questo articolo offriamo i migliori esercizi per glutei perfetti. Iniziamo l'allenamento!

Come avere i glutei nota 10

Sapevi che i glutei sono il muscolo più grande del corpo? E quindi dobbiamo esercitarli.

Le donne che vogliono ottenere un culo perfetto dovrebbe allenarsi almeno 3 volte a settimana, almeno 15 minuti alla volta.

Se segui questa routine per un mese e mangi correttamente otterrai risultati molto interessanti..

Alcuni degli esercizi indicati sono:

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Squat perfetti

Questo è l '"esercizio" per antonomasia del gluteo 10. Esistono diversi tipi, ma è meglio iniziare con il più semplice.

• Alzati, allarga le gambe alla larghezza delle spalle, quindi piega le ginocchia, abbassando il sedere. Ricorda di tenere la schiena dritta.
• Puoi aiutare a mantenere l'equilibrio allungando le braccia in avanti o lateralmente..
• Fai serie di 10 ripetizioni. Durante la settimana aumentare fino a 20 ripetizioni e alla fine del mese è possibile aggiungere pesi a mano.

Sollevamento gluteo perfetto

Un altro ottimo esercizio che ti aiuterà a rafforzare i muscoli dei glutei, delle cosce e delle gambe. Devi appoggiare le mani e le ginocchia sul pavimento.. Tieni sempre il tuo addome ben compresso.

• Alza la gamba destra come se calciassi il soffitto. La pianta del piede dovrebbe essere parallela al pavimento.
• Tenere premuto per alcuni secondi e tornare alla posizione iniziale, ma senza appoggiare le ginocchia sul tappeto.
• Ripeti altre 9 volte prima di cambiare gamba.
• Nella seconda settimana aumentare a 20 ripetizioni per gamba e alla fine di 30 giorni ingrassare i polpacci.

Un'altra versione di questo esercizio è in piedi e appoggiata allo schienale di una sedia o di un tavolo..

Sollevare una delle gambe distese il più possibile e tenerlo premuto per alcuni secondi.

Quando si abbassa la gamba, contrarre i glutei. Altitudine alternata di ciascuna gamba fino a completare 20 ripetizioni (dopo 30 e infine 40).

Anticipi per glutei perfetti

È importante tenere sempre la schiena dritta e fare attenzione che il ginocchio non superi la linea immaginaria della punta. L'esercizio è semplice.

• Stai in piedi con le gambe unite, fai un passo avanti con il piede destro e piega il ginocchio mentre abbassi il busto. Tenere premuto per alcuni secondi e alzati di nuovo.
• Quindi fai la stessa mossa con l'altra gamba fino a quando non completi 20 ripetizioni.
• Per il secondo passo fai 40 (20 su ogni gamba) e sul terzo mantieni piccoli manubri in ogni mano..

Ponte per glutei perfetti

Sebbene questo esercizio sia meglio utilizzato per avere un addome definito, lo è ottimo per rinforzare cosce e glutei.

• Sdraiati sulla schiena su una stuoia di yoga o sul pavimento.
• Sostieni le suole e i palmi delle mani sul pavimento.
• Solleva il bacino il più possibile (come se volessi toccare il soffitto). Aspetta per un momento e riposa.
• Inizia la serie con 15 ripetizioni. Solleva fino a raggiungere 25.
• Entro la terza settimana sarai in grado di aggiungere un peso alla pancia.

Pattinaggio laterale per glutei perfetti

Inizia in piedi con i piedi uniti.

• Accovacciati leggermente, spingendo indietro i fianchi e mantenendo la schiena il più dritta possibile e l'addome molto sodo.
• Apri la gamba destra di lato (il più a lungo possibile) e poi attraversala dietro la gamba sinistra.
• poi, apri la gamba sinistra e attraversala dietro la destra.
• Ripeti 20 volte.

Salti per glutei perfetti

• Inizia in piedi con le braccia attaccate al tuo corpo..
• Fai un salto e allarga le gambe, sollevando le braccia sopra la testa (toccando i palmi delle mani).
• Ritorna alla posizione iniziale e ripeti 9 volte.

Non è necessario saltare troppo in alto, puoi iniziare semplicemente allargando le gambe in modo che i piedi tocchino il pavimento. L'idea è di fare sempre più ripetizioni e ottieni più velocità.

Spostamenti laterali per glutei perfetti

Per questo esercizio avrai bisogno di pratica ed equilibrio, ma è facile dopo essersi allenato più volte.

• Inizia in piedi con le gambe insieme.
• Fai un passo di lato con il piede dritto, inclina il fianco all'indietro e piega il ginocchio. Quindi la gamba sinistra è ben allungata.
• Ritorna alla posizione iniziale e ripeti dall'altra parte..

Salita ai glutei perfetti

Immagina di scalare una montagna (ma in orizzontale).

• Sostieni i palmi delle mani sul pavimento e raddrizza le gambe come se stessi facendo flessioni.
• L'esercizio consiste in movimenti simili a quelli degli scalatori, ma sul pavimento..
• fondamentalmente, devi solo piegare il ginocchio destro in modo che sia vicino all'addome, mentre il piede destro si alza, toccando il pavimento.
• Scendi e fai lo stesso con il ginocchio sinistro.

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Altezza del tallone per glutei perfetti

Questo esercizio agisce su tutti i muscoli delle gambe in generale e sui glutei in particolare..

• Mettiti semplicemente con le braccia lungo i fianchi e in punta di piedi.
• Mantieni la postura per alcuni secondi e abbassa i talloni.
• Ripeti almeno 20 volte..
• Per mantenere l'equilibrio, puoi appoggiarti a un muro, a un bar o allo schienale di una sedia.
• Il tallone ti aiuterà a dire addio al rilassamento.