Gli incredibili benefici di una camminata giornaliera di 20 minuti

Tutti conoscono i benefici di praticare sport ogni giorno, di esercitare il corpo con qualche attività per migliorare la salute e prendersi cura del peso. Tuttavia, non sempre abbiamo tempo, né a causa di impegni lavorativi o quotidiani. E se dicessimo che con solo una camminata giornaliera di 20 minuti possiamo ottenere molti benefici.?

In effetti, includere questo sano esercizio nella nostra routine fornirà un'autentica qualità della vita. Spiegheremo perché in questo articolo.

I vantaggi di una camminata giornaliera di 20 minuti

È ideale al mattino o al pomeriggio a quei tempi dove il sole non è troppo forte ed è bello uscire in strada. Una passeggiata giornaliera di 20 minuti è una cosa molto semplice da fare, da solo o con qualcun altro..

È vero che possiamo prenderci cura della nostra salute in modo così efficace camminando per meno di mezz'ora? L'Università dell'Illinois (Stati Uniti) ha fatto uno studio interessante nel 2013, che è stato successivamente pubblicato sulla rivista Neuroscience. Di seguito mostreremo tutti i risultati ottenuti da questi ricercatori:

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1. Miglioramenti cognitivi

• Fai una passeggiata giornaliera di 20 minuti migliora le funzioni cognitive. Il cervello si ossigena e si rilassa, riceve nuovi stimoli, ottiene un maggiore apporto di sangue e favorisce la sintesi di endorfine (gli ormoni del benessere)..
• Se l'esercizio fisico è costante e quotidiano, piacciono le funzioni di base attenzione, memoria ed elaborazione delle informazioni migliorerà sensibilmente.
• Sii consapevole del fatto che a volte cadiamo in una rigida routine in cui la monotonia influenza le nostre prestazioni e motivazioni. Qualcosa di semplice come fare una passeggiata ci mette in contatto con la natura o la città, attiva i nostri cuori e il nostro cervello. Poche cose sono così gratificanti.

2. Un buon trattamento per la depressione

• Le persone che attraversano periodi di tristezza o depressione tendono a preferire ambienti con bassa stimolazione: scarsa luminosità, scarso suono e contatto sociale. Qualcosa di semplice come fare una passeggiata può migliorare l'umore e il contatto con il mondo..
• Camminare, respirare profondamente e far funzionare il nostro cuore a un ritmo equilibrato agisce come rilassante per il cervello. È proprio in questo stato di benessere che i nostri pensieri iniziano a relazionarsi. Vediamo le cose in modo diverso, in modo meno negativo e dove i problemi non sembrano più gravi come una volta..
• Se prendiamo l'abitudine di camminare quotidianamente per 20 minuti, non solo ci prenderemo cura della nostra salute, ma ci riempiremo anche di emozioni positive in grado di combattere la depressione.

3. Un modo semplice per prendersi cura del cuore

• Una passeggiata giornaliera di 20 minuti è l'alleato perfetto per prendersi cura di salute cardiovascolare. Aumenta la forza del nostro cuore e la sua capacità di pompare il sangue..
• Le arterie diventano più elastiche e possono dilatarsi molto meglio per consentire la circolazione sanguigna.
• Sapevi che con questa semplice passeggiata quotidiana possiamo combattere pressione alta? Vero e non importa quale sia l'età: prima lo metti in pratica, prima puoi prevenire molte di queste malattie, che in alcuni casi sono ereditarie..
• Inoltre previene l'insorgenza del diabete in quanto migliora il nostro metabolismo e il livello di zucchero nel sangue.

4. Altri vantaggi

• Lo sapevi che una passeggiata giornaliera di 20 minuti rafforza il sistema osseo? Non devi fare grandi sforzi o esaurire. Qualcosa di semplice come fare una passeggiata ogni giorno può prevenire l'osteoporosi..
• Camminare favorisce anche il transito intestinale evitando costipazione. Camminare aiuta a purificare il corpo e migliorare le funzioni digestive..
• Cammina regolarmente rinforza le gambe. Le donne sono proprio quelle che soffrono maggiormente di problemi di circolazione, vene varicose e usura del ginocchio. Qualcosa di semplice come camminare migliorerà e indurirà i muscoli e le ossa delle gambe, prevenendo molti di questi problemi..

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Non è mai troppo tardi per iniziare. Non importa se non sei abituato a fare qualsiasi esercizio: una semplice camminata giornaliera di 20 minuti è sempre facile da soddisfare. Basta trovare il momento e il tempo per disconnettersi da tutto e rilassarsi.

Indossa scarpe comode che mantengano i piedi saldi, indossa abiti comodi e porta una bottiglia d'acqua per idratarti. Inizia sempre ad un ritmo lento, quindi accelerare un po ', ma senza nemmeno correre.

Si tratta semplicemente di camminare a ritmo sostenuto per 15 minuti, per finire con altri 5 in modo più rilassato..

L'ideale sarebbe fare circa 2 km al giorno. Se aderisci gradualmente a questa abitudine, ti prenderai cura della tua salute in modo semplice e gratificante. Cominciamo oggi?