I 7 ingredienti peggiori che puoi aggiungere alla tua insalata

Potresti già immaginare alcuni elementi in questo elenco di ingredienti che possono danneggiare la tua insalata, ma sappiamo che alcuni di questi ti sorprenderanno..

sovente, gli ingredienti che sembrano sani nella tua insalata in realtà non lo sono, se il tuo scopo è perdere peso.

Se questo è il tuo scopo, assicurati di evitare questi 7 ingredienti e di sostituirli con altri più sani..

Ingredienti che non dovrebbero far parte della tua insalata

1. Pancetta

È un ingrediente che può aggiungere all'insalata. tra 400 calorie e 30 grammi di grassi in una porzione.

Ovviamente tutto dipende da quanta pancetta aggiungi, ma non è troppo dire che la tua insalata dovrà passare attraverso un conteggio di grassi e calorie.

D'altra parte, molte varietà di pancetta contengono sale, grassi trans e, che ci crediate o no, zucchero. Pertanto, forniscono poco o nessun beneficio nutrizionale..

Se vuoi aggiungere trame croccanti, prova ad aggiungere verdure come ravanello o peperoni alla tua insalata..

2. Pane tostato o crostino

Potrebbero non essere l'opzione peggiore quando si tratta di dieta, ma basta aggiungere calorie inutili senza apportare alcun beneficio nutrizionale.

Se consideriamo che sono spesso fritti per un sapore migliore, aggiungono anche grasso non necessario.

La giusta porzione di pane per un'insalata è solo 2 cucchiai, che sono due pezzi di pane. Aggiungendo ciò che comunemente vedi in una porzione, avremmo circa 100 calorie in più..

I pezzetti di pane può essere sostituito da uno o due cucchiai di cereali, come semi di sesamo o di girasole. Questi non solo danno alla tua insalata una consistenza croccante, ma offrono anche i benefici della fibra di grano intero..

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3. Alimenti fritti

Ingredienti come pollo, gamberi o pesce sono salutari per la tua insalata, ma non se fritti. I cibi fritti sono ricchi di grassi e calorie, anche se sono fatti con oli più sani.

Un buon modo per evitarli, soprattutto se si mangia fuori casa, è leggere attentamente il menu. Quei cibi "croccanti" o "crostosi" sono quasi sempre fritti.

Alcune insalate asiatiche di solito hanno wonton fritto. Se non sei sicuro, è meglio chiedere e chiedere loro di rimuovere o sostituire la frittura con un altro ingrediente grigliato..

4. Salse cremose

Il tuo piatto di insalata può essere pieno di ingredienti sani e nutrienti, ma l'aggiunta di una salsa può rovinare facilmente queste caratteristiche.

Se non ci credi, vedi quante calorie contengono queste salse popolari:

• Gorgonzola: 146 calorie e 15 grammi di grassi.
• Salsa Ranch: 126 calorie e 14 grammi di grassi.

Le salse senza grassi non sono un'opzione migliore perché molti marchi aggiungono zucchero per compensare il grasso che è stato eliminato. In queste salse, la quantità di calorie varia di solito tra 60 e 80 per porzione (2 cucchiai).

La vinaigrette è un ingrediente che puoi sempre aggiungere alle tue insalate purché sia ​​una sola porzione e preparata a casa..

5. Elaborazione a freddo

I salumi lavorati non sono la migliore alternativa. Il salame è una delle opzioni più popolari da aggiungere alle insalate, ma sapevi che solo una sottile fetta di salame contiene 43 calorie e 3 grammi di grassi??

Potrebbe non sembrare molto, ma se si considera che una porzione di insalata può avere tra 4 e 5 fette di salame, le calorie iniziano ad aumentare..

Pollo e petto di tacchino sono gli ingredienti che puoi aggiungere alla tua insalata come opzione più sana.

La carne fredda hanno un contenuto di sale relativamente elevato, che aumenta l'assunzione di sodio. Il manzo, purché magro, è un'altra buona opzione..

6. Copertura del miele

Il pollo o il prosciutto ricoperti di miele non è una buona combinazione per la tua insalata. Sono un'ottima opzione per aggiungere sapore al piatto, ma anche calorie. Questi sono gli ingredienti che dovresti evitare se vuoi un'insalata sana..

Meglio scegliere frutta secca. Consigliamo di aggiungere una piccola quantità di noci, mirtilli o mandorle.. Questo ti permetterà di assaggiare le noci e i loro benefici senza calorie e zucchero..

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7. Formaggio

L'importante è prendere in considerazione la quantità che si sta aggiungendo alla porzione di insalata. In molte occasioni è meglio non aggiungere formaggio.

Se decidi di consumarlo, è meglio assicurarsi che sia davvero formaggio, non "cibo" offri il tuo gusto e le calorie senza i tuoi valori nutrizionali.

La dose consigliata è di 28 g.. È possibile utilizzare l'aiuto di una bilancia digitale per non aggiungere più del necessario..

Si raccomanda questo, se il tuo obiettivo è perdere peso, prepara l'insalata a casa. Quindi puoi essere coinvolto nel processo ed essere consapevole di ciò che stai mangiando facendo un conteggio più equilibrato delle calorie che consumi..

Combina questa abitudine con l'esercizio quotidiano e consulta il tuo medico prima di apportare cambiamenti drastici alla tua routine.