Thomas Davis
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Non importa quanto dormi, quali attività svolgi quotidianamente o se ti piace quello che fai: la stanchezza è sempre presente. Sembra che le ore di sonno non siano mai abbastanza, o che l'organizzazione del programma non consente l'esecuzione di tutte le attività.
Se di recente ritieni che i tuoi giorni non siano sufficienti per completare le tue attività o che sbadigli continuamente, ti consigliamo di leggere il seguente articolo. Forse il problema è legato al tuo cibo.
Sapere cosa dovremmo mangiare per smettere di essere così stanchi.
Dieta per mettere da parte la stanchezza
Sentirsi stanchi tutto il tempo può essere dovuto al superlavoro, alla mancanza di sonno o all'alimentazione squilibrata (o ad una combinazione di tutti e tre).
Oltre a evitare lo stress e dormire 8 ore a notte, Ti consigliamo di includere questi alimenti nella tua dieta:
Vedi anche: 9 alimenti per prevenire affaticamento e mal di testa
1. Salse naturali
La salsa di soia (povera di sodio) e il miso sono due salse che possono aggiungere sapore al cibo e contribuire a ridurre la stanchezza.
Il primo viene utilizzato in arrosti, pasta o pesce e ha pochissime calorie. Fai attenzione alle quantità, in quanto può fornire un eccesso di sale al tuo corpo e aumentare la pressione sanguigna..
Il miso, d'altra parte, è una pasta ottenuta dalla fermentazione dei baccelli di soia e utilizzata per condire stufati o zuppe..
In ogni caso, ti consigliamo di scegliere versioni naturali e biologiche acquistato nei negozi di alimenti naturali.
2. Caffè (in piccole quantità)
Non possiamo abusare della caffeina perché, sebbene possa aiutarci a ridurre la stanchezza, ha controindicazioni che non possiamo ignorare..
Il caffè può essere energico solo in determinati momenti, ma oltre, ci sono altri alimenti che aumentano l'umore e la concentrazione.
Tra questi possiamo citare il cioccolato e il tè. Se si consuma più che adeguato, gli effetti possono variare dal mal di testa all'ansia all'insonnia o al nervosismo..
3. Sale marino e alghe
Entrambi i cibi sono sani e impediscono che la fatica ci travolga..
forse Le alghe non sono di tuo gradimento, ma possiamo sempre combinarle con altri alimenti come il riso, per esempio, e condiscili in modo che perdano il loro sapore concentrato.
Il sale marino e il sale rosa sono due buone opzioni per ridurre i danni causati dal sodio, che si trasforma in una mancanza di energia nella vita di tutti i giorni..
4. Frutta fresca
Sono una mela, un'arancia o una pera spuntini e dessert perfetti se abbiamo voglia di mangiare qualcosa di dolce. La frutta di solito ci porta minerali, vitamine, fibre e molta acqua..
Inoltre, poiché hanno carboidrati semplici, si convertono facilmente in glucosio (che ci dà una dose extra di energia).
Anche i succhi naturali sono un'ottima idea.. Si consiglia di berlo prima di praticare sport o durante viaggi molto intensi. al lavoro o studiarci.
5. Semi
Una manciata di semi di chia, sesamo o zucca per colazione può darci l'energia di cui abbiamo bisogno per affrontare la giornata.. Si abbinano bene con frullati naturali, yogurt o succhi di frutta..
I semi di Chia, ad esempio, stabilizzano il sistema nervoso e i semi di sesamo favoriscono la sintesi di endorfine. Quindi non sottovalutarli.
6. Yogurt
È un caseificio perfetto da mangiare se siamo a dieta, se vogliamo mangiare bene o raggiungere la dose giornaliera di calcio..
inoltre, possiamo scegliere tra così tanti gusti che non ci annoieremo mai ... e ancor meno se lo combiniamo con avena, uva passa, mandorle o semi di chia.
Lo yogurt offre sazietà e ti impedisce di sentirti stanco.
7. Cereali integrali
Riso, orzo o quinoa sono tre esempi di cereali integrali che vale la pena consumare se vogliamo sentirci meno stanchi e arrenderci di più.
Questo perché contengono molti carboidrati, che si trasformano in energia quando entrano nel corpo. La buona notizia, inoltre, è che saziano il tuo appetito più delle farine raffinate.
8. Verdure crude
Carote, sedano e pomodori sono verdure che possiamo facilmente mangiare in estate o quando fa caldo. Tuttavia, quando arriva l'inverno, stiamo cercando cibi più soddisfacenti, grassi o "ricchi"..
Dovremmo mangiare verdure crude nelle insalate quando fa freddo perché ci riempiono di energia. Per non ammalarti, puoi cuocerli a vapore o saltarli con un filo d'olio d'oliva.
9. Frutta secca
Come con i semi, la frutta secca è perfetta per metà mattina o pomeriggio, quando pensiamo che il nostro gas stia per esaurirsi e non possiamo tenere gli occhi aperti o smettere di sbadigliare in ufficio.
Una manciata di mandorle, noci o anacardi sarà sufficiente per rivitalizzarci per un po '..
Vuoi ulteriore energia? poi, mescolare noci e noci con un po 'di frutta, come mela, avena e succo d'arancia. Una colazione nutriente ed energica, naturale al 100%.
Si consiglia di leggere: i frutti secchi rafforzano le ossa e combattono la fatica.
10. Pesci
È vero che i pesci non saziano i loro appetiti a lungo, ma ci offrono vari nutrienti (come gli acidi grassi omega 3), che diventano carburante e riparano i tessuti..
inoltre, Il pesce impedisce alle proteine consumate di ingrassare.
Non dimenticare di bere molta acqua, poiché a volte la mancanza di idratazione si traduce in stanchezza e mancanza di appetito. Due litri al giorno non sono un capriccio, ma una necessità!
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