Robert Patterson
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Abbiamo tutti sentito che dobbiamo seguire una dieta equilibrata, ma raramente sappiamo cosa significhi davvero., e comeadattare questa esigenza ai nostri gusti e abitudini.
Secondo i nutrizionisti, una dieta equilibrata è quella che offre al corpo i componenti essenziali per il suo corretto funzionamento.. Inoltre non provoca aumento o perdita di peso, ma ci mantiene in salute.. Quindi prendiamo un suggerimento chiave: mangia ciò di cui hai bisogno, né troppo né troppo poco.
Quali gruppi di componenti dovrebbero essere consumati quotidianamente?
Per una dieta equilibrata, si consiglia di mangiare ogni giorno:
- Carboidrati: riso, patate, pasta, manioca, pane, biscotti, farina e pasta in generale. Tutti i pasti devono avere almeno un alimento di questo gruppo..
- Vitamine e minerali: frutta e verdura.
- proteine: carne, pollame o pesce; latte e derivati del latte; legumi (fagioli, soia, piselli, ecc.)
- grassi: oli vegetali, burri, margarine, tra gli altri.
- di zucchero: dolci e dessert in generale, oltre a zucchero e miele.
- acqua: Si raccomandano circa 2 litri di acqua o altri liquidi..
Tenendo d'occhio questo elenco, scegli gli alimenti di ogni gruppo che soddisfano le tue papille gustative e forse uno o due che non ti piacciono ma che sono importanti per la tua salute.. Mantenere questi alimenti sotto mentite spoglie tra le tue prelibatezze preferite rende più facile seguire una dieta sana..
Come identificare un pasto equilibrato?
Generalmente, più colorato è il piatto, più equilibrato sarà.. Tutti i componenti nutrizionali dovrebbero essere considerati durante il giorno, se possibile ad ogni pasto.. L'assenza di elementi da qualsiasi gruppo può portare a gravi problemi fisici e / o emotivi..
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Quindi puoi mangiare tutto?
Sì, puoi mangiare tutto finché è con moderazione. L'eccezione è per le persone con problemi di salute che devono seguire diete specifiche stabilite dai medici. Per non ingrassare, basta seguire la regola matematica secondo cui il consumo dovrebbe essere uguale all'importo speso.
Cioè, una persona sedentaria ha bisogno di meno calorie rispetto ad un atleta, per esempio. Pertanto è interessante cercare un nutrizionista che suggerirà quantità e preparerà un menu specifico per te. Inoltre, è importante mangiare ogni 3 ore per evitare picchi di fame incontrollati.
Quali sono i grandi cattivi dietetici?
In generale, si raccomanda un basso apporto di zuccheri e grassi di origine animale., che, secondo gli studi, sono la causa dell'obesità e del sovrappeso, un altro suggerimento è quello di cambiare i derivati della farina bianca per cibi integrali e ricchi di fibre e ridurre il consumo di sale e cibi fritti. Anche le carni magre dovrebbero essere in anticipo rispetto al menu..
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C'è una dieta per ogni età?
sì. Nella fase di crescita l'apporto proteico deve essere elevato, così come il fabbisogno di calcio in quanto deve formare muscoli e ossa. Inoltre, il metabolismo è più veloce, permettendoti di consumare più calorie senza il pericolo di ingrassare..
La dieta equilibrata per uomini e donne è diversa?
Sì, non solo per fattori fisici ma anche ormonali. Le donne hanno esigenze specifiche nelle diverse fasi della vita, come durante la sindrome premestruale (tensione premestruale), durante le mestruazioni, la gravidanza, il postpartum e la menopausa..
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