Quale è meglio? Più peso o più ripetizioni nell'esercizio?

Le persone che vanno in palestra o fanno esercizi di routine a casa si sono certamente posti questa domanda: qual è la migliore? Più peso o più ripetizioni di esercizio?

Tutto dipende dall'obiettivo che abbiamo.. Per saperne di più, continua a leggere questo articolo..

Sollevo più peso o faccio più ripetizioni?

Si potrebbe dire che questa sia la domanda da un milione e si presenta con altre domande come qual è il metodo più efficace per rafforzare e aumentare i muscoli o come dimagrire più velocemente?.

• Prima di tutto, dobbiamo sapere qualcosa di molto importante: per progredire in palestra e raggiungere i nostri obiettivi sportivi e fisici non possiamo sempre allenarci allo stesso modo..
• Questo significa che Di tanto in tanto è essenziale attuare alcune modifiche.

Se solleviamo sempre lo stesso peso, facciamo sempre la stessa quantità di ripetizioni o corriamo sempre alla stessa velocità, il corpo si abitua a un soffitto o un soffitto molto basso..

In questo modo ci dice che ci arriva e che non dovremmo chiedergli di provare di più. Pertanto, il risultato o la conseguenza di questa abitudine è proprio quello di non ottenere alcun cambiamento o miglioramento.

Anche se il corpo è sempre più resistente all'esercizio (e questa è anche una buona notizia) non possiamo essere "bloccati" alla stessa routine. Perché, inoltre, è molto noioso.

Le variazioni sono necessarie perché ci consentono di migliorare e raggiungere i nostri obiettivi., o almeno avvicinarsi a loro.

Se vogliamo avere più muscoli, dovremo sollevare sempre più peso di quello a cui siamo abituati..

Non importa quante ripetizioni, ma i chili che possiamo aggiungere alla barra o alla macchina in questione. La progressione è molto importante, poiché il corpo si abitua.

Ma fai attenzione, perché ciò non significa che dovremmo spingere il corpo oltre i suoi limiti, in quanto ciò può causare lesioni muscolari e articolari che, oltre ad essere dolorose, ci allontanano dall'obiettivo..

Non è consigliabile aggiungere troppo peso in una volta, ma per prenderlo facilmente.

Più ripetizioni = più progressi?

Per quanto riguarda le ripetizioni, potremmo avere il "permesso" di cambiarle a nostro piacimento e persino ridurre l'importo se lo facciamo più pesantemente..

Il problema sta nel fatto che il corpo è presto di nuovo a suo agio (raggiunge il soffitto) e se non apportiamo modifiche, non miglioriamo né avanziamo.

Invece di aumentare i carichi, si consiglia di eseguire più ripetizioni con lo stesso peso. Quando questa non è più una sfida per te, questo peso e questa ripetizione può cambiare in entrambe le variabili.

Grazie alle ripetizioni sarai più forte perché svilupperai i muscoli e il corpo sarà più resistente alla fatica. Inoltre puoi bruciare più grassi e calorie..

Le ripetizioni aumentate non devono sempre andare di pari passo con un aumento di peso, ma possiamo andare alternando i cambiamenti.

Si consiglia di non superare le 16 ripetizioni durante il sollevamento pesi.. Se questo ti sembra poco, allora devi aumentare i carichi.

L'importante è l'alternanza per poter progredire a poco a poco. Man mano che sollevi più peso, puoi aumentare le ripetizioni e viceversa.

Per guadagnare forza: più peso o più ripetizioni?

L'ipertrofia (aumento di massa muscolare) è uno dei principali obiettivi al mondo. fitness.

Per questo dobbiamo produrre danni muscolari, che danno origine alla sintesi proteica e alla costruzione di fibre muscolari (durante il processo di recupero).

• Tre fattori influenzano questo processo: stress meccanico, stress metabolico e danni muscolari..
• Al fine di sviluppare la massa muscolare dovremmo fare tra 3 e 5 serie fino a 12 ripetizioni con pause da 1 a 3 minuti.

Forza e resistenza sono gli altri due pilastri su cui si basano gli atleti.

In base a ciò che vogliamo ottenere, definiremo il tipo di combinazione peso-serie..

• Per guadagnare massa si consiglia tra 4 e 8 serie da 1 a 3 ripetizioni, con la massima capacità che possiamo sollevare.
• Al contrario, per essere più resistenti è necessario ridurre i carichi e aumentare le ripetizioni (tra 12 e 16).

Le sessioni di carico elevato aumentano la forza, ma questo tipo di allenamento può avere conseguenze e rischi. Ad esempio, provoca lesioni o adattamenti negativi..

I carichi bassi sono meno "dannosi" ma i risultati sono ridotti.

Ogni volta e quando eseguito con pianificazione e supervisione professionale, entrambe le pratiche possono essere salutari.

Per bruciare i grassi: più peso o più ripetizioni?

Questa è un'altra delle domande più comuni nelle palestre.

Mentre ci sono molti miti su questo argomento, è vero che allenarsi con il giusto peso e le ripetizioni e aumentarli settimanalmente (mentre progrediamo) sta facendo molta strada..

Molte persone mettono in relazione il consumo di calorie con l'esercizio aerobico. (ad esempio tapis roulant o cyclette) e non con una sessione di peso.

La realtà è quella entrambi possono completarsi a vicenda per raggiungere l'obiettivo di perdere peso.

Inoltre, non è vero che facendo più ripetizioni perderemo più grasso. Tutto dipende dall'intensità che applichiamo in allenamento.

• Carichi elevati e meno ripetizioni si traducono in più massa muscolare e quindi meno grasso..

Se stiamo cercando di bruciare calorie e aumentare la massa muscolare, allora è meglio ingrassare prima di leggere ripetizioni..

tuttavia, se il tuo unico obiettivo è quello di perdere peso, si consigliano più serie di pesi bassi.