Magnesio, un minerale completo

Il magnesio, dopo calcio e fosforo, è un minerale molto importante perché aiuta a mantenere l'equilibrio energetico nei neuroni. Circa il 50% del magnesio contenuto nel nostro corpo si trova soprattutto nelle ossa e nei tessuti..

Come raggiungere questo equilibrio? Molto facile. Questa sostanza chimica essenziale non funziona solo come energizzante, ma anche come agente calmante per il corpo.

Allo stesso modo, il magnesio è fondamentale per il nostro benessere psicologico. In effetti, le persone con livelli di stress elevati tendono ad avere una perdita di stress..

Può essere trovato nella maggior parte degli alimenti. verdure, legumi e in particolare cacao, mandorle, farina di soia, arachidi, nocciole e noci.

Va notato che, nonostante le sue eccellenti proprietà, questo minerale non così popolare come altri nutrienti essenziali. 

Funzioni del magnesio nel corpo

magnesio consente il corretto funzionamento del sistema nervoso, muscolare e cardiovascolare. Pertanto, è di vitale importanza per oltre 300 processi chimici nel corpo. Le sue funzioni includono:

• Rilascio di energia
• Produzione di ormoni
• Rinforzo osseo
• Regolazione della pressione arteriosa
• Regolazione della glicemia
• Manutenzione del sistema immunitario
• Formazione proteica
• Contrazione muscolare e rilassamento (incluso il cuore)

Notori benefici del magnesio

disintossica

Il magnesio svolge anche funzioni disintossicanti e previene i danni da metalli pesanti e tossine..

D'altra parte, il Il magnesio è essenziale per il processo di sintesi del glutatione, un tripeptide non proteico noto per essere il più importante antiossidante in quanto protegge le cellule dal danno ossidativo e dalla perossidazione.

Riduce l'affaticamento

Il magnesio è usato dal corpo per rilasciare energia. Poiché il suo rapporto con l'attivazione dello scambio di energia è diretto, dove è presente l'adenosina trifosfato, corrisponde all'energia cellulare. Pertanto, quando c'è un deficit di questo minerale, un sintomo comune è la fatica..

Calma e rilassa

All'interno della sintesi e regolazione di alcuni neurotrasmettitori, come la secrezione di serotonina, che condiziona il comportamento e l'umore, il magnesio agisce come un agente tranquillante, che porta sollievo dall'ansia.

Migliora la qualità del sonno

La sensazione di benessere è causata in parte dal magnesio. Questo minerale è associato al ritmo circadiano o come l'orologio biologico è comunemente noto. E come agisce? Favorisce l'orologio biologico e quindi, previene l'insonnia e tiene a bada il nervosismo.

Allevia il dolore muscolare

Il magnesio è responsabile della corretta contrazione e rilassamento di tutti i gruppi muscolari del corpo, compreso il cuore..

anche Previene spasmi e malattie muscolari. Per questo motivo, gli atleti e gli atleti professionisti prestano spesso particolare attenzione ai loro livelli di magnesio..

Salute delle ossa

Il magnesio è uno dei minerali più importanti per la salute delle ossa. Questo perché influenza l'attività degli osteoblasti e degli osteoclasti perché promuove il mantenimento di un'adeguata densità ossea. Ciò significa che è un eccellente alleato per combattere l'osteoporosi (oltre a prevenirla)..

Inoltre, il magnesio fornisce a equilibrio delle concentrazioni di vitamina D nel sangue.

Come dire se ho un deficit di questo minerale?

È possibile che, nonostante abbia una buona dieta, non ci sia corretto assorbimento di questo minerale. Può essere dovuto ad infezioni, danni da radiazioni, intolleranza al latte di mucca o di soia, celiachia, morbo di Crohn, tra gli altri..

Quando una persona ha un deficit di questo minerale, di solito presenta alcuni dei seguenti sintomi. Va notato che fattori come lo stato di salute, l'età, il peso, tra gli altri, devono essere presi in considerazione..

• fatica
• insonnia
• tremori
• Alta pressione sanguigna
• Difficoltà di concentrazione
• Livelli anomali di calcio o di potassio
• Debolezza o mancanza di energia
• nervosismo (e ansia nelle persone che soffrono di disturbo d'ansia, tra gli altri).

Se si verificano spesso questi sintomi, ti consigliamo di consultare il tuo medico per una valutazione. Solo lui può dire qual è il problema e il modo migliore per risolverlo..

3 motivi per includere magnesio negli alimenti