Richard Robertson
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Quando sentiamo parlare di diete e problemi di peso, pensiamo immediatamente a perdere peso, ma ci sono anche quelli che hanno bisogno dell'esatto contrario, cioè di guadagnare chili. Si può pensare che raggiungere questo obiettivo sia facile, ma non sempre è sufficiente mangiare di più. Scopri come riuscire ad aumentare di peso!
La realtà è molto diversa. Chi ha un metabolismo veloce non trova facile raggiungere il peso ideale in modo sano. Se questa è la tua situazione, continua a leggere. Ecco alcuni suggerimenti per aumentare con successo e in modo sano il tuo peso..
Qual è la dieta ipercalorica?
Le diete ipercaloriche seguono un piano progettato per aumentare la quantità di energia o calorie consumate.. La chiave è che queste calorie sono sane e ricche di nutrienti per prevenire l'accumulo di grasso..
Questa dieta non ha nulla a che fare con il mangiare indiscriminatamente e senza concentrarsi sulla qualità del cibo. Al contrario, cerca di ingrassare nutrendo il corpo e prendendosi cura della sua salute..
Evitare cibi a basso contenuto calorico per aumentare di peso
Il primo passo per aumentare correttamente il peso è quello di evitare tutti quei prodotti che sono leggeri in calorie. Ciò significa evitare prodotti con etichette "a basso contenuto di grassi", "leggere", "leggere", ecc..
Al suo posto, includono cibi ricchi di calorie ma sani come oli naturali di buona qualità, frutta e cereali integrali. Una buona idea è quella di includere dessert ricchi di sostanze nutritive ma realizzati con ingredienti naturali..
Ad esempio, invece di preparare una gelatina leggera, crea una gelatina fatta in casa con yogurt e frutta naturale. Quindi pensa a cambiamenti sani e dietetici.
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Non passare troppe ore senza mangiare
Un errore comune per coloro che vogliono avere qualche chilo in più è di non mangiare per molte ore. Sappi che il tuo corpo richiede energia costante per funzionare correttamente.. Quando non mangi per diverse ore, il tuo corpo è privo di energia e inizia a bruciare riserve, di solito il muscolo..
Il modo migliore per evitarlo è consumare calorie e cibi complessi che favoriscono la costruzione della massa muscolare. Per quanto riguarda i tempi, assicurati di mangiare ogni 3-5 ore.
Crea un programma del pasto e mantienilo
La raccomandazione di base per aumentare di peso sarebbe quella di chiedere il parere di un nutrizionista. Questo esperto può creare un piano alimentare basato sui tuoi gusti, bisogni e attività..
Con l'aiuto di un professionista o senza di esso, dovresti seguire i tuoi programmi e le quantità alla lettera..
Scegli cibi a basso contenuto di calorie
Un'altra chiave della dieta ipercalorica è spesso quella di includere cibi a basso contenuto calorico. Queste calorie dovrebbero venire con micronutrienti per mantenere la tua salute..
Noci e semi sono una buona scelta, poiché piccole porzioni da 5 a 10 pezzi possono fornire da 100 a 200 calorie. Tra le opzioni che si possono consumare ci sono semi di girasole, semi di zucca, noci, pinoli, ecc..
Un'altra buona opzione sono le creme a base di semi come arachidi o nocciole. Questi sono perfetti per accompagnare la colazione o il pane integrale ingrassato a colazione. Al momento dell'acquisto, assicurati di controllare le etichette per evitare quelle versioni contenenti sodio e dolcificanti. Più naturale ... meglio è.
L'ultima delle opzioni che rientrano in questa categoria sono pazzi. Oltre ad essere deliziosi e ad aiutare ad ingrassare, funzionano perfettamente sostituendo i dolci. Nelle tue vitamine puoi aggiungere delle date per portare un gusto dolce senza zuccheri trasformati.. Uvetta e prugne aggiungeranno un tocco in più a gelatine e cereali.
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Mangia qualcosa di leggero prima di dormire
Sentiamo regolarmente che non dovresti mangiare prima di dormire per evitare di essere in sovrappeso. In una dieta ipercalorica raccomandiamo proprio questo. Circa un'ora prima di coricarsi, si consiglia di mangiare del cibo che favorisce la costruzione muscolare..
Può essere un'insalata che mescola pasta integrale con verdure o una fetta di pane integrale con burro di arachidi.
La dieta migliore per ingrassare in modo sano