Esercizi per cosce più sottili e toniche

Le cosce fanno parte del fisico attraente di tutti, motivo per cui la maggior parte di loro vuole tonificare quest'area, definendolo e liberandolo dalla cellulite che dona alla pelle un aspetto antiestetico. Ecco alcuni esercizi per dimagrire le cosce più sottili.

La cattiva notizia è che questa è una delle parti del corpo che tende ad accumularsi di più, e quando si tratta di lavorare è spesso difficile perdere grasso e dargli fermezza..

Per gambe impeccabili e perfette è molto importante adottare una buona routine di esercizi localizzati che ti permettono di rafforzare i muscoli, eliminare il grasso e aumentare la massa muscolare.

Ovviamente i risultati possono richiedere tempo e richiedere sforzi costanti per essere efficaci e le gambe devono avere la forma desiderata..

Poiché una delle grandi scuse per alcune persone che non esercitano è la mancanza di tempo o denaro per andare in palestra spesso, oggi condivideremo un sacco di esercizi per le gambe che possono essere eseguiti senza uscire di casa.

Pronto a raccogliere la sfida?

Squat per cosce più sottili

Gli squat sono un esercizio molto efficace per lavorare cosce e glutei perché, oltre ad aiutare a bruciare grasso localizzato, aiuta a tonificare e ridurre la cellulite.

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• Fermati in una posizione diritta, con le piume separate alla larghezza delle spalle, la schiena dritta e le braccia davanti o dietro al collo..
• Piega le ginocchia, abbassando il più possibile i glutei, mantenendo sempre la schiena sollevata.
• Ora vai su e giù finché non completi 3 serie da 20 ripetizioni ciascuna.

Se vuoi aumentare l'intensità, puoi fare lo stesso movimento sollevando due manubri. Un'altra opzione è quella di fare la stessa posizione, lo stesso movimento verso il basso ma quando si sale, includere un salto. In questo caso, esegui solo 15 ripetizioni per set..

Affondare per ottenere cosce più sottili

Con o senza pesi, Questo esercizio è ideale per tonificare cosce e glutei.. Ci vuole concentrazione e fatica, ma vale la pena provare.

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• Stai in piedi con la schiena dritta, le spalle ben allineate, il petto fuori, guardando in avanti e con le braccia larghe.
• Fai un passo avanti con la gamba destra e piega le ginocchia fino a quando la gamba sinistra tocca quasi il pavimento.
• Ritorna alla posizione iniziale e ripeti il ​​movimento con la gamba opposta, alternando fino a completare 10 o 15 ripetizioni con ciascuna.

Sollevamento delle gambe per cosce più sottili

Esistono diversi modi per eseguire il sollevamento delle gambe per lavorare in questa area specifica. In questa occasione, condivideremo la versione laterale, che richiede un po 'di più e offre risultati migliori.

• Sdraiati sul lato destro, su un cuscino o su un materassino da ginnastica, appoggiandoti con il gomito mentre la mano sostiene la testa..
• Solleva la gamba il più in alto possibile verso il soffitto e lasciarlo sospeso per alcuni secondi prima di tornare alla posizione iniziale.
• Esegui 10 ripetizioni, riposa e completa 3 serie con ogni gamba..

Sollevatori a sfera per cosce più sottili

Per fare questo esercizio devi concentrarti alzare la palla e non lasciarla cadere durante la serie. Sentirai una leggera pressione sulle gambe mentre lavori e questo indicherà che quello che stai facendo è giusto.

• Sdraiati sulla schiena su un cuscino o un tappetino con le braccia incrociate o appoggiando la testa tra le mani..
• Metti una palla tra le gambe, allungale il più possibile e sollevale verso il soffitto, assicurandoti usa solo la forza di fianchi e glutei.
• Parte inferiore delle gambe con attenzione e ripetere 3 serie da 15 ripetizioni.

Forbici sdraiate per cosce più sottili

L'esercizio a forbice presenta variazioni diverse a seconda della postura del corpo che si desidera adottare e del movimento eseguito. In questa sessione raccomanderemo le forbici sdraiate, perché lo sono speciale per lavorare e tonificare parti del corpo come cosce e glutei.

• Sdraiati sulla schiena con le braccia contro il corpo, raddrizza le gambe e sollevarli tra 10 e 15 centimetri dal pavimento.
• Contrai l'addome e premi le cosce interne, incrocia le gambe imitando una mossa a forbice, posizione di mantenimento per 8 secondi.
• Fai tra le 6 e le 8 ripetizioni.