Esercizi per ridurre il grasso alla schiena

La maggior parte delle persone vorrebbe ridurre il grasso alla schiena e le aree specifiche del corpo, ed è noto che per raggiungere questo obiettivo ci sono esercizi speciali responsabili riaffermare, tonifica ed elimina tali grassi localizzati.

Sicuramente sei uno di quelli che si concentrano solo su aree come l'addome, i glutei e le gambe., dimenticando che ci sono anche altre parti importanti come la parte posteriore, dove dovresti perdere grasso per ottenere un'immagine esteticamente bella.

Le "maniglie dell'amore" fastidiose sul retro sono spesso un problema quando si indossa un reggiseno, un bikini, un costume da bagno o un vestito più stretto.

Questa zona del corpo è molto incline ad accumulare grasso e per eliminarlo bisogna essere molto attenti, impegnati e disciplinati..

Se vuoi concentrarti sulla perdita di grasso alla schiena, oggi vedremo i migliori esercizi per questo scopo..

Routine per rafforzare e ridurre il grasso alla schiena

Posizione 1

Estendi un tappetino (quelli usati nello yoga), sdraiati sullo stomaco, metti le braccia dritte in avanti (o indietro) e senza sollevare i piedi, inarca delicatamente la schiena e poi torna alla posizione di partenza..

Fai 2 serie con 10 ripetizioni. Osserva la parte bassa della schiena, contrarre glutei e addome quando esegui questa postura.

Posizione 2

Rimani nella stessa posizione e questa volta metti le mani sulla parte posteriore del collo, solleva il tronco e torna alla posizione di partenza.. Questa volta eseguirai 2 serie con 15 ripetizioni..

Scopri: 5 esercizi per un busto solido

Posizione 3

Fai lo stesso esercizio di prima, ma questa volta, invece di inarcare la schiena, inarcherai un modo e poi l'altro, come se volessi vedere la destra e poi la sinistra..

Mantenere sempre il resto del corpo nella giusta posizione. Non dimenticare le contrazioni.

Posizione 4

Ora dovresti essere a quattro zampe. Rilassa la schiena, inarca il più possibile (come fanno i gatti), quindi spingi verso il basso come se volessi toccare il pavimento con l'addome.. Vai su e giù 5 volte e poi riposa.

Per praticare il nuoto

Il nuoto è uno sport in cui lavorerai bene alle tue spalle; ti rilasserai ed eserciterai allo stesso tempo. Questo esercizio è ideale per ridurre il grasso alla schiena e rafforzarlo allo stesso tempo..

Allenamento con i pesi

Un buon piano per bruciare sempre i grassi dovrebbe includere una piccola routine di allenamento con i pesi..

Con i pesi, lavorerai la massa muscolare mentre attivi il metabolismo che facilita l'eliminazione del grasso., compreso essere a riposo.

L'unica cosa da fare è includere un allenamento con i pesi ogni paio di giorni. Non è necessario sollevare molto peso, bastano pochi chili.

Fai esercizi cardio

L'esercizio cardiovascolare aumenta la frequenza cardiaca, aiutandoti a bruciare calorie più facilmente.. Includi allenamenti cardio nella tua routine per facilitare la combustione dei grassi in questa parte del corpo.

Puoi fare esercizi come correre, saltare, andare in bicicletta e saltare le corde.

Leggi anche: 4 vantaggi del cardio che non conosci ancora

Fare sit-up

Mentre sappiamo che gli esercizi addominali sono focalizzati sulla combustione del grasso della pancia, aiutano anche a eliminare il grasso lombare..

Gli addominali si esercitano intorno all'addome, concentrandosi sull'addome obliquo.

Consigli per i migliori risultati

• Lo sappiamo che bruciare i grassi è un compito complicato che può essere raggiunto solo con molta disciplina e sforzo. Mentre ci concentriamo sul retro, potrebbe essere necessario rafforzare un po 'di più la routine, poiché è un po' difficile da affrontare. Tuttavia, se segui ciascuno degli esercizi e li esegui costantemente, puoi ottenere buoni risultati..
• Ricorda che per sbarazzarsi di grasso, È molto importante seguire una dieta equilibrata, senza grassi, fritture, salsicce, zucchero, tra gli altri. È meglio scegliere di includere cibi sani nella dieta come frutta, verdura, tè verde, acqua, alimenti ricchi di fibre, proteine, tra gli altri.
• anche è bene integrare gli esercizi con un buon massaggio alla schiena, premendo delicatamente in modo che queste fastidiose maniglie dell'amore scompaiano. A volte puoi scegliere di fare alcune sessioni di drenaggio, che aiuteranno con la ritenzione idrica e l'eliminazione del grasso accumulato..
• Infine, ricorda che la postura è molto importante per mantenere la fermezza di questa regione del corpo.. Dovresti cercare una postura corretta per evitare cedimenti, accumulo di grasso e formazione di "grasso localizzato".