Vantaggi degli esercizi di supporto

Vuoi goderti una vita sana? Quindi impara quanto è importante muovere il tuo corpo e trarre beneficio dall'esercizio fisico. Quando ci impegniamo in qualsiasi attività fisica, coinvolgiamo sia il corpo che la mente, il che porta conseguenze positive per l'intero organismo. Un buon metodo è praticare esercizi di supporto. guardare.

Quali sono gli esercizi di supporto?

Esercizi cardio sostenuti o sostenuti sono un'alternativa per le persone a cui piace godersi l'aspetto meditativo dell'esercizio lento e prolungato e per coloro che vogliono lavorare resistenza fisica.

La quantità di calorie bruciate in questo tipo di esercizio non è simile a quella dell'interval training. Tuttavia, questo tipo di esercizio porta benefici cardiovascolari e respiratori, insieme al rilascio di stress..

È un falso mito pensare che correre o allenarsi lentamente per lunghi periodi di tempo possa essere dannoso per le ginocchia e le altre articolazioni.. In realtà, è raccomandato per le persone con un peso sano. E sicuramente, questi esercizi rafforzeranno le articolazioni, in particolare le ginocchia..

Questa tecnica è ideale per i principianti che vogliono aggiungere attività fisica quotidiana alla propria vita. Una volta che ci adattiamo a questo stile di vita, è meglio aggiungere alcuni allenamenti a intervalli alle routine settimanali per ottenere risultati migliori. Inoltre, i benefici dureranno più a lungo termine..

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Esercizi di supporto della resistenza

Esercizi di supporto alla resistenza sono quelli che stimolano la resistenza fisica del corpo di fronte a uno sforzo prolungato. Ciò può essere ottenuto con sforzi aerobici o anaerobici, nonché con sforzi locali o di tutto il corpo..

Da un lato, si chiama resistenza aerobica che massimizza i ritmi respiratori e di ossigenazione del corpo. Ciò consente di eseguire sforzi fisici a lungo. Pertanto, le capacità del sistema respiratorio e cardiovascolare crescono grazie a questi esercizi.

D'altra parte, La resistenza anaerobica si verifica in assenza di ossigeno fornito al tessuto muscolare.. Si ottiene attraverso sforzi ad alta intensità e ad intervalli inferiori a tre minuti..

All'interno della resistenza anaerobica, possiamo trovare due tipi di esercizi di supporto:

• Resistenza statica: Questo tipo di resistenza viene esercitato attraverso intensi sforzi a breve termine fino a 15 secondi e quasi senza ossigeno. Attraverso di essa è possibile ottenere substrati energetici che non generano rifiuti.
• Resistenza lattica: Questi altri esercizi sono praticati attraverso sforzi a bassa intensità, da 15 secondi a due minuti. Usano le riserve di energia che producono sostanze di scarto. Questo lascia il posto alla fatica molto più veloce..

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Tipi di esercizi di supporto

Ad esempio, ecco alcuni esercizi di supporto che puoi fare per aumentare la resistenza del tuo corpo:

bordo

Uno degli esercizi di supporto più famosi. Le assi sono il miglior sostituto del tipico esercizio addominale e ci permettono anche di lavorare glutei e schiena..

Addominale "V"

Questo è un altro esercizio di supporto comune. Inoltre, ci permetterà di contrassegnare bene l'addome. Sollevare semplicemente le gambe direttamente dal tè, allentando la schiena fino a toccare i piedi con le mani..

Squat isometrici

Questo esercizio, sebbene possa sembrare semplice, ci consente di lavorare su tutto il corpo. Basta stare con la schiena contro un muro e fare un angolo di 90 gradi con le ginocchia.

Esercizio del superman

Come nell'esercizio di squat isometrico, questo è un altro tipo di esercizio di supporto che può sembrare semplice ma ci consente di lavorare su più muscoli contemporaneamente..

Per fare ciò, sdraiati a pancia in giù su un materassino. Allunga le gambe e le braccia sopra la testa. Quindi slaccia le gambe e le braccia simulando la posa del supereroe.

balzare in avanti

Questo esercizio è molto adatto per lavorare cosce e glutei. Basta fare un passo avanti e piegare le ginocchia mentre si abbassa il corpo il più possibile.

Plancia laterale

Infine, questo è uno degli esercizi di supporto più complicati. Sarà necessaria pratica ed equilibrio in quanto è necessario stare in piedi su un fianco, sostenuto da un gomito e con le gambe dritte. Dopodiché dovrai mantenere la posizione per diversi secondi.