Esercizi di stretching prima del parto

Ci sono una serie di esercizi di stretching pre-parto che possono aiutare a preparare il tuo corpo per il grande momento..

Questa non è una routine estenuante o una postura equilibrante in quanto prende in considerazione il delicato stato della futura madre..

Implica solo semplici movimenti per migliorare la circolazione della zona vaginale e rettale; evitando, d'altra parte, rotture del sacco.

Il più interessante è che non ha bisogno di attrezzature da palestra, inoltre, possono essere realizzate ovunque in casa.

inoltre, può coinvolgere il partner, che può essere una società o un "supervisore" in modo che tutto vada per il meglio.

Pronto a tentarli?

I migliori esercizi di stretching prima del parto

Gli esercizi di stretching prima del parto hanno due scopi principali; il primo è aiuta a preparare il corpo al parto poiché l'area pelvica è delicata.

L'altro è il rilassamento della madre, che può essere ansioso o stressato a causa del suo stato.

Va chiarito che gli allungamenti dovrebbero essere moderati, adattati allo stadio della gravidanza. Quando si verifica uno sforzo muscolare eccessivo, possono verificarsi lesioni; che ovviamente non sono affatto convenienti.

D'altra parte, Farli correttamente produce molti benefici..

Pertanto, si raccomanda di esercitarsi in coppia o con un membro della famiglia, poiché ciò può essere verificato se la postura è adeguata o se vi sono irregolarità che possono esporre rischi..

Di seguito sono riportati i migliori suggerimenti:

Allungando i muscoli delle gambe

Aumento di peso in gravidanza aumenta la pressione delle gambe e può rendere difficile la circolazione. 

Pertanto, uno degli esercizi di stretching prima del parto propone di lavorare specificamente questa parte del corpo.

Come fare?

• Sdraiati sulla schiena su un materassino con la colonna vertebrale dritta e le gambe dritte.
• Quindi prendi la gamba sinistra per le ginocchia e flettila.
• Quindi raddrizzare la gamba e sollevarla sul busto. Qui potresti sentire una tensione sulla schiena.
• Mantieni da cinque a dieci secondi, respira profondamente e cambia gamba.
• Esegui 5 ripetizioni per ciascun lato.

Potrebbe interessarti: 8 consigli per una gravidanza sana

Allungamenti muscolari della coscia

Il rilassamento e il rafforzamento dell'intera parte inferiore del corpo porta vantaggi al momento del parto.. Questo semplice esercizio di stretching si concentra sul lavoro dei muscoli della coscia..

Come fare?

• Innanzitutto, sdraiati sulla schiena su un materassino.
• Quindi appoggiati alle suole con le ginocchia piegate.
• Prendi il piede destro e sollevalo fino alla coscia sinistra..
• Quindi, con entrambe le mani, afferra la gamba sinistra sotto il ginocchio e sollevala sul petto per allungare la coscia destra..
• Tenere premuto per circa cinque secondi, riposare e ripetere con l'altra gamba.
• Fai 5 ripetizioni per ogni lato.

Esercizi di rilassamento per i piedi

Gli esercizi di stretching prima del parto possono incorporare movimenti per rilassare i piedi tesi..

Come alcuni noteranno, Con il progredire della gravidanza, la stanchezza nei piedi è più comune..

Come fare?

• Stare con cura in punta di piedi, appoggiandosi sulla base delle dita dei piedi.
• Inspira aria e poi abbassa lentamente espirando.
• Quindi sostenere i talloni in modo che la superficie di supporto si allarghi.
• Sollevare solo le dita dei piedi verso il soffitto e tenerlo premuto per alcuni secondi.
• A poco a poco, come un fan, abbassa le dita dei piedi uno per uno.
• Fai lo stesso con l'altro piede e fai 5 ripetizioni.

Leggi anche: 7 consigli per perdere peso dopo la gravidanza

Allungamenti dell'articolazione dell'anca

Il rafforzamento del pavimento pelvico è essenziale in tutti i piani di esercizi di stretching pre-parto.

La sua funzione è di aiutare a preparare i muscoli che circondano le articolazioni del bacino; che supportano l'uretra, la vescica, l'utero e il retto.

Come fare?

• Per prima cosa devi prendere una palla grande o una palla Pilates.
• Quindi siediti sulla palla con le gambe aperte, formando un angolo di 90 gradi..
• Mantieni la colonna vertebrale diritta e da questa posizione fai ampi cerchi con l'anca.
• Assicurati di fare movimenti lenti ma ripetitivi..
• Quindi, partendo dalla stessa postura, solleva delicatamente l'addome, piegando la colonna vertebrale e respirando profondamente..
• Mentre espiri, rilassa l'addome e allunga la colonna vertebrale.
• Esegui da 5 a 8 ripetizioni.

Vuoi essere meglio preparato per il parto? Quindi non esitate a praticare questi semplici esercizi..

Come puoi vedere, sono facili da praticare e non richiedono molto sforzo muscolare. Non appena è possibile dedicare qualche minuto al giorno, più volte alla settimana.