Questo è il modo migliore per allenarti con il tuo peso.

  • Jacob O’Brien
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I giorni di sollevamento pesi in palestra sono finiti. Ti presenteremo alcuni esercizi per allenarti con il tuo peso. Questo è un elenco di esercizi completi per il corpo che coinvolgono più della metà dei muscoli del corpo..

Sii consapevole del fatto che facendo lavorare più muscoli contemporaneamente, possiamo aumentare l'efficacia dell'allenamento. In questo modo possiamo raggiungere l'obiettivo più velocemente.

A differenza degli esercizi di fitnessaiuta a prevenire gli squilibri muscolari e riduce il rischio di lesioni. Scopri qual è il modo migliore per allenarti con il tuo peso!

Questo è il modo migliore per allenarti con il tuo peso.

Ecco alcuni esercizi che ti consentono di allenarti con il tuo peso. Prendi nota!

1. Pushups

I piegamenti sulle braccia sono uno dei migliori esercizi totali che possiamo fare. I principali motori in flessione sono il pettorale superiore, i tricipiti e i deltoidi anteriori..

  • I push-up rafforzano i muscoli essenziali per la vita quotidiana. e imitare un movimento di spinta comune.
  • Innanzitutto, posizionati in una posizione piana con le mani distese sul pavimento e i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, con le mani direttamente sotto le spalle..
  • Infine, assicurati di non abbassare la parte bassa della schiena e piega i gomiti quando scendi, mantenendo le spalle giù e indietro ad ogni piegamento.

Assicurati di leggere: 5 esercizi che dovresti fare se vuoi prenderti cura delle tue ossa.

2. Bicicletta

Per eseguire questo esercizio per tutto il corpo, dovremmo allungare sul pavimento con le ginocchia piegate al petto. Le mani dovrebbero essere dietro la testa..

  • Innanzitutto, solleva il gomito destro fino al ginocchio sinistro mentre la gamba destra si allontana.
  • Quindi continua a cambiare lato come se stessi guidando.
  • Infine, completa 10 ripetizioni su ciascuna gamba..

Il ciclismo è un esercizio che può sembrare complicato ai principianti si concentra sul lavoro addominale. È possibile che l'intensità aumenti gradualmente.

3. Barra fissa

La barra fissa è un altro esercizio fantastico che dovrebbe essere assolutamente un elemento base della tua routine di allenamento. Il movimento inizia con i palmi verso l'esterno e le braccia estese, appendendo una barra.

  • L'obiettivo è quello di posizionare il mento sulla barra e minimizzare il movimento del busto e della parte inferiore del corpo.
  • Una volta che il mento ha superato la barra in modo controllato, abbassala di nuovo fino a quando le braccia sono quasi completamente estese..

Come puoi vedere, ci sono molti muscoli che vengono attivati ​​durante questo esercizio.!

Leggi anche: I migliori esercizi di squat

4. Squat isometrico con la colonna vertebrale sul muro

Chi ha bisogno di una sedia quando hai un muro? È un esercizio perfetto per rafforzare le gambe. Dovremmo far scorrere lentamente la colonna vertebrale sotto un muro fino a quando le cosce sono parallele al pavimento..

  • Innanzitutto, durante l'esercizio, dobbiamo assicurarci che le ginocchia sono sopra le caviglie e mantengono la colonna vertebrale diritta.
  • Pertanto, ogni serie dovrebbe durare circa 60 secondi..
  • Infine, se vuoi complicare l'esercizio, puoi alzare le braccia in avanti e tenerle sospese in aria..

Leggi: 4 esercizi di corretto allungamento

5. Affondare in banca

Questo esercizio ti aiuterà a costruire il tuo tricipite.. Per fare ciò, devi appoggiarti sulla schiena contro una panca per esercizi o un'altra superficie stabile. Questo dovrebbe essere abbastanza largo da poter mettere le mani all'altezza delle spalle..

  • Per prima cosa, metti le mani sul sedile dietro la colonna vertebrale con i palmi verso il basso e le ginocchia ad angolo retto.
  • Quindi gettando indietro le spalle, abbassare il corpo fino a quando i gomiti hanno un angolo di 90 gradi.
  • Spingere infine verso l'alto e ripetere l'operazione..

In conclusione, ci sono molti motivi per allenarsi con il proprio peso corporeo. A causa delle numerose variazioni di ogni esercizio, siamo convinti che non puoi perdere la tua motivazione. Vedrai come noterai i risultati.!

Esercizi per allenare tutto il corpo e perdere peso



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