Esaurimento fisico in gravidanza

Un gran numero di donne è affetto da stanchezza fisica in gravidanza, soprattutto nel primo trimestre e nelle ultime settimane prima del parto..

È molto comune che una donna si senta molto stanca durante i primi tre mesi di gravidanza. Tanto che L'affaticamento era considerato un sintomo precoce della gravidanza.

Cosa succede in gravidanza?

La gravidanza è un periodo complicato per le donne. questo accade a causa della grande quantità di energia necessaria per i vari cambiamenti anatomici, psicologici e ormonali sta accadendo all'interno del tuo corpo.

Oltre ai cambiamenti che si verificano nel corpo della donna, vengono aggiunti sintomi come sonnolenza, nausea e vomito al mattino. Sebbene tale indisposizione non sia rischiosa, contribuisce all'esaurimento fisico ed emotivo della futura madre..

Insonnia e cambiamenti ormonali

Il cambiamento nella dinamica ormonale genera affaticamento, specialmente durante il primo trimestre di gravidanza.. Ciò è dovuto alla relazione tra ormoni sessuali e regolazione del sonno femminile..

Durante la registrazionelivelli, progesterone, un ormone sessuale femminile che ha proprietà sonore, ansiolitiche e anestetiche, è aumentato.. Inoltre influenza la temperatura corporea e il processo di respirazione..

pertanto, È comprensibile che l'aumento dei livelli di progesterone accentui anche la sensazione di sonno e affaticamento., generando nelle donne uno stato di esaurimento fisico in gravidanza.

Cambiamenti fisiologici

Il processo di adattamento che si verifica nel corpo di una donna durante la gravidanza è sorprendente. Ad esempio, durante il terzo trimestre, il bambino occupa uno spazio più ampio nella regione addominale della madre, causando cambiamenti all'interno.

Pertanto, l'utero spinge altri organi vicini, come i polmoni, la vescica, il fegato, lo stomaco, l'intestino, tra gli altri.. Questi cambiamenti causano disagio che può rendere difficile il riposo della donna incinta., cosa la farà sentire stanca.

Nausea e esaurimento fisico in gravidanza

Lo ha dimostrato uno studio della ricercatrice Donna Van Lier esiste una forte relazione tra nausea e livello di esaurimento fisico in gravidanza. Questa ricerca ha scoperto che le donne con nausea grave avevano livelli di affaticamento più elevati rispetto a quelle con lamentele moderate o assenti..

In altre parole, quanto maggiore è la nausea in una donna incinta, maggiore è il suo esaurimento fisico.

anemia

Le donne sono esposte a bassi livelli di ferro nel sangue, in particolare le donne in gravidanza.. È importante monitorare l'assunzione di ferro per reintegrare le perdite basali di globuli rossi. e copre i requisiti del bambino e della placenta.

In effetti, i bisogni del feto aumentano con il tempo della gravidanza. Tanto che il secondo e il terzo trimestre non possono essere sostenuti solo dall'alimentazione della madre.

pertanto, la perdita di ferro durante il parto e il periodo postpartum devono essere considerati. E per combattere questi requisiti del corpo è essenziale assumere integratori di ferro..

Come sopravvivere all'esaurimento fisico in gravidanza?

1. Riposo

Ascolta il tuo corpo quando chiede riposo. Per evitare di raggiungere il limite, Si consiglia di fare frequenti pisolini di 15 o 30 minuti durante il giorno.. Se continui a lavorare lontano da casa, cerca un posto tranquillo per rilassarti durante l'ora di pranzo.

2. Sii flessibile con le tue attività e impegni.

Sebbene la gravidanza sia compatibile con la vita lavorativa, a volte sarà necessario fare brevi pause. Come accennato in precedenza, i cambiamenti nel corpo di una donna portano con sé un certo disagio che aumenta il livello di esaurimento fisico durante il periodo di gestazione..

È molto probabile che adeguerai temporaneamente il tuo lavoro e gli impegni sociali.. È possibile ridurre il programma di lavoro o interrompere la partecipazione a feste o riunioni non essenziali. In questo modo ti sentirai meno sotto pressione e potrai prenderti il ​​tempo libero in caso di una brutta giornata..

3. Segui una dieta sana e bevi molta acqua.

A partire dal secondo trimestre, dovrai consumare più calorie per incontrare il tuo bambino e il tuo. pertanto, assicurati che i cibi nella tua dieta siano sani e che forniscano vitamine ed energia. Inoltre, evitare alimenti trasformati o cibo spazzatura. Se la tua dieta è carente, l'esaurimento fisico peggiorerà..

Ti consigliamo visitare un professionista della nutrizione che può consigliarti in ogni fase della gravidanza. In questo modo è possibile impostare una dieta in base alle proprie esigenze e preferenze..

4. Eseguire un'attività fisica moderata

Sembra contraddittorio esercitarsi per affrontare l'esaurimento fisico. Tuttavia, se il medico lo consiglia, è possibile includere una camminata di 20-30 minuti nella routine quotidiana..

conclusioni

I molteplici cambiamenti nel corpo delle donne causano esaurimento fisico in gravidanza. Tuttavia, è importante conoscere il processo di gravidanza e le sue ripercussioni sul corpo. In questo modo puoi prendere buone decisioni e goderti questo bellissimo momento..