Elimina questi grassi indesiderati con questi semplici esercizi

Nel tentativo di combattere il grasso localizzato, ci concentriamo spesso su aree come l'addome, le gambe, i glutei e le braccia, che sono spesso le parti del nostro corpo in cui notiamo maggiormente il grasso. Oggi parleremo di come eliminare il grasso alla schiena.

Proprio nella parte inferiore del reggiseno possiamo vedere quella zona di grasso che rende la nostra schiena gonfia e con rigonfiamenti davvero brutti.

Fortunatamente, proprio come in altre aree del nostro corpo, questo grasso può essere eliminato per riconquistare la bellezza della schiena e riutilizzare quegli abiti attillati che amiamo.

Se sei pronto per iniziare a combattere il grasso, non perdere i nostri fantastici consigli sull'allenamento per eliminarlo.. Ricorda che dovresti adottarli come parte della tua routine quotidiana per ottenere buoni risultati in pochissimo tempo..

Push up per eliminare il grasso alla schiena

I push up sono uno degli esercizi più comuni utilizzati in qualsiasi tipo di routine di attività fisica.. Sono ottimi per tonificare le braccia e il torace, oltre ad aiutare a eliminare il grasso alla schiena..

La cosa più importante di tutte è sapere come eseguire correttamente i push up, ovvero mantenere una linea retta dalla testa ai talloni.

Plancia laterale

Appoggia un tappetino yoga o un tappetino sul pavimento e riposa sull'avambraccio sinistro in modo che il gomito sia appena sotto la spalla..

Quando sei ben seduto, solleva i fianchi dal pavimento, stringi i muscoli addominali e mantieni il corpo dritto. Cerca di rimanere in questa posizione per circa 30 a 45 secondi su ciascun lato e poi riposa.

Palla esercizio

Posizionati a pancia in giù su una palla da ginnastica in modo che il petto sia al centro di esso. Tieni le dita rivolte verso il pavimento e i piedi vicini..

Lascia che il braccio si stacchi davanti a te e cerca di mantenere l'equilibrio. Ora alza lentamente il braccio per creare una "Y" con il corpo e mantieni questa posizione per 15 secondi. Fai due serie da 12 ripetizioni ciascuna.

manubri

Scegli un posto dove puoi muoverti liberamente e prendi un manubrio di peso compreso tra 4 e 7 kg..

Allarga le gambe, mantenendo i piedi in linea con la larghezza dei fianchi, quindi piega le ginocchia facendo la mossa conosciuta come "affondamento" o "avanti".

Quindi fletti la parte superiore del corpo leggermente parallela al pavimento e posiziona il manubrio in avanti, tenendo l'anca contro il muro per mantenere l'equilibrio. Sollevare il manubrio all'altezza delle spalle ed eseguire da 10 a 15 ripetizioni.

Incontro: 3 esercizi con manubri per rafforzare le spalle

Sollevamento laterale

Separare i piedi della stessa larghezza dell'anca e afferrare un manubrio in ogni mano. Piega le ginocchia e abbassa la parte superiore del corpo con un angolo di 45 gradi.

Tieni entrambi i manubri paralleli al pavimento e sollevali sollevando le braccia. Mantenere i pesi a livello delle spalle e abbassarli lentamente. Fai due serie 12 ripetizioni ciascuna.

Posizione del cane guardando in basso

Questa posizione yoga ti consente di lavorare tutto il tuo corpo, principalmente i muscoli dorsali e trapezi nella parte superiore della schiena.

Per fare ciò, devi cercare un posto con abbastanza spazio. Inginocchiarsi sul pavimento e appoggiarvi le mani, tenendole piatte contro il pavimento..

Spingi la schiena contro i talloni, assicurandoti che la schiena sia dritta e che le braccia siano in linea con il tuo corpo. Se hai abbastanza flessibilità, appoggia i talloni sul pavimento e mantieni la posizione per 15-30 secondi.

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Una buona opzione è quella di alzare la schiena con le mani, mantenendo la testa alta.

Esercizi cardiovascolari

Ogni buona routine di allenamento dovrebbe includere anche esercizi cardiovascolari per integrare l'allenamento della forza..

Questo tipo di esercizio è ottimo per bruciare i grassi, in quanto aiuta a ridurre il grasso corporeo e combatte il grasso di schiena appena sotto il reggiseno..

Questi esercizi sono molto facili da mettere in pratica e ci vogliono solo 30 minuti al giorno per notare i risultati.. Puoi esercitarti a camminare, fare jogging, jogging, saltare, andare in bicicletta, nuotare, tapis roulant, andare in bicicletta o andare in palestra ...

Qualsiasi sessione di allenamento aerobico ridurrà il grasso corporeo. Aumentando l'intensità dei tuoi allenamenti, otterrai risultati ancora migliori in quanto puoi bruciare più calorie in meno tempo..