Dimmi dove di solito accumuli grasso e ti dirò perché.

Ogni persona ha più o meno grasso in diverse parti del corpo. In questo articolo, parleremo del motivo per cui di solito accumuli grasso in una o un'altra regione del corpo..

Sebbene ciò possa essere dovuto alla genetica o persino al genere (ad esempio, le donne spesso accumulano grasso nei fianchi e uomini nell'addome), le nostre abitudini o ciò che mangiamo potrebbero anche cambiare la forma dei nostri corpi.

Perché di solito accumuli grasso?

Ogni parte del corpo subisce questa conservazione in modo diverso..

Quando ingrassiamo, si verificano due diversi meccanismi: da un lato, dall'anca in giù aumenta la quantità di cellule adipose e dall'altra dalla vita in su, che aumenta la dimensione delle cellule adipose..

Ciò ha indubbiamente un impatto diverso su ogni regione del corpo..

Il grasso è il modo in cui il corpo immagazzina energia, ma non tutti si mantengono nello stesso posto. Ce ne sono di tre tipi:

Grasso sottocutaneo

È più vicino alla pelle e che perdiamo per primi facendo esercizi. La genetica e gli ormoni hanno molto da fare per spiegare perché questo grasso si deposita in una zona e non nell'altra..

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Grasso viscerale

È più interiorizzato nel corpo e si accumula attorno agli organi. Ovviamente, diventa un pericolo quando la sua quantità è eccessiva..

Generalmente, l'eccesso di grasso viscerale è preceduto da un eccesso di grasso sottocutaneo. Pertanto si raccomanda di non avere un addome molto prominente.

Grasso intramuscolare

Si deposita tra le fibre muscolari, sebbene questo non sia quasi il caso rispetto agli altri due tipi. Si presenta in persone in sovrappeso e obese e può causare insulino-resistenza, la principale causa del diabete..

4 regioni in cui di solito accumuli grasso

Il corpo è governato dagli ormoni. A seconda dei loro livelli, possono favorire la tua salute o fare esattamente il contrario. La quantità determina il tuo umore, la forma del tuo corpo, l'energia che hai, ecc..

Ci sono studi che lo hanno dimostrato gli ormoni possono determinare dove si depositerà il grasso nel corpo. Presta attenzione agli squilibri ormonali più comuni e alle loro conseguenze sulla forma del corpo..

Petto e braccia: testosterone

Quando questo ormone è al di sotto del normale, notiamo un bicipite più grasso e un torace "gonfiato", ma non necessariamente dovuti all'esercizio fisico e al bodybuilding. Un altro degli ormoni maschili che innescano questo è androgeni..

La soluzione è mangiare grassi sani non idrogenati, vitamina B e proteine., oltre a eseguire esercizi di forza usando i pesi.

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Nelle spalle e nell'anca: insulina

Gli squilibri di questo ormone nel sangue causano l'accumulo di zuccheri che in seguito diventano grassi. È il grasso tipico degli amanti delle caramelle.

La soluzione è ridurre l'assunzione di dessert, prelibatezze e carboidrati ad alto indice glicemico..

Nell'addome: cortisolo

È anche noto come "ormone dello stress" ed è la causa del fatto che il grasso si accumula nell'addome, sia nelle donne che negli uomini.. È necessario mantenere una vita più rilassata, ridurre l'assunzione di zucchero e aumentare le vitamine B5 e C.

Nell'anca: estrogeni

Sono gli ormoni femminili e quindi determinano che le donne di solito accumulano grasso nelle cosce e nei fianchi (noti come corpi a forma di pera)..

Il metabolismo è responsabile del fatto che abbiamo così tanti estrogeni, e il fegato dovrebbe eliminarli. Per fare questo, mangia broccoli e cibi con acido folico e vitamine B6 e B12..

Esercizi per ogni tipo di corpo e modo di accumulare grasso

In questo caso parleremo di 5 profili che accumulano grasso in diverse regioni.

1. Sottile con addome prominente

Questo tipo di silhouette nasce quando si mangia per l'ansia., Quando siamo sempre nervosi e anche se seguiamo una dieta, non perdiamo grasso nella regione addominale. L'accumulo di grasso in questa regione può portare a malattie cardiometaboliche come ipertensione e diabete. I migliori esercizi in questo caso sono:

• Aerobica moderata, 3-4 volte a settimana
• addominale
• posturale
• Yoga o meditazione

2. A forma di pera

Quando il tronco è piccolo rispetto all'anca, è molto difficile perdere peso e il grasso si accumula nelle cosce, nelle gambe e nei fianchi..

Questo è il caso di una grande percentuale di donne e questo ha una risposta biologica ed evolutiva: lascia il corpo pronto per la gravidanza..

Questa morfologia è più vulnerabile alla cellulite e alla ritenzione di liquidi.. La buona notizia è che le possibilità di problemi cardiaci o metabolici sono inferiori..

Gli esercizi consigliati sono:

• aerobico
• Sport di resistenza (spinning, nuoto, ciclismo)
• danza
• yoga
• Tai chi

3. Forma del cilindro

Non vi è alcuna differenza proporzionale tra vita, fianchi e busto, e il grasso è distribuito tra l'addome e l'anca. È il tipo che di solito perde peso più velocemente.

I rischi associati a questa morfologia sono improvvisi cambiamenti metabolici. Per quanto riguarda la routine di allenamento, si consiglia quanto segue:

• Allenamento integrale (aerobico, localizzato e allenamento con i pesi)
• Tonificazione (corsa, salto, ciclismo)
• addominale

4. Accumulare grasso in modo proporzionale

Durante l'ingrasso, questa persona lo fa in modo proporzionale in tutto il corpo e non c'è nessun posto che di solito ospita una maggiore quantità di grasso. I rischi hanno a che fare con l'autostima, in quanto si potrebbe pensare che non si adatti da nessuna parte.

Gli esercizi che forniranno i migliori risultati sono:

• Sport di resistenza (nuoto, mountain bike, passeggiate)
• Espressione corporea e danza
• posturale

5. Forma a clessidra

In questo caso, le curve tipiche della donna sono ben definite., la vita è stretta rispetto al tronco e all'anca. Il grasso si accumula nel torace e nelle cosce nella stessa misura..

Si può ingrassare facilmente ed è difficile rafforzare i muscoli. Questo tipo ha un rischio cardiovascolare più basso e una maggiore aspettativa di vita..

La routine di allenamento dovrebbe includere:

• Attività aerobica (corsa, ciclismo, ellittica)
• bodybuilding