Daniel Chandler
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Hai deciso di diventare vegano perseguendo uno stile di vita ecologico, la tua salute e il resto degli esseri che abitano questo pianeta? Non sono sicuro di come adattare la dieta vegana per guadagnare muscoli e vuoi una soluzione che corrisponda ai tuoi valori?
Non ti preoccupare. Non devi mangiare carne per guadagnare muscoli, apporta solo alcune semplici modifiche alla tua dieta..
Scopri come costruire una dieta vegana per aumentare la massa muscolare e ottenere un corpo tonico senza molte complicazioni..
Qual è questa dieta vegana per guadagnare muscoli?
Questa dieta dipende da due semplici ricette che puoi combinare con il resto dei tuoi alimenti senza problemi. Se sei soddisfatto, non devi mangiare nient'altro.
La vitamina dovrebbe essere inclusa per colazione e cena, mentre l'insalata dovrebbe essere il piatto principale del tuo pasto. Di per sé, queste sono ricette molto ben bilanciate che non causeranno uno squilibrio nutrizionale..
tuttavia, raccomandiamo di seguire questa dieta per un massimo di 4 settimane, perché puoi ammalarti di ripetere gli stessi piatti così tanto. Se preferisci, puoi alternare una settimana di questa dieta con una settimana dei tuoi soliti pasti vegani..
Vitamina per aumentare la massa muscolare
Questa vitamina è molto completa in quanto contiene già grassi, proteine, frutta e verdura naturali di buona qualità. Per aiutare a finire il mese per guadagnare muscoli, hanno in mano proteine in polvere di diversi gusti.
In questo modo puoi giocare con il gusto ed evitare la noia.
ingredienti
- 1 cubetto di ghiaccio
- 6 fragole medie, lavate e disinfettate
- 1 tazza di foglie di spinaci baby lavate e disinfettate (30 g)
- 1 cucchiaio di polvere proteica, il gusto che preferisci (15 g)
- 10 mandorle
- 1 cucchiaio di pasta di mandorle o burro di arachidi biologico (20 g)
- 1 tazza di latte di cocco (250 ml)
preparazione
- Batti tutto e bevi subito.
Insalata vegana per aumentare la massa muscolare
Questa insalata è davvero deliziosa per le spezie che contiene. Questo aiuta molto a mantenerti attaccato allo schema. In ogni caso, se ti ammali, puoi sostituire le spezie con altre varietà o erbe..
L'unica cosa che dovresti evitare è l'aggiunta di spezie lavorate e salse salate e conservanti.. Se preferisci accompagnare la tua insalata con un condimento, puoi prepararne uno a casa con un po 'di succo di frutta fresca e un po' di olio d'oliva.
Puoi anche giocare e degustare olii da diverse fonti: avocado, sesamo, erbe, ecc..
ingredienti
- 1 cucchiaio di acqua (15 ml)
- 1 pizzico di timo secco
- 1 cucchiaino di cumino (5 g)
- 1 pizzico di sale marino
- 1 pizzico di pepe nero appena macinato
- 1 cucchiaio di olio d'oliva (16 g)
- ½ tazza di cipolla bianca a dadini (110 g)
- 2 spicchi d'aglio tritato finemente
- ½ blocco di tofu duro tagliato a dadini
- 1 tazza di foglie di spinaci lavate e disinfettate (30 g)
- 1 avocado a fette
preparazione
- In un piatto o una ciotola profonda, aggiungere acqua, timo, cumino, sale e pepe e lasciare riposare.
- In una padella, scaldare l'olio d'oliva.
- Quando è caldo, soffriggere l'aglio e la cipolla per circa 5 minuti o fino a che liscio..
- Aggiungere i cubetti di tofu e rosolare per circa 10 minuti.
- Aggiungi la miscela di acqua e spezie e mescola bene.
- Aggiungi le foglie di spinaci e mescola per un paio di minuti.
- Togliere dal fuoco e servire.
- Guarnire con fette di avocado.
Come puoi vedere, queste due ricette sono davvero deliziose, semplici e molto economiche, perché è possibile che molte persone abbiano già la maggior parte degli ingredienti a casa.
Includi semi e semi oleosi in tutti i tuoi snack
Questi due ingredienti contengono proteine di alta qualità che aiutano a sostituire ciò che non otterremo dalla carne. Inoltre, sono così semplici da trasportare che non ci sono scuse per metterli da parte e fornire sazietà con una piccola quantità.
Alcune opzioni sono:
- ¼ di tazza di semi di zucca, che offre 15 grammi di proteine.
- ¼ di tazza di mandorle, che fornisce 10 grammi di proteine.
- 2 cucchiai di burro di arachidi, che offre 12 grammi di proteine.