Daniel Chandler
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La riduzione della vita è uno degli obiettivi di coloro che vogliono migliorare sia la silhouette che la salute.
L'accumulo di grasso della pancia è comune, sia nelle persone obese che in quelle magre, il che provoca grande frustrazione quando le diete non danno il risultato desiderato.
Scopri in questo articolo una dieta detergente di 15 giorni per abbassare la vita e disintossicare il tuo corpo in modo sano ed equilibrato..
Le chiavi della dieta per ridurre la vita
Affinché questa dieta sia efficace e riduca la vita in 15 giorni, prendi in considerazione alcune chiavi di base.
Subito dopo quel tempo, Se riesci a incorporare queste buone abitudini, puoi continuare a perdere grasso addominale. progressivamente e persino evitare l'ingrasso senza sacrifici.
1. Grassi sani
Non tutti i grassi sono uguali. In effetti, grassi sani sono essenziali per una buona salute e per attivare il metabolismo, chi è incaricato di aiutare a bruciare calorie.
Pertanto, se scegli grassi dannosi come torte, cibi fritti, margarine o salsicce, ingrasserai facilmente e contribuirai all'accumulo di grasso in vita..
Pertanto, i grassi che dovresti consumare sono i seguenti:
- Olio di cocco e olio extra vergine di oliva
- avocado
- Semi oleosi e semi crudi e senza sale
- Ghi o burro chiarificato
- Tuorlo d'uovo
- Pesce azzurro
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2. Proteine di buona qualità
Il consumo di proteine aiuta ad abbassare la vita. Ecco perché le diete proteiche sono diventate di moda negli ultimi anni, ma presentano alcuni svantaggi..
Non puoi abusare delle proteine animali, poiché può influire sul funzionamento del fegato e dei reni..
Pertanto, consumare questa proteina con moderazione, privilegiando il consumo di uova e pesce. Inoltre, scegli di aumentare le proteine vegetali consumando:
- legumi
- Semi oleosi e semi
- funghi
- alghe
- avocado
3. Ridurre i carboidrati raffinati
Oggi abusiamo di carboidrati raffinati con piatti come pasta, pizza, torte, pane, ecc..
In breve, questi alimenti trasformati e senza fibre causano gonfiore, costipazione e sovrappeso; oltre a rendere difficile la riduzione delle misure della vita.
Pertanto, ridurre il consumo e scegliere, ove possibile, cereali integrali e diversi cereali e farina (farro, segale, grano khorasan, ecc.)..
4. Elimina lo zucchero e l'alcool
I due principali impedimenti per abbassare la vita sono lo zucchero e l'alcool, oltre a tutte le bibite..
Se li elimini dalla tua dieta, potresti notare un grande miglioramento senza apportare nuove modifiche, soprattutto per le persone che li consumano quotidianamente..
5. Aumenta la quantità di verdure
In ogni dieta equilibrata e purificante non può mancare il consumo di verdure, sia crudo in insalata che cotto.
Inoltre, i frutti dovrebbero essere consumati, ma non abusati, poiché alcuni contengono molto fruttosio, il che potrebbe anche rendere difficile perdere peso..
6. Regola gli ormoni
Gli ormoni possono in alcuni casi essere la causa dell'accumulo di grasso in vita..
Se sospetti di avere squilibri ormonali (mestruazioni dolorose, menopausa, ecc.), può includere nella dieta alcuni integratori regolatori come la barella.
La maca è una radice andina che non solo regola gli ormoni sia negli uomini che nelle donne, ma fornisce anche energia, migliora la salute dei capelli e della pelle e migliora naturalmente la libido..
Ridurre la vita in 15 giorni
prima colazione
Alcune proposte salutari per la colazione:
- Succo verde di verdure fresche, frutta, mela e olio extra vergine di cocco.
- Farina d'avena al forno con latte vegetale, cannella e frutta secca.
- Toast integrali con burro chiarificato e gelatina a basso contenuto di zucchero.
- Una porzione di avocado.
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pranzo
Ogni pasto dovrebbe avere tre porzioni:
- Una porzione di insalata con semi e germogli.
- Una porzione di carboidrati: pane integrale, pasta integrale, patate, quinoa, riso integrale, ecc.
- Una porzione di proteine: carne, pesce, uova e legumi.
cena
La cena dovrebbe essere sempre più leggera, poiché se mangi troppo o dimentichi la tua dieta, ingrasserai più facilmente.
Pertanto, raccomandiamo che la cena sia composta da:
- Verdure al vapore, panna, zuppa o zuppa.
- Proteine facilmente digeribili: coregone, pollame, uovo o avocado.
- Un pezzo di frutta come mela, pera, ananas o papaia.