Richard Robertson
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Uno dei fattori che causa più mal di testa quando cambiamo le abitudini alimentari è la distribuzione del cibo.. I menu dietetici sono un argomento che devi sapere come controllare. Altrimenti, l'intero processo rientra in una routine e sarà facile abbandonarlo..
Combinare bene i gruppi alimentari, assicurando che ogni pasto abbia i nutrienti necessari per il corretto funzionamento del corpo, non saltare i pasti e non ripetere i piatti è senza dubbio un duro lavoro..
Tuttavia, quando cerchiamo informazioni e mettiamo in pratica tutto ciò che è stato appreso, la dieta cessa di essere una punizione e diventa un passo nell'assimilare che tutto questo cambiamento nella dieta è un'evoluzione verso una vita più sana.
Ecco alcuni suggerimenti per creare menu per la tua dieta. Ricorda sempre che in caso di dubbio, è meglio consultare uno specialista..
Innanzitutto, la distribuzione
In primo luogo, devi prendere in considerazione la quantità di cibo distribuita nella tua dieta. L'obiettivo principale è che il menu sia nutriente, equilibrato e privo di eccessi o carenze..
Quindi, nel tuo menu giornaliero, non dovresti saltare i pasti, figuriamoci passare molte ore senza mangiare. Pertanto, l'ideale è che il tuo menu abbia da quattro a cinque pasti al giorno.. L'intenzione è di controllare le quantità e assicurati che il tuo corpo abbia abbastanza energia durante il giorno. La distribuzione del cibo può essere la seguente:
- Colazione, pranzo, spuntino e cena.
- Colazione, merenda, pranzo, merenda e cena.
Indubbiamente, con questa pianificazione, il tuo corpo sarà pronto ad affrontare tutte le attività della giornata. Ricorda che ogni pasto non può durare più di due o tre ore..
Quali dovrebbero essere i componenti dei menu dietetici?
Indubbiamente, affinché i menu dietetici soddisfino le esigenze nutrizionali, è importante assicurarsi che ogni piatto abbia gli alimenti necessari. Sono i seguenti:
proteine
Possono essere di origine animale o vegetale. Quelli di origine animale includono carne rossa, pollame, pesce, crostacei e uova. Sono inclusi anche latte e derivati del latte..
Le proteine di origine vegetale possono includere la combinazione di verdure o cereali con farina non raffinata, ad es, gli integrali.
Carboidrati o Cereali
Riso, pasta, pane, cereali, preferibilmente nella versione completa per evitare tutti i prodotti trasformati e raffinati. Per spuntini, aggiungi i biscotti se vuoi.
Grassi buoni
Considera quelli che vengono pesce azzurro, olio d'oliva, semi oleosi, olive e avocado. Con loro puoi cucinare e preparare insalate. Evitare oli trasformati come l'olio di girasole.
liquidi
Non sorprende, si consiglia di bere da un litro e mezzo a due litri di acqua al giorno. Ecco come aiuterai i tuoi reni a funzionare in modo efficace e prevenire la ritenzione idrica. Se vuoi, prendi anche tè o succhi naturali.
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Vitamine e minerali
Un buon modo per incorporarli nei menu dietetici è mangiare molta frutta e verdura. Comunque tutto gli alimenti contengono grandi quantità di vitamine e minerali.
Inoltre, puoi assumere integratori venduti in farmacia. Forniranno una carica energetica speciale che aiuterà il tuo corpo a mantenere le sue migliori prestazioni durante il giorno..
Presta attenzione a questi 6 consigli del menu dieta
1. Mangia pesce
Provalo mangia pesce almeno tre volte a settimana. Almeno il doppio dei tre, mangia pesce grasso.
2. Includi verdure
Mangia verdure tre volte a settimana. Con questa frequenza, non ti ammalerai. I suggerimenti includono fagioli, lenticchie, ceci, tra gli altri.
3. Goditi i frutti
Durante il giorno, mangia almeno cinque frutti. Non importa se si ripete. Poiché ce ne sono molti, quelli ripetuti possono essere ignorati. Per merenda, sono l'opzione migliore. In caso contrario, mangiare frutta dopo i pasti.
Prova a variare ogni settimana. Se hai un frutto preferito ogni stagione, scegli questa opzione. Questa è un'alternativa colorata per dare più vita ai piatti..
4. Diminuisci la carne rossa
La carne rossa non è molto consigliabile. Per molte persone, è difficile eliminarli. In tal caso, cerca di ridurre al massimo il consumo una volta alla settimana. Se sei uno sfidante, prova a limitarlo a una volta al mese..
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5. Meno grassi
Ridurre il grasso saturo e le farine raffinate. Questi due prodotti sono le principali cause di malattia. cardiovascolare.
6. La varietà va secondo il gusto
Cerca di variare con ogni pasto. Evita di ripetere gli stessi cibi ogni giorno. Ci sono molte opzioni che possono mantenerti motivato e divertito. Basta avere un po 'di creatività.
Per una buona pianificazione
- In primo luogo, fai acquisti al mercato secondo il tuo menu settimanale. Quindi non mancano gli ingredienti durante la cottura.
- anche, usa gli ingredienti della stagione, in questo modo i tuoi piatti saranno più nutrienti e spenderai meno.
- D'altra parte, evitare cibi fritti. Variare i metodi di preparazione. È più salutare grigliare, cuocere al forno o cuocere a vapore.
- Infine, pianifica i tuoi menu dietetici per una settimana o due.. Avrai meno lavoro ed eviterai lo stress.
In conclusione, troverai molto facile pianificare i menu dietetici. Con questa organizzazione, risparmierai denaro e non scoraggiarti dal dover cucinare.
Anche la tua famiglia sarà più felice e nessuno si stancherà dei piatti. La dieta dovrebbe essere un processo piacevole..
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