Scopri 5 modi per incoraggiare il flusso sanguigno cerebrale

Il cervello utilizza circa il 20% del sangue pompato ad ogni battito cardiaco, quindi dobbiamo fare tutto il possibile per mantenere costante questo flusso sanguigno cerebrale.

Per fare questo, dobbiamo essere consapevoli del nostro sistema circolatorio, che include il cuore, le vene e le arterie.. La promozione del flusso sanguigno cerebrale ha molto a che fare con la salute cardiovascolare: abbiamo bisogno di un cuore forte, vene e arterie senza ostruzione.

Come possiamo raggiungere questo obiettivo? Questo è il tema dell'articolo che presentiamo oggi.

Ti daremo 5 consigli che possono aiutare a migliorare la circolazione in modo che il tuo cervello ottenga il sangue di cui ha bisogno..

1. Fai esercizi aerobici per migliorare il flusso sanguigno cerebrale

Esercitare il cuore è il modo migliore per aumentare il flusso sanguigno cerebrale., quindi dovremmo scommettere su esercizi aerobici.

Ci aiuteranno a migliorare la salute delle cellule e dei tessuti cerebrali. Inoltre, promuoveranno l'ossigenazione e aumenteranno la nostra funzione cardiovascolare..

Quali esercizi sono più raccomandati? Puoi scegliere quelli che ti piacciono di più tra le molte opzioni disponibili..

L'unico prerequisito è aumentare la frequenza cardiaca..

Puoi camminare, correre, ballare, nuotare, andare in bicicletta, praticare uno sport o combattere, per esempio.. È importante impegnarsi nell'attività prescelta almeno tre volte a settimana..

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2. Mantenere una dieta sana

La dieta è anche estremamente importante per la nostra salute cardiovascolare e quindi per il flusso sanguigno cerebrale..

pertanto, Dobbiamo mantenere una dieta equilibrata e ricca di nutrienti, privilegiando il consumo di frutta, verdura, proteine ​​magre, cereali integrali e grassi sani..

Gli alimenti ricchi di antiossidanti dovrebbero anche essere inclusi nella dieta, come ad esempio i mirtilli..

Evitare i grassi saturi è fondamentale in quanto possono ostruire le arterie.

Il sovrappeso e l'obesità sono anche due cattivi in ​​quanto aumentano notevolmente il rischio di ictus.. Quindi, se sei in sovrappeso, vale la pena adottare abitudini alimentari più sane per raggiungere il peso ottimale e favorire sia la salute cardiovascolare che la funzione cerebrale..

3. Ridurre lo stress

I fattori di stress ed emotivi possono anche influenzare notevolmente la nostra salute fisica..

L'ansia e il pessimismo fanno aumentare i livelli ematici di cortisolo e adrenalina, compromettendo la circolazione sanguigna e il trasporto del sangue al cervello, qualcosa che può avere gravi conseguenze sul nostro corpo.

Ecco perché, vale la pena cercare alternative per affrontare lo stress e non lasciare che le nostre vite siano così influenzate dalla tua presenza.

Quindi cerca di mantenere il tuo umore e circondarti di persone allegre e felici, poiché le emozioni sono contagiose. Inoltre, cerca tecniche di rilassamento come la meditazione e lo yoga. Aiutano a rilassarsi e promuovere il contatto con noi stessi..

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4. Esercita il tuo cervello

Proprio come alleniamo i muscoli del corpo in palestra, possiamo anche allenare i muscoli del cervello attraverso attività cognitive.

Memoria, curiosità, motivazione e volontà di apprendere connessioni affettive tra i nostri neuroni, rafforzando la funzione cerebrale..

In questo modo puoi scegliere l'attività più adatta alle tue preferenze. Iscriviti a corsi, scrivi, leggi di più, impara una lingua, fai esercizi di logica, studia un argomento di interesse, ecc..

Oltre a migliorare la circolazione sanguigna cerebrale, eserciterai e migliorerai anche la memoria e la concentrazione..

5. Smetti di fumare

Se sei un fumatore, sai che oltre a tutti i danni del fumo, stai anche danneggiando il tuo cervello..

Il tabacco entra nel nostro flusso sanguigno a forma di nicotina, che stimola le ghiandole surrenali a rilasciare l'ormone adrenalina, che influenza negativamente la circolazione..

inoltre, Sia la nicotina che altri prodotti chimici contenuti nelle sigarette limitano le arterie e riducono la materia grigia.. Sforzati così di abbandonare questa dipendenza che fa così male al tuo corpo. Senza dubbio la tua salute ti ringrazierà.