Come trattare il torcicollo

Vale la pena dare un'occhiata ai suggerimenti che daremo ora su come trattare il torcicollo, saranno utili se passi molte ore al computer o ti alzi dal letto incapace di muoverti correttamente ogni mattina. Dai un'occhiata.

Cosa causa il torcicollo?

Il collo è formato da una complessa struttura di vertebre cervicali, nervi e muscoli che proteggono l'esofago e la laringe. Inoltre, essendo piegato, sostiene la testa (che pesa tra 3 e 5 kg) ed è molto vulnerabile a tensioni, dolore e rigidità.. Tra le cause più comuni di torcicollo troviamo:

• stress
• Cattiva postura
• Tieni la testa inclinata in avanti o indietro per lungo tempo
• Usa un cuscino sbagliato
• lesioni
• Spasmi muscolari causati da movimenti improvvisi

Esercizi per il trattamento del torcicollo

Questi processi ti aiuteranno ad alleviare i frequenti dolori causati dal torcicollo..

• Trova un posto tranquillo per rilassarti. Per prima cosa, sdraiati sulla schiena (se possibile) e chiudi gli occhi. Quindi sposta il collo da un lato all'altro come se stessi dicendo no, i movimenti dovrebbero essere lenti. Quindi inclinare la testa sulle spalle. Ripetere l'operazione per alcuni minuti. Raddrizza le braccia.
• Seduto su una sedia con la schiena simmetricamente contro lo schienale. Fai gli stessi esercizi spiegati sopra. Aggiungi: ruota lentamente la testa con il mento che tocca il petto, la spalla destra, quindi sposta la testa indietro e la spalla sinistra, completando il cerchio. Fai lo stesso ma in senso antiorario.
• Metodo di attrito. Innanzitutto, fai scorrere le mani su e giù per la parte posteriore del collo con una leggera pressione. Quindi ripetere da orecchio a spalle. Fai questa mossa 10 volte in ogni area. Quindi impastare l'area, facendo scorrere il pollice e anche le dita rimanenti per 10 volte.

• Allungare e rafforzare il collo. Innanzitutto, inclina la testa il più in basso possibile e poi il più indietro possibile. Un consiglio: quando inclini la testa all'indietro, apri la bocca come se sbadigli, perché in questo modo i muscoli vengono eliminati da qualsiasi tensione.
• Un'altra opzione. Ripeti lo stesso della punta precedente, ma esercita una leggera pressione con la mano sulla parte posteriore del collo mentre inclini verso il basso e inclini da davanti a dietro..
• Pratica yoga.  Questo esercizio è eccellente per alleviare i dolori di tutto il corpo perché ti aiuta ad allungare e trattare la rigidità dei muscoli. Una lezione a settimana per iniziare ti farà meraviglie!

Rimedi naturali per alleviare il torcicollo

Oltre agli esercizi che dovresti fare ogni giorno (e non solo quando ti fa male il collo), Esistono alcuni modi naturali per trattare il torcicollo:

• Se vuoi trattare il torcicollo, prepara un bagno con un tè composto da 2 cucchiai di miele, 4 foglie di lattuga e 3 bucce d'arancia in mezzo litro di acqua bollita per 20 minuti. Metti il ​​tè nella vasca idromassaggio e immergiti. Aiuta a rilassare la zona.
• Fai scorrere un asciugamano sul collo più volte. olio d'oliva rosmarino o maggiorana aromatici. Puoi anche usare alcune gocce di colorante all'arnica..
• Per trattare il torcicollo, massaggia il collo almeno due volte al giorno con una miscela di una barra di canfora e una testa di aglio triturata.
• Applicare sulla zona dolorante una confezione di ghiaccio tritato avvolta in un asciugamano o un canovaccio. Ciò ridurrà l'infiammazione al collo. Quindi metti un asciugamano bagnato in acqua calda per 10 minuti per rilassarti.

Consigli per evitare il torcicollo

Se non vuoi questo orribile dolore che ti colpisce ogni giorno, allora Presta attenzione alle seguenti raccomandazioni, mettendole in pratica da ora in poi:

• Dormi su un materasso rigido. Se non lo hai cambiato per molto tempo, ora è il momento di fare lo sforzo e acquistarne uno nuovo. Quando le molle non sono più così robuste o l'imbottitura è di dimensioni ridotte, non si adatta più. Il materasso dovrebbe essere sempre solido per mantenere la testa in posizione orizzontale..
• Evitare di dormire con cuscini molto alti. Si consigliano quelli che sono schiuma sbriciolata piuttosto che solida. Un'alternativa interessante sono i cuscini cervicali, perché ti danno più supporto per la testa. Puoi provare a dormire un giorno senza cuscini, forse il tuo collo non ha bisogno di un.
• Siediti sempre su una sedia ferma con una postura corretta. La spina dorsale comprende anche le ossa che si trovano alla base del cranio.Se non si dispone del supporto adeguato, è più probabile che si verifichino dolori al collo e alle spalle..
• Usa un asciugamano o un cuscino speciale quando sei seduto. Ciò allineerà meglio la colonna vertebrale e successivamente il collo. Non deve essere bagnato, solo arricciato.
• Correggi lo schermo del tuo computer se lo usi tutti i giorni al lavoro. Dovrebbe essere all'altezza degli occhi in modo che il collo sia posizionato correttamente e non debba guardare in alto o in basso.

Consigli finali su come trattare il torcicollo

• Sollevare gli oggetti dal pavimento con attenzione. Innanzitutto, piega le ginocchia e mantieni la colonna vertebrale dritta con le gambe divaricate, se possibile, sull'oggetto. Quindi, per sollevare l'oggetto, tenerlo il più vicino possibile al corpo..
• Per le donne, evitare di indossare scarpe col tacco alto.. Perché devia la colonna vertebrale e fa "saltare" il collo in avanti causando molto dolore.
• Non dormire mai sullo stomaco. Perché oltre a danneggiare la colonna vertebrale, danneggia anche le vertebre del collo. Scegli la posizione "fetale", che significa dalla tua parte e con le ginocchia vicine al petto. Dormire a pancia in su ti fa alzare la testa quando respiri.
• Proteggi il collo quando fa freddo o è umido. Anche nelle notti d'estate, perché la brezza aggrava la rigidità e il dolore al collo..
• Evita cattive abitudini come lavare i capelli nel serbatoio o nel lavandino. Sostieni il telefono sulla spalla, fai il trucco con la testa inclinata all'indietro, ecc..
• Fai delle pause frequenti. Cambiare posizione, specialmente se si è seduti per molto tempo davanti al computer. Fai una passeggiata, allunga o scuoti la testa almeno una volta ogni ora.

Immagini offerte da Simon James y Paul Stumpr