Come mangiare durante la gravidanza

Dobbiamo davvero mangiare per due? In tal caso, cosa significa veramente? Quando siamo in gravidanza, l'alimentazione viene alla ribalta, anche se forse non nel senso a cui siamo abituati.

Non è raro sedersi al tavolo e chiedere a qualcuno di mangiare. Tuttavia, la cosa importante non è la quantità ma la qualità. In effetti, l'assunzione di cibo indiscriminata può causare problemi.

Dobbiamo tenerlo presente la chiave sta nel valore nutrizionale degli elementi che mangiamo.

Tuttavia, la prima cosa che dobbiamo fare per sapere come mangiare durante la gravidanza è eliminare o ridurre il consumo di cibi zuccherati e molto grassi..

Entrambi hanno un alto contenuto calorico e una carenza di vitamine, proteine ​​e minerali che sono ciò che realmente ci nutre..

Certo, prendersi cura di se stessi durante la gravidanza, è meglio adottare migliori abitudini di vita in presenza di attività fisica.

Camminare è una buona alternativa durante la gravidanza. Migliora la nostra circolazione e ci aiuta a sbarazzarci del grasso senza la necessità di un forte impatto.

In ogni caso, ti consigliamo di consultare il tuo medico per scoprire quale è il più appropriato..

Suggerimenti per mangiare durante la gravidanza

Evita il pesce crudo

Anche la gastronomia si è globalizzata e questo ha significato che spesso mangiamo piatti simili sushi.

Inoltre, ci sono paesi nella cui tradizione ci sono ricette che includono questo elemento, come nel caso del ceviche. Sebbene questi siano molto sani e contengano alte dosi di proteine, durante la gravidanza non sono raccomandati..

I pesci che vengono utilizzati per preparare queste ricette possono avere anisakis, un parassita che provoca infezioni e disturbi in coloro che lo consumano..

Sebbene sia normale che i prodotti commercializzati vengano trattati per evitare che ciò accada, non abbiamo una garanzia. Pertanto, è saggio evitare di mangiare questi alimenti durante la gravidanza..

Elimina latte crudo e formaggio bianco

Come sapete, questi prodotti lattiero-caseari sono molto delicati da allora possono anche contenere batteri e parassiti.

Ci sono molte altre fonti di calcio a cui puoi rivolgersi prima di rischiare una condizione che potrebbe colpire te e il tuo bambino..

Fai 5 pasti leggeri al giorno

Lo stomaco avvolto e la nausea sono molto comuni. Molte donne si sentono sazi molto rapidamente, quindi smettono di mangiare immediatamente senza rendersi conto che non hanno mangiato bene.

In questo senso, ti consigliamo di mangiare qualcosa ogni 3 ore. Quindi mangi tutto ciò di cui hai bisogno e ti liberi di questo disagio..

Aumentare il consumo di cereali integrali

Per mangiare correttamente durante la gravidanza, devi pensare all'energia. Le digestioni sono più complicate in quanto esiste un altro essere che ne trae beneficio..

Pertanto, il I carboidrati ad assorbimento lento sono molto importanti. Come abbiamo detto, ci danno quel vigore extra, anche se gradualmente.

Questi ultimi ci consentono di godere di più energia più a lungo, con il vantaggio che i nutrienti non si trasformano in grassi. D'altra parte, quando si tratta della versione completa, accelera il metabolismo del resto del cibo..

Visita questo articolo: La regina dei cereali

Per mangiare durante la gravidanza, mangia 5 pezzi di frutta

La frutta è una delle opzioni più ricche. Innanzitutto, ha gli stessi vantaggi dei precedenti. inoltre, ci dà zucchero e molte vitamine.

Quando parliamo di zucchero, intendiamo sano, che lo mantiene attivo e facilmente digeribile..

Al contrario, l'aggiunta è molto difficile da bruciare, quindi si trasforma in grasso, il che serve solo a danneggiare la nostra salute..

Scommetti sugli oli grassi vegetali

I grassi animali aumentano il colesterolo e ci indeboliscono, mentre le verdure causano l'effetto opposto e mantengono sani i nostri organi..

In questo senso, Idealmente, dovresti incorporare elementi come olio d'oliva, avocado o yogurt magro nei tuoi 3 pasti principali..

Con queste semplici linee guida, mangiare durante la gravidanza non sarà più un problema. Tieni sempre presente che ciò che cerchiamo è di facilitare la digestione mentre mangiamo le vitamine e i minerali di cui abbiamo bisogno per vivere normalmente..

Tuttavia, se hai domande, puoi sempre farcelo. Se hai bisogno, siamo qui per te.