Come mantenere una corretta respirazione mentre si nuota

Mantenere la corretta respirazione mentre si nuota è uno dei fattori chiave per migliorare le prestazioni e prevenire quella spiacevole sensazione di affaticamento nell'acqua. Sebbene all'inizio sia un po 'noioso mantenere un respiro ben coordinato, puoi dominarlo con la pratica..

Fortunatamente, i consigli per avere un buon respiro quando si nuota non sono fuori dal mondo. Vuoi impararli? In questa opportunità condivideremo alcune strategie per dominarlo. Mettili in pratica!

Suggerimenti per mantenere un respiro adeguato durante il nuoto

Quando si tratta di nuotare è importante avere polmoni ben preparati. Tuttavia, la tecnica per correggere la respirazione mentre nulla può variare a seconda del tipo di nuoto. In generale, l'obiettivo padroneggiarlo è migliorare la prestazione fisica, poiché un respiro morbido e rilassato ci consente di risparmiare energia preziosa.

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Respirazione strisciante bilaterale

La chiave per mantenere la corretta respirazione quando si nuota a gattonare è farlo bilateralmente. Questa tecnica richiede affinché il nuotatore cambi il lato della respirazione dopo ogni ciclo di corsa completa. La tua alternanza può avvenire ogni 3 o 5 colpi.

vantaggi:

• Riduce la pressione sulla zona delle spalle.
• Migliora l'equilibrio e l'allineamento del corpo.
• Contribuisce a un maggiore risparmio energetico.
• Migliora la localizzazione e aiuta a controllare la visione su entrambi i lati.

Alito frontale stile farfalla

In stile farfalla è più facile respirare. Per farlo correttamente, il nuotatore deve respirare in avanti, mantenendo la testa più in alto possibile. in altre parole, aspira aria quando sollevi la testa ed espellila quando la metti in acqua.

Una variante attualmente in uso è la respirazione ogni due cicli di corsa. Questo si chiama "frequenza respiratoria 2 e 1" e viene utilizzato per ottenere prestazioni migliori..

Respirazione stile schiena

Molti si sentono a proprio agio nuotando all'indietro, poiché la respirazione è molto più semplice rispetto ad altre modalità. Tuttavia, non è consigliabile fidarsi perché Il nuotatore potrebbe perdere il controllo della posizione e ingerire acqua.

Al fine di evitare qualsiasi inconveniente, è essenziale prestare attenzione ai ritmi e alla coordinazione, cercando di inalare l'aria prima che il braccio attraversi la verticale della testa. Un errore comune è quello di tirare e rilasciare continuamente aria senza considerare il movimento del corpo durante il nuoto.

Respirazione inversa

Nel nuoto, la respirazione avviene al contrario; L'aria viene tirata attraverso la bocca ed espulsa attraverso il naso. Questo consiglio è elementare avere una respirazione corretta durante il nuoto, in quanto aiuta ad essere più efficiente.

L'espulsione dell'aria attraverso il naso consente una respirazione più controllata in quanto non rilascia tutto l'ossigeno in una volta. Quindi questo rimane più a lungo nei polmoni e previene la sensazione di annegamento.

Conseguenze di un alito cattivo durante il nuoto

Non eseguire la corretta respirazione mentre si nuota ha diverse conseguenze negative. Sebbene nel processo di apprendimento a volte non realizzato, col passare del tempo diventare un ostacolo raggiungere una resa ottimale. I più comuni sono:

• Maggiore resistenza di posizione perché fianchi e piedi tendono ad affondare più in profondità di quanto dovrebbero.
• Sensazione di affaticamento perché aumenta la necessità di fare movimenti inutili..
• Mancanza di ossigeno complessivo in tutto il corpo, che aumenta la stanchezza precoce.
• Vertigini quando c'è un respiro in ogni colpo.
• Sensazione di annegamento trattenendo il respiro a lungo.
• Esaurimento e tensione muscolare da uno sforzo elevato.

Lo sapevi In che modo la respirazione scorretta può influire sulla salute

Preoccupati di avere un respiro sbagliato quando nuoti? Considera le raccomandazioni fornite per ogni caso e cerca di renderle naturali.. Fai i tuoi normali esercizi di nuoto, ma concentrandoti su un respiro migliore.

Ciò lo renderà sempre più spontaneo e, inoltre, migliorerai le tue prestazioni. Se hai domande o ritieni di aver sbagliato, chiedi la supervisione di un allenatore..