Come prevenire gli scoppi di rabbia

Un ingorgo sull'autostrada, una discussione con un partner o una cancellazione del volo può farci arrabbiare così tanto che abbiamo voglia di buttare le cose o gridare fuori controllo.

Scoppi di rabbia o aggressività sono un problema che colpisce molte persone, specialmente nelle grandi città dove lo stress e la preoccupazione sono all'ordine del giorno..

In questo articolo, offriamo alcuni suggerimenti per prevenire o ridurre questi attacchi..

Come si verificano e come possiamo prevenire gli scoppi di rabbia?

È un'emozione in cui la frequenza cardiaca è rapidamente accelerata, così come la pressione sanguigna e i livelli di adrenalina nel sangue.

Tra i principali sintomi della rabbia ci sono:

• traspirazione
• rossore
• Tensione muscolare
• Mancanza di respiro

Questo impulso aggressivo di urlare, colpire o lanciare oggetti è la risposta del cervello quando sente che sta affrontando un pericolo o una minaccia..

La rabbia può essere causata da diversi motivi e, nella maggior parte dei casi succede quando non possiamo affrontare una situazione come vogliamo.

Quando siamo frustrati o indifesi da una situazione, la mente può reagire in diversi modi..

Alcune persone piangono, altre scatenano i loro pensieri e altre si arrabbiano. La rabbia è automatica e in molti casi non ci consente di vedere chiaramente cosa succede.

Esistono diversi tipi di rabbia:

Vedi anche: Sapevi che la rabbia repressa danneggia il fegato?

1. Rabbia strumentale

Comportamento aggressivo e violenza compaiono quando non possiamo raggiungere i nostri obiettivi o quando incontriamo un ostacolo che non ci consente di continuare.

Questo comportamento è associato a un problema con le capacità comunicative.

2. Rabbia esplosiva

Appare quando una situazione inquietante o ingiusta viene "sopportata" per lungo tempo. I più piccoli frustrazioni accumulo giornaliero ed esplodere in qualsiasi momento.

Ad esempio, una persona che ha avuto un'orribile giornata di lavoro torna a casa e, per lo meno, si arrabbia.

3. Rabbia difensiva

Se viene percepito un attacco o una difficoltà, la rabbia può "servire" come protezione. Ad esempio, non volendo farsi carico di un problema o non cercare una soluzione di fronte alle avversità.

Suggerimenti per evitare attacchi di rabbia

Come primo passo, dobbiamo diventare consapevoli delle conseguenze delle nostre abitudini e reazioni..

Gestire la rabbia e razionalizzare gli impulsi o le emozioni irrazionali può essere di grande aiuto. così che l'aggressività e la rabbia non fanno parte della nostra vita.

Alcuni suggerimenti che possono essere utili in questi casi sono:

1. Osservare i grilletti

Quale situazione o momento della giornata sei più incline a un impeto di rabbia? Hai spesso questo problema con una persona in particolare?

La rabbia può nascondere altre emozioni., come paura, tristezza o angoscia. Analizza il motivo per cui hai epidemie quando sei in ritardo per lavoro, quando parli di determinati problemi con il tuo partner o quando c'è qualcosa che non è quello che volevi..

Assicurati di leggere questo articolo: impara a meditare mentre cammini e assottiglia le tue emozioni negative

2. Non accumulare sentimenti negativi

Una delle principali cause di rabbia è il rancore. e il risentimento. Siamo come un bicchiere che si riempie di goccioline d'acqua. Fino a quando in un attimo la nostra pazienza trabocca e il liquido viene versato.

Qualcosa di simile accade con aggressività o furia. La rabbia accumulata durante il giorno, la settimana o il mese verrà rilasciata prima o poi. Per evitare questo, meglio affrontare i problemi quando si presentano.

Non permettere a questi sentimenti negativi di riprodursi dentro di te.

3. Contare fino a 10 (o qualsiasi numero desiderato)

Sebbene spesso non ci rendiamo conto dell'esatto momento in cui la nostra rabbia esploderà, abbiamo la capacità di analizzare i sintomi o le fasi che stiamo attraversando..

Approfitta di questi lucidi secondi per calmarti prima che scoppi la tempesta.

Puoi contare fino a dieci, cento (o quanto ti serve) o chiudere gli occhi e concentrarti sulla respirazione..

Fai questo esercizio sempre più lentamente e consapevolmente. Questo bilancerà la frequenza cardiaca e potrai vedere le cose da un'altra prospettiva..

4. Fai esercizi

Un buon modo per rilasciare endorfine e calmati sta praticando attività fisica. Quando il corpo si muove, traspira ed equilibra la respirazione e il battito cardiaco.

Puoi scegliere tra attività di dimissione più elevate come la boxe o il kickboxing o optare per routine rilassanti come pilates, yoga e taichi per ridurre la rabbia..

5. Riposo

Non c'è niente di più rigenerante che dormire diverse ore. Se hai avuto una lunga giornata in ufficio, la cosa migliore che puoi fare quando torni a casa è fare il bagno e dormire fino al giorno successivo.

Eviterai il confronto con la tua famiglia (perché di solito sfogiamo la nostra rabbia su quelli più vicini a noi) e la mente si rilasserà.

Dormi dalle 6 alle 8 ore a notte e puoi essere più preparato quando la rabbia vuole sopraffarti.

6. Medita, leggi o balla

Queste attività rilassanti sono altamente raccomandate per prevenire l'aggressività..

Il momento in cui ti senti frustrato non è il momento migliore per meditare. Ma se esegui questa tecnica ogni giorno, avrai più strumenti per affrontare la furia..

Goditi il ​​tuo tempo libero per leggere, ballare, giocare con i tuoi figli o eseguire qualsiasi altra attività che fornisca serenità.

7. Evita fastidiose situazioni (o persone)

Se sai che lunedì mattina il tuo capo è di cattivo umore o che quando il tuo partner fa gli esami, spesso combatti, prova ad andartene.

Se il traffico ti fa infuriare, lascia prima la casa o prendi la metropolitana. Quindi non sarai in contatto con queste situazioni o persone che aumentano le possibilità di avere un'epidemia..