Come prendersi cura del corpo dopo il parto

Il recupero dopo il parto richiede tempo. Molte donne sono preoccupate per il loro corpo, se hanno guadagnato molto peso durante la gravidanza, altre pensano alle cure richieste dall'episiotomia o dal taglio cesareo, la verità è che sono ferite nel vedere che il loro corpo è cambiato.

La gravidanza è un intenso processo di trasformazione ciò non si esaurisce con l'arrivo del bambino nel mondo. Mancano ancora molti giorni, mesi per il recupero completo dopo la consegna.

Come prenderti cura di te stesso dopo il parto?

I cambiamenti postnatali che il corpo di una donna sperimenta sono fisici, ormonali ed emotivi.. Tuttavia, è possibile ottenere il corpo che hai avuto prima di rimanere incinta ogni volta che segui i nostri consigli. Non scoraggiarti!

La dieta migliore per perdere peso

Il puerperio non è il momento di stare. Il recupero dipende dal cibo. Ma gran parte del peso che una donna ha acquisito durante la gravidanza è naturalmente perso perché è fluido..

L'allattamento al seno può essere un alleato per perdere quei chili in più. che si è aggiunto durante la gravidanza. Il cibo dovrebbe essere di qualità, sano ed equilibrato, perché i nutrienti ingeriti vengono passati al bambino. Per le madri che allattano con il biberon, inoltre, non hanno scuse per non nutrire bene..

Spesso l'appetito della donna che allatta è molto più alto che durante la gravidanza. Il vantaggio dell'allattamento materno è che ti aiuta a perdere peso facilmente. Sarai sorpreso!

Grande attenzione alle cicatrici

Prenditi cura del processo di guarigione di procedure come l'episiotomia o il taglio cesareo. Il primo viene solitamente eseguito alla nascita per facilitare l'espulsione del bambino. Rende difficili le conseguenze fisiche dopo la consegna.

Le punte fatte per chiudere l'incisione tra la vagina e l'ano richiedono una grande precisione per mantenere l'area del perineo pulita, asciutta e priva di germi che possono contaminare la ferita..

Il taglio cesareo deve essere trattato allo stesso modo, con estrema cura. Le incisioni devono essere lavate con un sapone delicato e asciugate accuratamente con un asciugamano pulito che dà tocchi leggeri. Dopo un taglio cesareo, una donna dovrebbe evitare di sollevare pesi (ad eccezione del suo bambino)., spazzare o pulire il pavimento, guidare o sedersi.

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Abbi pazienza con il tuo addome

Dopo il parto, l'addome diventerà flaccido. I muscoli addominali si indeboliscono dopo 9 mesi di massimo allungamento. Ci vorrà del tempo prima che tutto torni al suo posto..

L'inizio dell'attività fisica per rafforzare i muscoli dovrebbe essere indicato dal ginecologo o dall'ostetrico.. Se ti sei esercitato durante la gravidanza, hai avuto un parto normale e non hai dolore, potresti essere in grado di riprendere un esercizio di routine leggero entro pochi giorni dal parto..

Se hai avuto un taglio cesareo, l'incisione richiederà diverse settimane per guarire.. Anche se hai seguito una buona routine di allenamento durante la gravidanza, dovresti aspettare. Tuttavia, anche se il rilassamento è un po 'sgradevole, l'unico esercizio consigliato è la camminata lenta, che aiuta anche a prevenire la formazione di coaguli di sangue..

Una volta che hai il permesso di iniziare, se vai in palestra, prova a scegliere le opzioni dedicate per le donne dopo il parto. La routine dovrebbe essere a basso impatto, con esercizi di tonificazione e stretching..

Accetta l'aiuto che ti offrono e riposa

Negli ultimi giorni di gravidanza, diventa sempre più difficile conciliare il sonno. Dopo il parto, il neonato ha uno schema di sonno instabile che ti impedirà di avere un sonno riposante..

Hai accumulato stanchezza che ti indebolisce per soddisfare le esigenze di prendersi cura di un neonato.. È tempo di lasciare le faccende al tuo partner, a tua madre, a una sorella, a un amico e persino a tua suocera. Chiunque si offra di prenderti cura della tua casa mentre ti prendi cura del bambino, accetta un supporto riconoscente..

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Mentre il bambino dorme durante il giorno, divertiti e riposati. Siamo d'accordo che non è altrettanto riposante dormire durante il giorno che di notte, ma se il tuo bambino dorme, dormi con lui. Questi minuti di chiusura degli occhi e di rilassamento sono piccoli passi per ripristinare la normalità dopo il parto..

Piangi e accetta di essere nel postpartum

Il recupero fisico ha un effetto positivo sull'emotivo. Tuttavia, dobbiamo riconoscere che il postpartum è un avanti e indietro di emozioni.. Le donne dopo il parto possono passare da euforiche e felici a sfinite e tristi.

Certamente, gli ultimi giorni di gravidanza, parto e le prime settimane di vita di un bambino sono fisicamente impegnativi e questo ha un impatto su come ci sentiamo. È comune provare momenti di imbarazzo o persino di disperazione. La stanchezza aiuta ad aumentare questa instabilità..

Piangere può aiutarti ad alleviare la pressione che senti, fallo tutte le volte che ritieni necessario. Nel corso dei giorni dovrebbe migliorare. ma, se ti senti peggio, potresti soffrire di depressione postpartum. Dovresti consultare il ginecologo o l'ostetrico. Nei casi più gravi potrebbe essere necessario un aiuto psicologico o una terapia psicotropa..