Peter Douglas
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Colesterolo HDL o lipoproteine ad alta densità sono noti come colesterolo buono, ed è importante mantenere un basso livello di colesterolo totale e aumentare il colesterolo HDL, e per questo è necessario cambiare la dieta. Ecco come aumentare normalmente il colesterolo buono.
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Suggerimenti dietetici per aumentare il colesterolo buono o l'HDL
- Evita i carboidrati e gli alimenti trasformati, poiché possono aumentare la glicemia e ridurre il colesterolo HDL.
- Non consumare cibi ricchi di grassi, soprattutto quelli contenenti grassi trans o idrogenati, che troviamo tra gli alimenti fritti come patate salate o cracker..
- Aggiungi oli monoinsaturi nella tua dieta come olio d'oliva, avocado e noci.
- Ottieni più fibra solubile nella tua dieta, Aiuta a ridurre il colesterolo cattivo (LDL) e aumenta il livello di HDL. Puoi trovare fibre in frutta e verdura, legumi e cereali integrali..
- Fai esercizio aumentare il colesterolo HDL; È importante mantenere una vita sana ed eseguire esercizi aerobici per periodi di 30 minuti più volte alla settimana; perdere chili in più se la tua condizione è e mantenere il peso ideale per ridurre il colesterolo cattivo e aumentare il bene.
Alimenti che aiutano ad aumentare il colesterolo buono o HDL
Raccomandiamo questa serie di alimenti che aiutano a ridurre il colesterolo totale e mantenere buoni o HDL alti:
Grassi monoinsaturi
Influenza positivamente il colesterolo HDL, in particolare gli acidi grassi omega 3, che puoi trovare in alcuni pescicome salmone, tonno, merluzzo, equiseto, sardine, aringhe o trote, sardine, tra gli altri.
Anche i frutti secchi come noci, mandorle e noci americane e semi come semi di lino, canapa e zucca sono fantastici.
Non dobbiamo dimenticare gli oli vegetali come olio d'oliva, avocado, colza, zafferano o girasole, soia e suoi derivati e verdure a foglia verde..
Alimenti ricchi di fibre solubili
Aggiungi due porzioni di fibra solubile al giorno alla tua dieta., puoi trovarlo in cereali integrali, verdure, frutta e verdura.
cipolle
Mangiare mezza cipolla cruda al giorno aiuta ad aumentare il colesterolo HDL del 25%.
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uova
Sebbene le uova siano state trovate nel "elenco proibito"Per il colesterolo per lungo tempo, questo alimento aiuta ad aumentare l'HDL quando e quando non si sovrappone a due unità alla settimana e può mangiare più bianchi poiché il colesterolo è nel tuorlo.
Alimenti ricchi di polifenoli
Il consumo di alimenti ricchi di polifenoli fornisce importanti ossidanti che frenano l'ossidazione dell'HDL e aumentano i livelli di HDL., come fagioli, cacao, tè e succo di mirtillo, tra gli altri.
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