Colazione ai semi di Chia

Le colazioni di semi di chia sono ottime alternative per iniziare la giornata con energia. Grazie alle proprietà nutritive di questo superfood, la sua integrazione nella dieta regolare contribuisce a mantenere un peso sano e una salute ottimale..

Sicuramente, il suo vantaggio rispetto ad altri ingredienti è che è molto versatile e si combina facilmente con molti alimenti. Inoltre, grazie al loro contributo di fibre alimentari, aminoacidi e grassi sani. È una delle opzioni più complete per fornire all'organismo ciò di cui ha bisogno..

Vantaggi dei semi di Chia che ti piacerebbe sapere

I semi di Chia hanno guadagnato molta fama negli ultimi anni poiché molte celebrità di Hollywood li raccomandano per la dieta. Sono originari del Guatemala e del Messico, ma ora può essere acquistato in molti altri posti in tutto il mondo.

Sono caratterizzati da un leggero sapore di nocciola, che si abbina perfettamente con la frutta o lo yogurt.. Questi si distinguono anche perché acquisiscono una consistenza gelatinosa. dopo essere stato immerso in acqua per alcune ore. Perché dovresti consumarli?

• In primo luogo, evidenziamo che grazie al loro contributo di acidi grassi omega 3, semi di chia favorire il controllo del colesterolo alto e proteggere la salute cardiovascolare.
• Inoltre, proteine ​​e carboidrati aiutano ad aumentare i livelli di energia, migliorando la produttività fisica e mentale..
• Inoltre, contengono aminoacidi che sostenere la perdita di peso e la formazione della massa muscolare.
• Grazie al loro contenuto di antiossidanti, proteggono le cellule e riducono il rischio di invecchiamento precoce..
• A proposito, la tua fibra alimentare migliora il processo di digestione e riduce problemi come costipazione e bruciore di stomaco.
• Concentrano le sostanze antinfiammatorie, che favoriscono il sollievo delle articolazioni e dei muscoli doloranti..
• D'altra parte, i suoi contributi al triptofano migliorano la produzione di serotonina e aiuta a controllare l'ansia, la depressione e i problemi del sonno.

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Colazione ai semi di Chia che dovresti provare

Le colazioni di semi di chia sono ricette sane per ricostituire il corpo con tutti i nutrienti necessari per andare avanti. Una volta che sei energico, supporto il metabolismo funziona per perdere peso senza morire di fame. Assicurati di provarlo!

1. Yogurt greco con semi di chia

Questa deliziosa opzione per la colazione, contiene proteine ​​di alta qualità che aiutano ad aumentare la massa muscolare. È anche una fonte di probiotici, che regolano il pH digestivo e riducono l'infiammazione e la costipazione..

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ingredienti

• ½ tazza di yogurt greco (125 ml)
• 1 cucchiaio di semi di chia (15 g)
• Frutti a piacere (suggeriamo banana, kiwi o fragola)

preparazione

• Per prima cosa, versa lo yogurt greco in una ciotola e aggiungi i semi di chia.
• Quindi incorpora i frutti che ti piacciono di più e mescola tutto con un cucchiaio.

2. Frullato di mango, yogurt e chia

Indubbiamente, questa è una delle colazioni di semi di chia più veloci e deliziose. Contiene fibre alimentari, che migliora la digestione e rallenta l'ansia. Fornisce anche dosi leggere di aminoacidi raccomandate per la salute metabolica e muscolare..

ingredienti

• 1 mango maturo
• 1 tazza di yogurt bianco (200 ml)
• 2 cucchiai di semi di chia (30 g)

preparazione

• Per prima cosa, taglia la polpa di un mango maturo e mettila nel barattolo del frullatore.
• Quindi aggiungi lo yogurt naturale e batti per un momento.
• Una volta pronto, aggiungi i semi di chia e consumali.

3. Semi di avena e chia

Certamente, questa alternativa di farina d'avena è un'opzione perfetta per coloro che hanno poco tempo per preparare ricette per la colazione più complesse. voi devo solo investi 15 minuti e il risultato è semplicemente delizioso, nutriente e energia.

ingredienti

• 2 tazze d'acqua (500 ml)
• 1 tazza di avena (105 g)
• 2 cucchiai di essenza di vaniglia (30 ml)
• 1 cucchiaio di cannella in polvere (15 g)
• 2 cucchiai di miele (50 g)
• Sale (qb)
• 4 cucchiai di semi di chia (60 g)

preparazione

• In primo luogo, versare le tazze d'acqua in una padella e portare ad ebollizione con vaniglia e cannella.
• Una volta raggiunto il punto di ebollizione, aggiungi la farina d'avena e riduci al minimo il calore.
• Quindi lascialo cuocere per altri 5 o 8 minuti.
• Trascorso il tempo consigliato, rimuovi dal fuoco e attendi che si raffreddi..
• Quindi aggiungere miele e sale.
• Infine, servi il composto in una ciotola e infine aggiungi i semi di chia.

Se lo desideri, puoi aggiungere frutta secca, bacche o banane tritate.

4. Tortillas di farina di Chia

Queste deliziose tortillas di farina e semi di chia sono ideali per sostituire le raffinate opzioni disponibili sul mercato. È una ricetta a basso contenuto calorico che controlla la fame più a lungo.

ingredienti

• 3 tazze di farina di grano (375 g)
• 1 cucchiaio di semi di chia (15 g)
• ½ bicchiere d'acqua (100 ml)
• Sale (qb)
• 3 cucchiai di frutta secca tritata (45 g)
• Olio d'oliva (se necessario)

preparazione

• Prima metti tutti gli ingredienti in un contenitore tranne l'olio d'oliva.
• Quindi mescolare tutto vigorosamente fino ad ottenere una pasta densa..
• Quindi coprilo con un panno e lascialo riposare per 30 minuti..
• Trascorso questo tempo, modellare le tortillas con piccole porzioni di pasta..
• Infine, ungere una padella con olio d'oliva e cuocere le tortillas su entrambi i lati fino a doratura..

In conclusione, preparare la colazione con semi di chia è molto semplice e delizioso. Se non l'hai ancora provato, vai avanti e prepara una delle ricette sopra menzionate e goditi i benefici di questo superfood.