Buone abitudini che migliorano la flora intestinale

Prendersi cura della flora intestinale è essenziale per il corretto funzionamento del corpo.. Le buone abitudini che migliorano la flora intestinale aiutano a mantenere sano l'apparato digerente. e prevenire le malattie.

Cos'è la flora intestinale?

I batteri presenti nell'intestino sono noti come flora intestinale o microbiota.. Molti di questi sono utili, solo una piccola percentuale può essere dannosa per la salute..

Insieme formano un ecosistema autoregolante equilibrato e complesso. inoltre, sono la naturale difesa dell'organismo contro le infezioni e altre malattie.

La flora intestinale aiuta la digestione, il transito intestinale, previene la presenza di germi dannosi e previene le infezioni.

Allo stesso tempo, contribuisce al rafforzamento del sistema immunitario. La piccola quantità di batteri patogeni mantiene il corpo vigile e attiva costantemente le sue difese..

Altri benefici della flora sono:

• Favorisce la tolleranza al lattosio.
• Aiuta ad assorbire il calcio.
• Proteggi il fegato, perché neutralizza le sostanze nocive.
• È anche utile nella prevenzione del cancro del colon..

Cattive abitudini che alterano la flora intestinale

A differenza delle buone abitudini che migliorano la flora intestinale, ci sono pratiche dannose che la cambiano.. Queste cattive abitudini causano gas e gonfiore., oltre ad aumentare la produzione di nitrosamina, un composto chimico cancerogeno.

• Le diete povere di fibre o ricche di cibi fritti, zucchero, carne e cibi trasformati e raffinati sono altamente dannose..
• Il consumo di cibi crudi o poco cotti e acqua non in bottiglia aumenta lo squilibrio..
• Stress, insonnia, tabacco, alcol o antibiotici minacciano il normale sviluppo della flora intestinale..
• L'età viene aggiunta come fattore di rischio: dopo 60 anni il numero di batteri benefici diminuisce e le malattie aumentano.

L'apparato digerente

Il sistema digestivo umano è composto da bocca, faringe, esofago, stomaco, intestino tenue e intestino crasso. Oltre il 95% dei batteri vive nel tratto digestivo, specialmente nel colon..

• Ogni individuo ospita circa 400 specie di microrganismi principalmente batterici. In totale raggiungono un peso fino a due chili, simile al fegato.

Funzioni di base della flora intestinale

Alla flora intestinale sono assegnate tre funzioni di base: protettiva o immunitaria, metabolica o nutritiva e trofica.. Queste sono tutte le chiavi per il corretto sviluppo di alcuni organi..

Lo squilibrio della flora è correlato allo sviluppo di gravi patologie, Questi includono:

• diabete
• Morbo di Crohn
• Sclerosi multipla
• obesità
• asma
• allergie

Alimenti per prendersi cura della salute intestinale

probiotici

Gli alimenti probiotici si basano su microrganismi viventi di origine naturale.. Se consumati a dosi appropriate, rafforzano le difese, minimizzano le malattie e migliorano il transito intestinale..

Tra questi ci sono:

• Yogurt, formaggio e latte fermentato
• Alimenti fermentati come crauti e kombucha.
• Olive in salamoia, sottaceti e altri cetrioli sono una ricca fonte di questi nutrienti.
• Lactobacillus e Bifidobacterium sono anche batteri probiotici.

prebiotici

Gli alimenti prebiotici sono sostanze che stimolare la crescita della flora intestinale.

• Si trovano in aglio, cipolle, carciofi, spinaci, banane, soia, mais ... E sono di grande aiuto per gli anziani..

Probiotici e prebiotici possono far parte della composizione degli alimenti.

Quali sono le abitudini che migliorano la flora intestinale??

Buone abitudini che migliorano la flora intestinale includono abbondante assunzione di frutta e verdura. È importante aggiungere cibi prebiotici e integrazione di probiotici..

• Lo yogurt, senza dolcificanti o zucchero, è una fonte proteica di qualità che aiuta a mantenere sotto controllo l'appetito..

Fornisce piccoli peptidi che regolano la pressione e possono combattere la resistenza all'insulina. Fornisce anche calcio ed è praticamente privo di lattosio.

• Il formaggio a base di latte crudo è ricco di probiotici, tra cui gruppi thermophile bifudus bulgaricus e acidophilus. Si consiglia di mangiare formaggio di pecora e capra.
• Il latte fermentato bifidobatterico può essere molto utile. Competono e spostano i patogeni e producono sostanze che combattono contro la mucosa del colon.

In alcuni casi, combattono un lieve disagio digestivo..

• inoltre, bere 1,5 o 2 litri di acqua al giorno fa parte delle buone abitudini che migliora la flora intestinale. Evitare l'eccesso di proteine ​​animali.
• D'altra parte, non dobbiamo dimenticare che lavarsi le mani prima di mangiare e dopo essere andati in bagno è essenziale..

Come prendersi cura della flora intestinale per proteggere il colon