Peter Douglas
0 
1252
0
È possibile dirlo i semi di chia sono "di moda". Abbiamo sentito molto parlare di questo superfood che, nonostante le sue dimensioni, porta molti nutrienti e benefici per la salute..
Chia può aiutarci in diversi modi, ma uno che non è spesso noto alle persone è la lotta contro la costipazione..
Se soffri di questo problema, che colpisce soprattutto le donne ed è molto comune oggi, sappi che chia può diventare il tuo più grande alleato per porre fine alla costipazione.
Scopri di più su questo argomento in questo articolo e assicurati di provare questo seme così benefico per la salute e il benessere..
I benefici dei semi di Chia
nutrizionalmente, I semi di chia sono ricchi di proteine e grassi sani. Sono una fonte di minerali come calcio, magnesio, ferro, zinco, fosforo e manganese..
Inoltre, sorprendentemente, hanno poche calorie e quindi un aiuto inestimabile nelle diete sane di perdita di peso..
I semi di Chia forniscono anche una duratura sensazione di sazietà, evitando di mangiare troppo possiamo commettere a causa di ansia o problemi quotidiani che finiscono per essere scontati nel cibo.
Chia aiuta anche a ridurre il colesterolo cattivo (LDL) e aumentare il colesterolo buono (HDL), quindi vale la pena includerlo nella dieta se i livelli sono troppo alti.
Questi piccoli semi sono anche la fonte più ricca di acidi grassi omega 3 e contengono anche omega 6. Entrambi sono importanti per la salute del cervello e il funzionamento ottimale..
Sono anche ricchi di antiossidanti e diversi aminoacidi essenziali e quindi una fonte completa di proteine..
Questi sono tutti importanti vantaggi, ma il principale fattore presente nella chia di cui vogliamo parlare in questo articolo sono le fibre, chiave per combattere la costipazione.
Semi di Chia contro la costipazione
Se soffri di costipazione, sai quanto può essere scomodo e ridurre la nostra qualità della vita, interrompendo anche le attività quotidiane..
Una chiave per porre fine alla costipazione è la presenza di fibre nella dieta., ed è qui che i semi di chia possono diventare i nostri più grandi alleati.
In confronto, 3 cucchiai di chia hanno la stessa quantità di fibra di 100 g di avena, un alimento che è già considerato ricco di fibre..
Chia è molto ricca di fibre, offrendo una combinazione di fibre solubili e insolubili nella sua composizione. Aiutano a migliorare il processo digestivo, il transito intestinale e persino a pulire l'intestino..
Le fibre solubili assorbono l'acqua e le permettono di rimanere vicino alle feci, rendendola più morbida e più grande e muovendosi più facilmente attraverso l'intestino..
Le fibre già insolubili contribuiscono ad aumentare la quantità di materiale fecale, favorendo il traffico e prevenendo la costipazione.
In questo modo, Fare dei semi di chia una parte della tua dieta può aiutare notevolmente a ridurre il problema della costipazione e avere un processo digestivo ed evacuazione molto più sano..
Si consiglia di leggere: migliorare la digestione degli alimenti grassi
Come consumare semi di chia
Pur sapendo tutto sui benefici dei semi di chia, molte persone non sono sicure su come consumarli..
A causa dell'elevato contenuto di fibre, è necessario osservare alcune precauzioni. in modo che il corpo non strano questo nuovo cibo, e così possiamo trarne il massimo vantaggio.
1. Inizia lentamente
La consistenza gelatinosa dei semi è qualcosa di nuovo a cui il corpo dovrà adattarsi, quindi la raccomandazione è di iniziare lentamente..
La quantità raccomandata di solito varia da 2 a 6 cucchiai di chia, ma idealmente inizia con uno solo e aumenta gradualmente la quantità, lasciando che il tuo corpo si abitui.
2. Aumentare il consumo di acqua
Un maggiore apporto di fibre richiede un maggiore consumo di acqua, altrimenti potrebbero avere l'effetto opposto a quello che vogliamo e complicare ulteriormente il problema della costipazione..
Per questo motivo, non dimenticare di bere almeno due litri di acqua ogni giorno.
Leggi anche: Non bere abbastanza acqua può causare molti problemi.
Evita anche le bevande contenenti caffeina poiché potrebbero danneggiare l'idratazione del corpo..
3. Immergere i semi di chia
Per godere appieno dei benefici dei semi di chia, è meglio immergerli prima del consumo.. In questo modo assorbiranno l'acqua prima di essere ingeriti, impedendo loro di assorbire l'acqua in eccesso mentre entrano nel sistema digestivo..
Il tempo minimo per immergerli è di 15 minuti..
4. Idee per il consumo
Puoi incorporare semi di chia con frullati di frutta e verdura e vitamine, succhi di frutta, dolci, torte e pasta in generale e tapioca..
Si combinano bene anche con yogurt, cereali, avena e frutta e possono far parte di una colazione molto salutare. Alcune persone li mangiano anche nelle insalate..
Scegli la tua forma preferita e goditi tutto ciò che la chia ha da offrire per la nostra salute.!
Bevanda sorseggiante di pera, chia e avena per perdere peso