Daniel Chandler
1 
2156
45
Per molti anni pensavamo che i cibi con carboidrati fossero il nemico numero uno di quelli che, attraverso la dieta, cercavano di combattere il sovrappeso.
Tuttavia, nel tempo è stato dimostrato che si trattava di un'idea sbagliata e, al contrario, è stato determinato che il suo consumo può aiutare a raggiungere questo obiettivo..
Mentre fonti malsane come farine raffinate possono sabotare gli sforzi per perdere peso, alimenti come i cereali integrali conferiscono vantaggi interessanti.
In effetti, molti nutrizionisti affermano che questo tipo di nutriente è uno dei più richiesti dall'organismo per produrre energia e controllare i livelli di zucchero..
Quindi approfittarne imparare come aggiungerli alla dieta è essenziale, e sapere come differenziare quali fonti sane le contengono.
Dato che alcuni non li conoscono ancora, vogliamo condividere in dettaglio le 7 migliori fonti di carboidrati. Dai un'occhiata!
Le migliori fonti di carboidrati
1. Avena
L'avena è considerata uno degli alimenti più nutrizionalmente completi. È un'ottima fonte di carboidrati che ti aiuta a perdere peso..
Ha una quantità significativa di fibra solubile, un nutriente che si dissolve dopo aver mangiato e aumenta il dispendio calorico del corpo..
Migliora anche l'attività dell'apparato digerente facilitando l'eliminazione delle tossine e dei grassi trattenuti nel corpo..
Anche il suo consumo regolare è collegato a una minore tendenza all'accumulo di grasso addominale che, tra le altre cose, potrebbe aumentare il rischio cardiaco.
Visita anche l'articolo: 5 modi semplici e originali di mangiare farina d'avena
2. Tagliatelle intere
L'aggiunta di alcune porzioni di noodles integrali alla dieta consente di gustare piatti vari, deliziosi e soprattutto salutari..
Tuttavia, inoltre, è una fonte di carboidrati che, consumato moderatamente, diminuisce l'accumulo di grasso in vita.
Una piccola porzione offre 200 calorie dopo la cottura. Quindi può essere combinato con verdure e carni magre per un pasto perfetto..
3. Fagioli
I fagioli hanno molti nutrienti essenziali a beneficio del cuore e della salute digestiva.
Il suo contenuto di fibre favorisce il controllo dei livelli di colesterolo.. Partecipa anche alla regolazione dei processi gastrointestinali..
Questi aumentano i livelli di energia del corpo e forniscono preziose quantità di proteine e ferro per ottimizzare l'esercizio..
inoltre, è povero di calorie e ha un effetto sazietà più a lungo di altre fonti di carboidrati.
I carboidrati sono considerati nemici delle diete, tuttavia questo non è vero. Devi consumare le giuste fonti di carboidrati..
4. Chicchi di grano
I chicchi di grano sono diventati molto popolari negli ultimi anni in quanto fanno parte della dieta di vegetariani e amanti del cibo sano..
Questo cibo è importante fonte di carboidrati di alta qualità e fibre, proteine vegetali e minerali.
Il suo consumo favorisce la trasformazione dei pasti in energia, aumentando il tasso metabolico per ottenere un'efficace perdita di peso..
5. Banana
Molti perdono le meravigliose proprietà delle banane perché pensano di ingrassare a causa del loro contenuto di zuccheri, carboidrati e calorie..
Tuttavia, è attualmente riconosciuto che è un frutto molto salutare per tutti i tipi di dieta. Questo perché contiene fibre e amido resistente, un tipo di amido che viene completamente digerito nel corpo..
Il tuo consumo prolunga la sensazione di sazietà, aumenta i livelli di energia e contribuisce a migliorare i processi digestivi.
6. Quinoa
La quinoa è un "superfood" che ha guadagnato fama mondiale. Rappresenta non solo una fonte salutare di carboidrati, ma anche contiene aminoacidi essenziali e proteine che aiutano a costruire massa magra.
Regolarmente aggiunto alla dieta, accelera il metabolismo mentre aumenta il consumo di calorie e la perdita di peso..
Ottimizza anche il dispendio energetico, migliorare la produttività fisica e mentale durante il giorno.
Benefici del consumo di quinoa di mele e cannella a colazione
7. Orzo
Le fonti complesse di carboidrati come l'orzo sono ideali per soddisfare le voglie di mangiare nei momenti di ansia.
Si trasformano facilmente in "carburante" per il corpo e riducono il rischio di glicemia alta..
L'orzo ha un basso contenuto di calorie e può essere facilmente aggiunto a insalate, zuppe e antipasti.
Come puoi vedere, non tutte le fonti di carboidrati rappresentano una cattiva scelta per il tuo programma di dieta quando lo scopo è quello di perdere peso..
Aggiungendo questi alimenti citati, otterrai alcuni interessanti benefici nella ricerca di perdere chili in pochissimo tempo..
I carboidrati ingrassano?