Impara 3 esercizi in forma

Tutti amiamo essere in forma e avere un fisico invidiabile. Il problema è che questo non è sempre possibile e non possiamo sempre passare il tempo che vorremmo fare esercizi per metterci in forma..

Ora, con questi esercizi che mostreremo, sarà molto più facile e meglio di tutto ciò che sarai in grado di fare.

Tuttavia, ricordalo per vedere i risultati devi essere costante. È meglio seguire una routine di allenamento ed eseguire questi esercizi almeno tre volte a settimana..

In appena un mese e mezzo noterai che avrai acquisito più agilità, forza, ritmo ed equilibrio..

1. Pushups

Il primo degli esercizi di fitness che suggeriamo sono i piegamenti sulle braccia.

I piegamenti non sono solo per rafforzare le braccia, ma anche per lavorare l'intero piano.

Il segreto è farlo lentamente e in modo controllato, ma i movimenti improvvisi o una cattiva posizione sono errori che possono causare lesioni..

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Come fare?

• Per eseguire correttamente i piegamenti sulle braccia, è necessario essere rivolti verso il basso guardando il pavimento.
• Dovresti mantenere allineate le caviglie, le ginocchia, i fianchi e le spalle..
• Quindi posizionare i gomiti in una posizione di 90 gradi. Il petto dovrebbe toccare leggermente il pavimento.
• L'esercizio consiste nell'allungare le braccia, spingendo il corpo verso l'alto.
• Espira quando sali e inspira quando scendi.
• Controlla la caduta dei fianchi e i glutei non allineati e cerca di concentrarti sul lavoro di spalle, petto e tricipiti..

2. Consiglio di amministrazione

Il surf è un altro degli esercizi di forma più completi. Per coloro che non sanno di cosa si tratta, consiste nel guardare in basso e poi appoggiarsi sui gomiti..

Spalle, fianchi e piedi devono essere allineati. Le gambe devono essere dritte e i fianchi dritti.

• Lo scopo di questo esercizio è di rimanere in questa posizione il più a lungo possibile.
• Inizia con set da 15 secondi e noterai la differenza..
• All'inizio è sufficiente mantenere la posizione per alcuni secondi per iniziare a notare le modifiche.
• Nel tempo, si può aumentare gradualmente il tempo.
• Attraverso questo esercizio otterrai resistenza, migliorerai naturalmente la postura, stimolerai il metabolismo, lavorerai su vari muscoli e contribuirai a prevenire le lesioni..

3. Squat

Gli squat non sono l'esercizio più comodo, ma una volta dimostrato efficace, non potresti perdere questo elenco..

Gli squat tendono a ferire un po 'se fatti in modo efficace., ma garantiscono un risultato eccellente, perché grazie a loro puoi lavorare tutto il busto.

• Per iniziare, imposta i piedi alla larghezza dell'anca. Le punte dei piedi dovrebbero essere leggermente verso l'esterno.
• Piega le ginocchia e abbassa il corpo.
• La tua schiena dovrebbe essere dritta. I tuoi glutei sono il tuo "peso" e dovrebbero puntare all'indietro..
• Fai attenzione a non piegare le ginocchia verso l'interno..
• Quindi devi alzarti lentamente. Il mento dovrebbe essere sempre sollevato e il viso rivolto in avanti.

Se puoi, fallo davanti a uno specchio. In questo modo puoi controllare la tua postura per essere corretta.

• Ricorda di iniziare con meno e incorporare più frequenza e serie man mano che procedi, è più che sufficiente..

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Serie di forza per mettersi in forma

L'allenamento di forza ti permetterà di metterti in forma senza perdere molto tempo a fare esercizio. Tutto quello che devi fare è 3 sessioni settimanali.

Si noti che per essere efficace, Ogni sessione dovrebbe includere i seguenti esercizi. L'intervallo può variare da 15 a 25 ripetizioni a seconda della tua abilità.

• Bilanciere (un set di 15 ripetizioni) e tricipiti (un set di 15 ripetizioni).
• Tricipiti da banco: flessione del braccio (un set di 25 ripetizioni), jump squat (un set) e sit-up (un set).
• Tricipiti da banco con salto (un set di 15 ripetizioni), falcata (un set) e sit-up (un set).
• Flessione del braccio alternato (un set) e squat (un set di 15 ripetizioni).
• Flessione del braccio (una serie), sollevamento del polpaccio (una serie di 15 ripetizioni per ogni gamba) e parte bassa della schiena (una serie).